Paano Mag-set Up ng Multi-Gym sa Home
Isang home gym ay isang compact unit ng kagamitan na idinisenyo upang makapagpahintulot sa iyo na magsagawa ng maraming pagsasanay sa isang istasyon. Ang mga ito ay tinatawag ding mga multi-gyms o multis. Ang mga workstation na ito ay dinisenyo upang magkasya sa isang bakanteng silid, basement o garahe upang magagawa mo ang pagsasanay sa timbang sa bahay.
Pagsasanay sa tahanan ng maraming pakinabang. Kung magpasya ka sa bahay ay ang pinakamahusay na lugar (kumpara sa gym ) para sa iyo, ang susunod na hakbang ay upang magpasya kung anong kagamitan ang kailangan mo.
Bago ka tumuloy sa pinakamalapit na tindahan, narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang muna.
Ang pinaka-popular, mid-range multi-gyms ay kadalasang kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Adjustable bench para sa sitting o reclining
- Isinalansan ang mga timbangan ng metal na may pin na pagpipilian para sa pag-load
- Ang mga pulldown bar pangunahin para sa lat pulldown back exercise
- Pindutin ang mga bar para sa pagtulak at paghila, para sa mga balikat, armas at likod
- Sistema ng extension ng binti para sa mga kalamnan ng quadricep ng hita
- Leg curl system para sa ehersisyo ang hamstrings sa likod ng hita
- Ang nakaupo na sistema ng hilera ng kable para sa ehersisyo sa likod at armas
Mga Uri ng Pag-setup
Mayroon kang maraming mga pagpipilian sa pagse-set up ng isang gym sa bahay , ngunit ang mga pagpipilian para sa pagsasanay ng timbang ay kadalasang nahuhulog sa mga kategorya sa ibaba. Ang mga aerobic ehersisyo kagamitan tulad ng treadmills, rowers at nakatigil bikes ay laging mga pagpipilian; ngunit sa ngayon ay tututukan ko ang mga kagamitan sa pagsasanay ng lakas.
- Mga kumbinasyon ng portable na kagamitan. Dumbbells, bench, bola, mga hakbang, banda, banig, ab manggagawa atbp Wala masyadong kumplikado dito, lamang basic ngunit extensible kagamitan. Ang Reebok Weight Bench kasama ang kasama na dumbbell set ay isang popular na starter.
- Libreng mga istasyon ng timbang . Mga adjustable benches, racks ng kapangyarihan para sa mga may hawak na barbells, dumbbells, barbells at plates (round weights). Kadalasang maitataas na kagamitan para sa mas mabigat na paggamit ng tungkulin.
- Multi-gyms batay sa bakal o mga composite band at gapos. Ang flexing band ay lumilikha ng paglaban. Ang Bowflex brand ay pinakamahusay na kilala, ang Weider Advantage ay isang halimbawa.
- Kabuuang Gym konsepto. Ang ideyang ito ay gumagamit ng adjustable height, inclined bench at sliding seat platform na gumagamit ng iyong sariling body weight upang madagdagan ang paglaban. Halimbawa: Kabuuang Gym 1500.
- Multi-gyms batay sa stacked weights. Ang pinakasikat na pagsasaayos na ito ay gumagamit ng isang mekanismo ng cable at pulley na may stacked weights. Ilipat mo ang peg upang piliin ang timbang. Halimbawa: Katawan ng Solid EXM serye.
- Multi-gyms na may probisyon para sa libreng mga plate na timbang. Ang mga round weights ay manu-mano na nilagyan ng extension ng barbell. Halimbawa: Powertec Workbench. ( Tandaan: ang mga dagdag na timbang.)
- Mga multi kumbinasyon ng Smith machine. Ang standard na makinang Smith ay gumagamit ng isang mekanismo na nagpapatigil sa bar sa isang vertical na eroplano, hindi katulad ng mga benches ng libreng-timbang at mga rack. Ang mga home gym multis na ito ay nagdaragdag ng karagdagang mga attachment upang makamit ang maraming nalalaman na workstation. Halimbawa: Mega Smith System.
Ano ang Nais Kong Makamit?
