Nasasaktan? Walang problema! Ang katamtaman sa malusog na pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay
Pasikat sa akin dahil sa kung ano ang maaaring lumitaw na TMI ay may sapat na kahulugan sa lalong madaling panahon: Ako ay madaling kapitan ng sakit sa migraines at mga problema sa sinus, isang kapus-palad na double-whammy, dahil nakatira ako sa lugar ng Washington, DC, na may madalas na pagbabago sa barometric presyon (isang karaniwang trigger para sa mga episode ng sobrang sakit ng ulo). Sa mga nakalipas na taon, nalaman ko na kapag may malubhang sakit sa ulo sa umaga, madalas na mas maganda ang pakiramdam ko pagkatapos ng isang klase ng panloob na pagbibisikleta, nang hindi na kinakailangang kumuha ng gamot na nakakapagpapaginhawa.
Naisip ko na ito ay isang personal na quirk-kahit na isang mahusay na! -ay hanggang sa dumating ako sa ilang mga pag-aaral sa agham na nagmumungkahi na ang panloob na pagbibisikleta ay talagang makakatulong sa mga migraine sufferers at iba na nagdurusa sa iba't ibang anyo ng malalang sakit.
Sa sakit sa ulo, isang 2009 na pag-aaral mula sa Cephalea Headache Center sa Gothenburg, Sweden, ay natagpuan na kapag ang mga taong may migraine ay nagsagawa ng isang ehersisyo na programa batay sa panloob na pagbibisikleta nang tatlong beses bawat linggo, ang kanilang mga antas ng aerobic fitness ay nadagdagan at ang katayuan ng kanilang migraine (kabilang ang dalas ng pag-atake ng sobrang sakit, sintomas ng intensyon, at paggamit ng kanilang gamot) ay bumuti nang malaki. Noong 2011, natuklasan ng parehong mga mananaliksik na ang ehersisyo para sa 40 minuto tatlong beses kada linggo ay humantong sa isang mas malaking pagbaba sa pag-atake ng sobrang sakit ng ulo kaysa sa pagkuha ng isang preventive anticonvulsant na gamot ay, pagkatapos ng tatlong buwan. Ito ay maaaring dahil sa ehersisyo ng cardiovascular "ay maaaring ma-activate ang maramihang mga mekanismo ng modulasyon ng sakit, kung hindi ang mga pinagbabatayan ng mga mekanismo na nagsisimula ng pag-atake," ayon sa isang 2013 na papel sa journal Migraine .
Ngunit ito rin ay maaaring dahil ang aerobic ehersisyo tulad ng panloob na pagbibisikleta ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng endorphins, natural na mga painkiller ng katawan.
Ang katotohanan ay, ang mga epekto ng paghihirap ng sakit ng panloob na pagbibisikleta ay hindi eksklusibo sa migraines. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaari ring mapawi ang sakit at mapabuti ang kilusan sa mga taong may osteoarthritis (OA) ng tuhod.
Sa katunayan, isang pag-aaral ng 2012 mula sa Northern Illinois University ang natagpuan na kapag ang mga taong may tuhod OA ay nakatigil sa pag-ehersisyo sa pagbibisikleta para sa 12 linggo, ang kanilang paglalakad sa tulin ay napabuti nang malaki at ang kanilang mga marka sa iba't ibang mga panukala sa sakit ay bumaba nang malaki.
Samantala, ang panloob na pagbibisikleta ay makakaiwas sa iba pang mga anyo ng sakit sa pagitan ng singit at ang baba. Ang isang pag-aaral sa 2013 mula sa Unibersidad ng Western Sydney sa Australya ay natagpuan na matapos ang mga taong may malubhang di-tiyak na sakit sa likod ng likod ay walong linggo ng pagbibisikleta na ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, ang kanilang sakit ay bumaba nang malaki (bagaman hindi gaanong katulad ng isang katulad na grupo na nagawa Pilates trunk exercises); Gayunman, sa pamamagitan ng anim na buwan na marka, ang mga tao sa parehong grupo ay nagkamit ng katulad na mga pagpapabuti.
Higit pa, natuklasan ng isang 2010 na pag-aaral mula sa Denmark na kapag ang mga tao na may sakit sa leeg at balikat ng kalamnan na may kaugnayan sa trabaho ay nagsagawa ng 20 minuto ng katamtaman na pagbibisikleta sa isang tuwid na posisyon na may nakakarelaks na mga balikat, nakakuha sila ng mas malaking oxygenation ng mga kalamnan sa leeg at balikat; ito ay makabuluhan dahil maaaring ipaliwanag kung bakit ang pagbibisikleta sa iyong mga balikat ay nakakarelaks (na dapat mo pang gawin, bilang bahagi ng tamang panloob na pagbibisikleta ) ay nagdudulot ng pagbaba ng sakit sa leeg at balikat ng kalamnan.
Ang bottom line: Kung dumaranas ka ng ilang uri ng malalang sakit, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng panloob na pagbibisikleta sa isang subukan-alinman sa isang pangkat ng grupo o bilang isang solo na pag-eehersisyo -siyempre, mayroon kang berdeng ilaw mula sa iyong doktor. Ngunit mahalaga na tandaan na ang bawat katawan ay naiiba: Kaya habang ang katamtaman hanggang sa malusog na ehersisyo, tulad ng panloob na pagbibisikleta, ay maaaring magkaroon ng isang nakapagpapaginhawa na epekto para sa ilang mga tao, maaari itong nakapagpapalala ng sakit na pagsiklab para sa iba. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang suriin ang tubig nang mabuti. Habang sumakay ka, magsikap na kalmahin ang iyong isip at pakinggan ang iyong katawan , at tulungan ang iyong sarili sa panahon ng pag-eehersisyo; huminga nang maayos at manatili nang sapat na hydrated.
Tiwala sa paraan ng pakiramdam mo habang ikaw ay nagbibisikleta dahil ikaw ang pinakamahusay na gauge kung ang iyong pag-eehersisyo ay nakakapagpahinga o nagpapahirap sa iyong sakit.