Hakbang Upang Maabot ang Susunod na Antas ng Pagganap ng Palakasan
Kung may isang plano upang mapabuti ang pagganap ng atletiko, malamang na ikaw ay maging higit sa ito. Para sa mga atleta, palaging may puwang na lumaki. Na sinabi, kung minsan kailangan namin ng isang template upang matulungan kaming makarating sa peak performance. Sa ibaba binabalangkas namin ang mga lugar ng pagpapabuti na makakatulong sa iyong maabot ang iyong potensyal na atletiko.
Kunin ang Iyong Pag-iisip sa Kanan - Sports Psychology
Ang iyong estado ng pag-iisip ay tulad ng, kung hindi higit pa, mahalaga kaysa sa iyong pisikal na kakayahan na maabot ang iyong peak performance.
Upang tunay na maabot ang iyong tugatog, kailangan mong makuha ang iyong isip nang tama. Maraming mga piling tao na atleta ang umaasa sa mga diskarte sa sports psychology, mga kasanayan, at mga tool upang makakuha ng kaisipan sa kaisipan sa kumpetisyon at matutunan kung paano mapabuti ang kanilang pagtuon. Tingnan ang mga sumusunod na artikulo upang matulungan kang makuha ang iyong pag-iisip sa track.
- Pagganyak at Pagtatakda ng Mga Layunin
- Pagbalik muli at Pagpapanatili ng Tumuon
- Visualization | Gabay sa Imagery
- Paano Halika Mula sa Likod
- Superstitions at Rituals
Uminom ng Mahusay, Kumain ng Mas mahusay - Sports Nutrisyon | Hydration
Ang tamang nutrisyon ay makakatulong sa iyo na maging excel sa sports, mabawi ang mas mabilis, bawasan ang iyong panganib ng pinsala, at kahit na mabawasan ang sakit ng kalamnan. Upang mapabuti ang iyong pinakamahusay na pagganap kung ano ang kinakain mo. Ang pagkain na rin ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pag-aalis ng tubig, pagpindot sa dingding (bonking), pangkalahatang ehersisyo nakakapagod, at higit pa. Fuel ang iyong katawan karapatan upang masulit ang iyong mga pagsisikap. Ang mga post na ito ay makakatulong sa iyo na maintindihan kung paano lumikha ng fuel para sa iyong katawan ang tatlong macronutrients.
- Carbohydrates & Exercise
- Mga Taba at Ehersisyo
- Protina at ehersisyo
- Ano ang Dapat Kumain Bago Kumpetisyon
- Tubig + Electrolytes
Tayahin ang Iyong Pangkalahatang Kalusugan - Pagsubok sa Kalusugan | Pagtatasa
Ang iyong susunod na hakbang ay upang makakuha ng fitness assessment. Kung ikaw ay nasa tuktok ng iyong laro at naghahanap upang itulak ang mga limitasyon, o pagbuo lamang ng iyong atletiko na pundasyon, isang fitness test ay makakatulong sa iyong magtakda ng mga layunin at subaybayan ang iyong pag-unlad sa kahabaan ng paraan.
Ang isang fitness assessment ay isang serye ng mga sukat na makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong katayuan sa kalusugan at pisikal na fitness. Mayroong walang katapusang bilang ng mga posibleng pagsusulit at sukat na maaaring gamitin ng mga trainer at coach upang matukoy ang antas ng fitness ng baseline ng isang indibidwal at tulungan ang disenyo ng angkop na programa ng ehersisyo. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga pagsubok ng fitness.
- Vital Sign Measurements
- PAR-Q
- Underwater Weighing
- VO2 Max
- Exercise Stress Test
Manatiling Ligtas - Kaligtasan | Pag-iwas sa Pinsala
Ang pagsasanay sa kaligtasan sa sports ay makakatulong sa iyo na manatiling walang pinsala sa katawan na kung saan ay isa sa mga pangunahing kinakailangan upang maabot ang iyong peak performance - pananatiling malusog. Ang sapat na pag-init, pagsasanay nang epektibo, gamit ang tamang kagamitan para sa iyong isport, lahat habang kinikilala at tinutugunan ang mga maagang palatandaan ng pinsala ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng mga pangkaraniwang pinsalang sports, pananakit, at sakit. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa pinsala, pagsubaybay sa kapaligiran kung saan ka nagsasanay at makipagkumpetensya, tulad ng sa matinding panlabas na kondisyon ng panahon kabilang ang matinding lamig, init, o altitude ay isang mahalagang aspeto ng pananatiling ligtas. Ang mga kundisyong ito ay nangangailangan ng espesyal na paghahanda at kaalaman upang maisagawa sa pinakamainam na antas habang nananatiling komportable at ligtas.
Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na link sa pananatiling ligtas, at pumipigil sa pinsala kapag ikaw ay pagsasanay para sa iyong isport.
- 10 Mga Tip para sa Ligtas na Pag-eehersisyo
- Paano Mag-Warm Up Bago Mag-ehersisyo
- Paano Pigilan ang mga Cramps ng kalamnan
Huwag Manlilinlang ang Iyong Talampakan - Mga Sapatos at Talampakan
Maraming sports ang kailangan mong maging sa iyong mga paa para sa tagal ng pagganap at / o sports na pagsasanay. Iyon ay sinabi, ang iyong mga paa ay ang pundasyon ng paggalaw na iyong ginagawa sa buong katawan mo. Ang iyong pustura, paninindigan at pamamaraan ay maaaring ma-hit o makaligtaan kung ang iyong mga paa ay hindi maayos na inaalagaan. Bilang karagdagan sa tamang grooming kabilang ang paghuhugas, pagpapatuyo at paglilinis ng iyong mga paa ng regular, dapat mo ring suriin sa iyong doktor o isang podiatrist kung mayroon kang matagal na sakit sa iyong mga paa.
Habang nakakapinsala ang mga kalamnan pagkatapos ng labis na pagpapahirap, hindi ka dapat makaranas ng regular o pare-parehong sakit sa iyong mga paa. Kung gagawin mo ito, maaaring may mali. Bilang karagdagan sa pag-aalaga sa iyong mga paa, ang paghahanap ng mga pinakamahusay na sapatos at medyas para sa iyong aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na maging komportable at walang pinsala sa katawan.
- Ano ang Pinakamagandang Tumatakbo Sapatos?
- Trail Running Shoes - Women
- Barefoot | Minimal Running Shoes
- Pagpasok ng Sapatos, Mga Insol, Mga Orthotiko
Bonus: Rest Up
Ang ilang mga tao ay mag-iisip tungkol sa pagtulog kapag isinasaalang-alang nila kung ano ang kinakailangan upang makuha ang mga ito sa susunod na antas ng athletically, ngunit ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pag-abot sa iyong potensyal na atletiko. Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at para sa mga na ang isip ay sa pagkuha sa itaas, overtraining ay maaaring maging isang malapit na panganib. Kahit na kung ikaw ay pagsasanay ng progresibo at hindi overtraining, maaari kang maging paghihirap mula sa pag-agaw ng pagtulog. Ang stress, pagbaba ng metabolismo, at pagkapagod ng kaisipan ng pag-agaw ng tulog ay maaring maitutulong ang iyong mga pagtatangka na maabot ang iyong tugatog na pagganap, kaya pagkatapos mong gawin ang mga hakbang na ito, tapusin ang iyong mga araw ng pagsasanay na may pahinga ng magandang gabi. Ikaw ay magiging mas mahusay na atleta para dito.