Upang tulungan kang magpasya kung aling paraan upang pumunta sa kagamitan sa gym , dapat mong isaalang-alang kung ano ang iyong mga layunin at pangako. Kung nagsisimula ka na sa pagsasanay ng timbang, maliban kung talagang natitiyak mo ang iyong mga kinakailangan at pangako, inirerekumenda ko na subukan ang opsyon na '1' sa listahan ng uri ng gym dahil mayroong maraming hindi ginagamit, mamahaling kagamitan na nagagalit sa mga ekstrang kuwarto dahil ang mga tao ay nababato dito at bumaba sa gym.
Ngayon hindi ko sinabi 'dahil ang mga tao ay nagbigay ng up' - hindi iyan gagawin mo, tama ba?
Narito ang ilang mga ideya upang isaalang-alang kung magpasya kang umangkop sa home gym.
Mga Nagsisimula at Banayad na Exerciser
Kung ang iyong mga layunin ay pangkalahatang fitness, pamamahala ng timbang, tono ng kalamnan at kakayahang umangkop, pagkatapos ay ang pinakamaliit ay maaaring isang aerobic na hakbang (tulad ng hakbang ng Reebok), maraming mga hanay ng mga dumbbells - mas mabigat na hanay para sa squats at lunges at mas magaan na hanay para sa overhead at side lifts - isang adjustable bench, fitness ball at exercise mat. Maaari kang magdagdag ng mga band ng paglaban at tubo para sa iba't - ibang at magkakaroon ka ng isang maayos na setup na magbibigay sa iyo ng iba't-ibang at kakayahang umangkop para sa ilang daang dolyar.
Maaaring mas gusto ng ilan ang mga multi-gyms na kung saan ang lahat ay compact at magagamit sa isang machine at isang gabay sa libro na naglalarawan ng mga pagsasanay na maaari mong gawin. Ang mga ito ay mula sa ilalim ng $ 500 hanggang sa $ 4000 kaya ang isang malawak na hanay ng pagpipilian, kalidad, kakayahang umangkop at gastos ay magagamit. Mga yunit sa paligid ng $ 500 sa $ 1000 suit maraming ehersisyo ngunit maaari kang makakuha ng organisado para sa ilalim ng $ 500 sa pangunahing ngunit kapaki-pakinabang na kagamitan. Ang Katawan Solid EXM S sa ilalim ng $ 1000 at ang Weider Advantage para sa mga $ 500 ay mga halimbawa.
Intermediate Trainers
Sa mas malubhang fitness, pagbuo ng kalamnan at pagsasanay sa lakas? Ang isang opsyon na dapat mong isaalang-alang ay isang mas kumpletong hanay ng mga dumbbells at barbells at plates at ehersisyo bench at barbell rack ng magandang kalidad - para sa ilalim ng $ 1000.
Ang isang mas advanced na multi-gym ay maaari ring pindutin ang lugar, marahil sa $ 1000- $ 1500 saklaw, o iba pa maaari kang pumunta para sa libreng mga pagpipilian sa timbang tulad ng sa itaas at magdagdag ng isang mas mura multi-gym tulad ng Weider o Bowflex band system o isang Kabuuang Gym (mga item 3 at 4 sa listahan ng mga uri ng gym). Ang kumbinasyong ito ng libreng timbang at mas murang multi ay nasa ilalim pa rin ng hanay na $ 1500.
Mga Advanced na Tagasanay
Ang mga kagamitan sa bahay para sa malubhang trainer ng timbang at bodybuilder ay madalas na karagdagan sa mga sesyon ng gym. Siyempre, ang karamihan sa mga regular na trainer ng gym ay hindi nagtatangkang gumamit ng mga regular na sesyon sa kanilang mga gym sa downtown, ngunit ang ilan ay may mga pag-set up ng libreng timbang o mag-opt para sa isang mabigat na tungkulin na magamit sa bahay. Ang Powertec Workbench ay isang halimbawa sa klase na ito kung saan ang mga libreng timbang ay ginagamit, at kung saan kailangan mong bumili bilang mga extra.
Gaano Ko Mahalaga?
Tandaan ang aking naunang babala tungkol sa paggasta nang malaki maliban kung ikaw ay matatag sa pangako at kaalaman tungkol sa iyong mga layunin at mga kinakailangan.
Upang ibuod ang gastos (sa US dollars):
- Ang ilang mga dumbbells, hakbang, adjustable bench, fitness ball, exercise mat at banda ay dapat na mas mababa sa $ 400.
- Ang isang mas propesyonal na hanay ng mga dumbbells, libreng weights at bangko at rack ay dapat dumating sa ilalim ng $ 1000 ngunit maaari kang magbayad ng higit pa para sa mga high-end na kagamitan.
