Na may napakaraming mga trend ng diyeta out doon, mahirap na magpasya kung aling mga fads at kung saan ay talagang nagkakahalaga sinusubukan. Kunin ang pagkain ng Paleo para sa halimbawa. Mabuti ba ito para sa pagbaba ng timbang, o maging malusog? Hatiin natin ang Paleo Diet.
Ano ang Eksaktong Ay ang Paleo Diet?
Malamang na naririnig mo ang naka-istilong Paleo Diet, at maaaring malaman mo na ang pag-subscribe sa ganitong uri ng diyeta ay nangangahulugang kailangan mong kumain tulad ng isang maninira sa lungga.
Ngunit maging tiyak tayo. Ang diyeta ay nagbabawal ng anumang pagkain na hindi available sa panahon ng Panahon ng Stone, na kinabibilangan ng lahat ng bagay mula sa mga pagkaing pinroseso at pinong asukal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, butil, puti na patatas, asin, at mga luto. Na umalis sa karne ng damo at seafood, prutas at veggies, itlog, mani, buto, at natural na mga langis (tulad ng olibo at niyog).
Kaya, ito ay malusog? Tulad ng karamihan sa mga diyeta, ang sagot ay hindi kasing simple ng "oo" o "hindi." May mga tiyak na aspeto para sa iyo, ngunit mayroon ding mga argumento laban dito.
Mga kalamangan ng Paleo
Ang ilang mga prinsipyo ng plano ay tiyak na isang hakbang sa tamang direksyon, lalo na para sa mga taong nabubuhay sa pagkain ng junk food. Ang pagputol ng mga pagkaing naproseso ay tiyak na isang magandang ideya, at ang pagputol sa pinong asukal at asin ay isang malusog na paglipat. Ang mga likas na protina, prutas, veggies, nuts, at mga buto ay lahat ng mga staples ng isang smart-eating plan.
Sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ang pag-aalis ng mga carbs na may starchy tulad ng pasta, kanin, at puting patatas ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang iyong calorie intake.
Ang karamihan ng tao sa Paleo ay kabilang sa mga unang na yakapin ang mga uso tulad ng paggawa ng bigas mula sa kuliplor at pagpapa -zucchini sa pasta . Ang parehong mga diskarte ay kabilang sa aming calorie-save ng mga paborito!
Kahinaan ng Paleo Diet
Ang ilang mga bahagi ng pagkain ay medyo matinding. Ang ibig sabihin ng full-on Paleo ay ang pag-aalala mo sa lahat ng buong butil, beans, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ito ay masyadong mahigpit at ang pagkain ay ganap na hindi balanse. Ang isa pang problema sa pagkain ay na ito ay simpleng hindi makatotohanang para sa ilang tao. Ang kabuuang pagbubukod ng mga pangunahing grupo ng pagkain at mga uri ng pagkain ay ginagawang mahirap sundin araw-araw. Ang pagsunod sa pagkain ng Paleo ay maaaring maging napakamahal at matagal ng oras kung mahigpit ka. Kailangan mong ihanda ang lahat ng iyong pagkain mula sa simula upang matiyak na hindi ka kumakain ng anumang bagay mula sa listahan ng walang-walang.
Mula sa isang perspektibo ng pagbaba ng timbang, ang pagsunod lamang sa isang Paleo Diet ay hindi kinakailangang magresulta sa bilang sa antas na bumaba. Ang mga pangunahing kaalaman sa pagbaba ng timbang ay bumaba sa calories kumpara sa calories out, at maraming mga mataas na calorie na pagkain sa pagkain ng Paleo: mga mani, langis, at ilang mga pagbawas ng karne, halimbawa. Habang ang mga ito ay pagmultahin sa pagmo-moderate, madaling labagin ang iyong calorie consumption kapag limitado ang iyong mga pagpipilian.
Kaya, Dapat Mong Gawin Ito?
Kung ang ideya sa likod ng diyeta ng Paleo ay mabuti at gusto mong subukan ito, humayo ka! Gayunpaman, nais kong inirerekumenda mo ring isama ang sumusunod na mga konsepto:
- Pumili ng mga sandalan ng karne at manok. Ang partikular na pulang karne ay maaaring maging napaka-caloriko kung hindi mo piliin ang mga tamang pagbawas. Sundin ang mga alituntunin at mga nangungunang tip para sa pagkain ng karne. Pagdating sa manok at pabo, ang puting karne ay isang mas mahusay na mapagpipilian kaysa sa madilim, at ang paghuhukay ng mataba na balat ay palaging isang magandang ideya.
- Pagkontrol ng bahagi ng pagsasanay. Ang mga stale ng Paleo tulad ng mga mani, buto, at langis ay napaka-calorie siksik, na nangangahulugang ang maliit na servings ay naglalaman ng maraming calories. Gumamit ng mga kutsara sa pagsukat at isang sukatan ng pagkain upang matiyak na hindi mo ito pinalalabas. Bigyang-pansin ang mga patnubay na bahagi na nakakatulong.
- Subaybayan ang iyong mga calories. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o panatilihing simple, pagmasdan ang iyong calorie count ay ang paraan upang pumunta. Sa katunayan, ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain ay isa sa aking pinakamataas na rekomendasyon pagdating sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili.