Paano Panatilihin ang Mga Problema Mula sa Pagwasak sa Iyong Workout
Ito ay hindi masaya upang makakuha ng nauseated o nahihilo kapag mag-ehersisyo. Ang mga ito ay mga problema na kadalasang nauugnay sa ehersisyo ng mataas na intensidad o ehersisyo ng pagtitiis , tulad ng pagpapatakbo ng masyadong malayo o masyadong mabilis . Ngunit kahit na ang mga tao na nakikibahagi sa mas katamtamang pag-eehersisyo kung minsan ay napansin na ang ehersisyo ay nagpapasakit sa kanila.
Maaaring ito ay isang problema na nangangailangan ng medikal na atensiyon, ngunit may ilang iba pang madaling matugunan ang mga sanhi ng pagduduwal / pagkahilo.
Tiyakin na talakayin ang anumang umuulit na problema sa iyong pangkat ng medikal na pangangalaga.
Pagkahilo at Pagduduwal mula sa Mababa Sugar ng Dugo
Ang mga tao ay madalas na gustong mag-ehersisyo sa umaga bago umaga, ngunit nangangahulugan ito na ang katawan ay walang gasolina simula noong hapunan sa gabi. Kaya, tumayo ka, pumasok sa ehersisyo, at ang mga plummet ng asukal sa dugo. Pakiramdam mo ay nasusuka at mahina.
Mas mahusay na magkaroon ng isang light breakfast, mas mabuti ang ilang mga protina at / o kumplikadong karbohidrat na may isang maliit na malusog na taba - pagkain ay patuloy kang pagpunta para sa isang habang. Ang isa pang sitwasyon ay maaaring ang taong napupunta sa klase pagkatapos ng trabaho at bago ang hapunan. Walang oras upang kumain, walang gasolina para sa mga nagtatrabaho muscles. Sa kasong ito, maaaring magawa ng light snack o sports bar ang lansihin.
Ang isang salita sa matalino: ang pagkain o pag-inom ng masyadong maraming at sinusubukang mag-ehersisyo ay maaaring maging hindi komportable. Ang isang malaking pagkain, kahit na ang gabi bago, ay maaaring pa rin gurgling tungkol sa iyong digestive system.
Manatiling Hydrated upang Pigilan ang Dehydration Pagkahilo at pagduduwal
Habang kami ay sa paksa ng pagkain, hindi ito maaaring stressed sapat na ito ay mahalaga na maging maayos hydrated kapag ehersisyo.
Ang mga karaniwang uri ng ehersisyo, tulad ng Pilates, ay bihirang nangangailangan ng lahat ng glucose at sodium na nakikita ng isang tao sa mga sports drink, ngunit ang isang malusog na dosis ng tubig ay mahalaga. Ang pagkahilo at pagduduwal ay parehong sintomas ng pag-aalis ng tubig .
Sa kabaligtaran ng labis na labis, ang pag-inom ng labis na tubig bago ang ehersisyo ay maaaring magresulta sa pagdulas sa iyong tiyan at maaaring magdulot ng pagduduwal.
Pinakamabuting mag-hydrate nang ganap ng isang oras bago mag-ehersisyo, pagkatapos bawat 20 minuto habang ehersisyo.
Head Rush mula sa Postural Hypotension o Orthostatic Hypotension
Ang Orthostatic hypotension ay ang teknikal na pangalan para sa nakakatawang pakiramdam na nakukuha mo kapag tumayo ka masyadong mabilis. Nangangahulugan ito na nagkaroon ng biglaang pagbaba sa presyon ng dugo. Ito ay maaaring maging sanhi ng maraming mga gamot. Maaari rin itong maging sanhi ng presyon ng dugo na masyadong mababa o isa pang problema sa kalusugan.
Kung madalas kang nakakaranas ng pagkahilo kapag ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Sa kabilang panig, marami sa atin ang nakakaranas ng "head rush" paminsan-minsan. Ang pinakamahusay na ayusin para sa mga iyon ay upang ilipat mula sa ulo-down sa ulo-up ng dahan-dahan. Kung may isang partikular na ehersisyo na alam mo ay nagbibigay sa iyo ng damdaming iyon, subukang gumalaw nang mas mabagal o iwanan ito sa iyong karaniwang gawain.
Panatilihin ang iyong Gaze Kung Saan Dapat Ito Iwasan ang Sakit sa Paggalaw sa Ehersisyo
Ang isa pang dahilan ng isang paggalaw pagkakasakit tulad ng karanasan sa ehersisyo ay pagpapaalam sa gaze na lumilipad habang ikaw ay gumagalaw. Sa Pilates, at karamihan sa ehersisyo, ang ulo ay gaganapin sa linya kasama ang gulugod at ang tingin ay antas mula doon. Kung ang mga mata ay libot o naka-off mula sa gitna habang ikaw ay gumagalaw, ito ay maaaring makabuo ng isang disoriented pakiramdam.
