Ang Listahan ng Gym Athlete's Essentials

Para sa kahit sino na pumunta sa gym madalas, packing ng bag ng gym ay nagiging medyo awtomatikong. Maaari mong paniwalaan ang ideya ng paglikha ng checklist para sa iyong mga mahahalaga sa bag ng gym. Iyon ay, hanggang sa isang araw na nakalimutan mo ang iyong mga sapatos na tumatakbo. Pagkatapos, biglang, ang isang checklist ay nagiging mas nakakaakit.

Kung nakalimutan mo na mag-pack ng isang bagay na mahalaga sa isang mahusay na ehersisyo, ang listahan na ito ay para sa iyo. Narito ang isang paalala ng pangunahing "kailangan mayroon" para sa iyong gym bag, kasama ang ilang maliliit na mga bagay sa luho na kagalakan na nakasalalay lamang kung sakali.

Gym Bag

Vstock LLC / Getty Images

Bago mo i-pack ang iyong gym bag, kailangan mong magkaroon ng gym bag. Ang walang katapusang iba't ibang mga estilo ng gym bag, tatak, at mga tampok ay magagamit, kaya piliin ang mga tampok na sa palagay mo ay lalong pinakamahalaga para sa iyong mga pangangailangan. Gusto ko ng bag na may ilang maliliit na bulsa para sa mas maliit na mga mahahalaga, isang hiwalay na kompartimento para sa mga sapatos (o pawis na damit), at isang adjustable na strap. Dagdag pa, dapat itong puwedeng hugasan.

Exercise Damit

Yagi Studio / Getty Images

Huwag kalimutang i-pack ang pinakamahalagang damit ng ehersisyo:

Sapatos at Socks

Johner Images / Getty Images

Tila masyadong basic na banggitin, ngunit higit sa gym goer ay nagkaroon ng hindi kanais-nais sorpresa ng forgetting upang mag-empake ng isang pares ng ehersisyo medyas. Pinipilit mo ito na maging sumpa o magsuot ng kahit anong mangyari sa iyo na may suot na magiging masarap kung ikaw ay pagpunta sa kanan sa bahay pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ngunit hindi ito isang magandang karanasan na kailangang magsuot ng basang medyas sa buong araw. Kaya, huwag kalimutan ang iyong sapatos at medyas!

Bote na lalagyanan ng tubig

Science Photo Library / Getty Images

Hydrate, hydrate, hydrate. Ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga sa panahon ng ehersisyo , at ang pagkakaroon ng isang bote ng tubig sa iyo ay ginagawang mas madali upang makakuha ng sapat na likido paggamit habang pawis mo ito sa elliptical o iikot bike. Ang mas mahaba at mas marubdob na ehersisyo mo, mas mahalaga na uminom.

Nakatutulong na timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at uminom ng tubig na may tubig na may tubig na 20-24 na bawat 1 lb na nawawala sa panahon ng ehersisyo. Kaya punan ang iyong bote sa iyong paraan ng gym at uminom.

iPod o MP3 Player

David Burton / Getty Images

Kung ikaw ay isa sa mga "hindi maaaring mag-ehersisyo nang walang musika" mga uri, ang pagkuha sa pamamagitan ng isang buong ehersisyo sa katahimikan o pakikinig sa karaniwang kakila-kilabot musika sa itaas ay ang pinakamadaling paraan upang mawala ang lahat ng pagganyak. Sa lahat ng paraan, huwag kalimutan ang iyong mga himig.

Maliit na Padlock o Combo Lock

CheriJon / Getty Images

Ang karamihan sa mga gym ay nag-aalok ng mga locker, ngunit kung hindi ka magrenta ng locker, kadalasang kailangan mong dalhin ang iyong sariling lock. Magandang ideya na panatilihing magaling sa iyong bag sa gym. Hindi mo nais na magpasiya kung mas gugustuhin mong iwanan ang iyong bag ng gym na walang nag-aalaga at mag-hop ito pa rin doon sa dulo ng iyong pag-eehersisyo o magsuot ng iyong bag sa iyo sa buong iyong ehersisyo. Ang pagpili ay hindi perpekto. Dalhin ang iyong lock.

Energy Bar at Quick Energy Food

Westend61 / Getty Images

Baka gusto mong panatilihin ang isang enerhiya bar o dalawa sa iyong gym bag kung sakaling kailangan mo ng ilang pre- o post-ehersisyo calories. Subukan ang pagpapanatiling isang high-carb bar kung sakaling hindi mo planuhin ang iyong pre-ehersisyo na pagkain nang mahusay o kung kailangan mo ng tulong sa isang mahabang pag-eehersisyo at isang bar ng Carb + Protein sa kamay para sa isang post-ehersisyo na meryenda kung sakaling hindi ka mag- Wala kang panahon upang magplano ng isang tunay na pagkain.

Monitor ng Rate ng Puso

Guido Mieth / Getty Images

Habang ang paggamit ng isang heart rate monitor ay hindi kinakailangan para sa lahat o para sa bawat pag-eehersisyo, ito ay isang mahusay na tool na magkaroon kapag plano mong gawin ang ilang mga pagsasanay ng agwat o isang partikular na cardio ehersisyo. Kahit na pansamantalang ginagamit, makakatulong ito sa iyo na matutunan kung ano ang nararamdaman mo sa isang rate ng puso at ikaw ay magiging isang mas mahusay na hukom ng iyong pagpapahintulot sa ehersisyo at anumang mga limitasyon.

Personal na Hygiene Items

Douglas Sacha / Getty Images

Ito lang ang sinasabi nito-personal. Maaaring kabilang sa listahan ang:

ID o Gym Membership Card

Jupiterimages / Getty Images

Pumunta ka sa iyong gym kaya kadalasang malamang na kilala ka nila sa pangalan, ngunit magandang ideya pa rin na itapon mo ang iyong membership card sa iyong bag ng gym at kalimutan ang tungkol dito.

Dirty Damit Bag

Freer Law / Getty Images

Kung hindi mo i-double-bag ang mga sweaty wet post-exercise na damit, maaari mong mahawahan ang lahat sa iyong gym bag, kasama ang iyong gym bag. Ang wet, post-ehersisyo na damit ay maaaring maging isang bakuran para sa bakterya, kaya panatilihin ang mga damit na nababalot hanggang sa makita nila ang kanilang daan patungo sa washer.