Kung ikaw ay nasa isang Pilates reformer , isang rowing machine, o kahit na ginagawa crunches (sa Pilates ginagawa namin dibdib angat ), makakatulong na pumili ng isang lugar upang tumingin sa halip na ipaalam sa mata ang hindi naka-focus sa mundo ang pagpasa sa pamamagitan ng. Iyon ay isang maliit na tulad ng pagsakay pabalik sa isang kotse - hindi masaya.
Sinusubukang Masyadong Mahirap Nagbibigay ng Hindi Gustong mga Sintomas
Ang isang layunin sa ehersisyo para sa maraming mga tao ay flat abs , ngunit maaari mong gripping ang iyong tiyan kalamnan masyadong mahigpit, lalo na sa Pilates. Ang Pilates ay gumagamit ng isang lengthening at deepening ng abdominals patungo sa gulugod makamit ang isang malalim, scooped out epekto sa harap ng katawan. Mahalaga na balansehin mo ang pagsisikap ng iyong mga abdominals upang makahuli ka sa mga gilid at itaas at mas mababang mga lugar na pantay.
Kung mahigpit ka lamang sa iyong itaas na abs o sa paligid ng iyong tiyan, hindi ka magaling!
Ang isang deepening ng abs ay susi sa paggawa Pilates ngunit kasama na, at ito ay susi, dapat magkaroon ng isang lengthening at pagpapalawak ng likod ng katawan. Kung ang likod-katawan ay hindi lumalawak habang nakikipagkontrata ka sa harap, wala kang puwang na huminga nang maayos o pahintulutan ang iyong mga organo na magtrabaho para sa bagay na iyon - napakasama. Narito ang isang artikulo na makakatulong sa iyong pag-iwas sa tiyan:
Huminga nang buo Ngunit Huwag Masakitin ang Hininga
Tulad ng paglangoy, pag-aangat ng timbang, at ilang iba pang mga uri ng ehersisyo ang Pilates ehersisyo coordinate hininga sa paggalaw. Tapos na ng maayos, ito ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik at integrative na epekto, pati na rin makatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam masama ang pakiramdam mula sa isang kakulangan ng oxygen.
Maraming tao ang ginagamit sa paghinga lamang sa dibdib. Sa Pilates, gusto naming gamitin ang lahat ng aming kapasidad sa paghinga, at nangangahulugan ito ng ganap na paghinga at paghinga na pumupuno sa mga gilid at likod. Ito ay tinatawag na lateral breathing . Kung ikaw ay nag-ehersisyo sa front katawan baluktot pasulong, sa flexion, ito ay nagiging mas mahalaga upang idirekta ang iyong hininga sa gilid at likod, at kahit na sa mas mababang likod.
Posibleng labasan ang hininga. Dahil ang hininga ay medyo kinokontrol sa Pilates, maaari kang huminga nang napakahirap para sa dami ng pagsisikap na talagang pinapalabas mo. Maaaring hikayatin ng mga guro ang mga mag-aaral na palaguin ang hininga nang labis na maaari kang maging nahihilo at lumikha ng mga simula ng hyperventilation. Kung nakakakuha ka ng labis na trabaho sa iyong hininga, bumalik at maghanap ng daloy na gumagana para sa iyo.
Kumuha ng Pagtuturo
Sa pagtaas ng popularidad ni Pilates, maraming tao ang nagsisikap na magturo sa kanilang sarili o tumatanggap ng hindi sapat na pagtuturo. Napakahalaga na makapagsimula ka sa isang ganap na nakapagtapos ng Pilates Instructor . Ang karamihan sa mga studio ay nag-aalok ng pribadong mga sesyon. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang mahusay na pundasyon at i-troubleshoot ang mga dahilan para sa anumang kakulangan sa ginhawa na maaaring mayroon ka.
> Pinagmulan:
> Isang Pangkalahatang-ideya ng Problema: Exercise Training at Orthostatic Intolerance, Med Sci Sports Exerc. 1993 Hun; 25 (6): 702-4. Pagsusuri.
> Paluska SA. "Mga Kasalukuyang Konsepto: Pagkilala at Pamamahala ng Mga Karaniwang Karamdaman na May Kaugnayan sa Gastrointestinal". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Mga Isyu sa Gastrointestinal sa Upper sa Mga Atleta." Curr Sports Med Rep. Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.