- Ang kabuuang Gym 1500 inclined bench sliding system ay tungkol sa $ 300.
- Ang Weider Advantage o Bowflex Sport ay sa paligid ng $ 500 at $ 700.
- Ang isang badyet na timbang na stack home gym multi tulad ng Body Solid EXM 1500S ay magdudulot sa iyo ng hanggang $ 800.
- Ang mas mahusay na kagamitan Body Solid G41 o Body Craft Galena ay sa paligid ng $ 1500.
- Ang isang multi-timbang na kalidad na tulad ng Powertec Workbench Leverage para sa mga $ 800 at ilang daang dolyar para sa susunod na modelo.
- Ang multi-station, multi-gym tulad ng Family Craft Family Craft, na maaaring tumanggap ng ilang mga gumagamit nang sabay-sabay, ay tungkol sa $ 3000.
- At para sa mahusay na panukala, isang Smith uri multi para sa mas mababa sa $ 1500 - isang halimbawa na ang Mega Smith na pinagsasama Smith uri ng pagkilos na aksyon na may karagdagang mga attachment ehersisyo.
Gaano Karaming Space ang Kinakailangan?
Ito ay isang mahalagang bagay. Narinig ko ang tungkol sa mga tao na bumibili ng mga kagamitan na hindi nakikita, o hindi bababa sa walang sukat, tanging upang mahanap ito ay hindi angkop sa espasyo o silid na ibinigay. Tiyaking suriin ito. Kailangan mong malaman sa eksaktong panlabas na sukat ng binuo unit, kasama ang lahat ng posibleng mga attachment, at pagkatapos ay idagdag ang anumang extension na nangyayari sa panahon ng ehersisyo. Kung ang isang extension ng binti o fly ng dibdib ay nagdaragdag sa kinakailangang kuwarto, kailangang ma-factored ito kapag nagtatrabaho ka sa espasyo na kailangan mo. Ang ilang mga modelo ng Body Craft ay idinisenyo upang magkasya sa isang sulok. Makakatulong ito sa mga isyu sa espasyo.
Gaano karaming mga gumagamit?
Laging labanan ang kasosyo, ang mga bata, ang pusa, para sa pag-access sa home gym? Kumuha ng isang multi-station machine upang ang higit sa isang tao ay maaaring mag-ehersisyo sa parehong oras. Ang mga ito ay madalas na mahal sa higit sa $ 2000. Ang mga halimbawa ay ang Family Craft Express at ang Body Solid EXM-3000LPS.
Maaari ko bang I-install ito sa aking sarili?
Isa pang mahalagang konsiderasyon ang paghahatid at pagpupulong. Halimbawa, ang mga sistema ng mga uri ng Kabuuang Gym na may hilig na platform ay halos isang piraso at nilalakad mo lang sila sa pintuan at 'simulan ang mga ito'. Ang ilang mga iba pang mga uri ay nangangailangan lamang ng ilang mga piraso bolted sa ngunit ang iba ay maaaring tumagal ng oras upang magtipun-tipon. Magtanong tungkol dito bago ka bumili kung mahalaga ito sa iyo. Maliwanag, maraming mga multi-gyms, ganap na binuo, ay hindi magkasya sa pamamagitan ng pintuan, kaya inaasahan ang ilang pag-set up ng oras at kadalubhasaan.
Malakas ba ang Kagamitan?
Una, mabigat ang mga dumbbells at barbells at plates. Mag-ingat sa pag-lugging sa kanila. Kung nagtrabaho ka sa mga bagay na ito ang mga tao ng OH & S ay magpipilit na magsuot ka ng bakal na mga bota!
Gayunpaman, lampas na, inilabas ng Komisyon sa Kaligtasan ng Produkto ng Consumer ng US ang lahat ng mga pangyayari na naalaala dahil sa may sira o mapanganib na kagamitan sa website nito. Naaalala ko na ang ilang mga yunit ng Bowflex ay sumailalim sa napakalaking pagpapabalik at ang Nautilus Bowflex ay pinondohan dahil sa hindi pagsunod sa mga regulasyon ng abiso. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng kagamitan ng Bowflex ay hindi kapani-paniwala, lalo na ang mga mas bagong modelo.
Pangalawang Kagamitan sa Kamay
Kung isinasaalang-alang mo muna ang pagbili ng pangalawang kagamitan sa pag-check upang makita kung ito ay recalled. Ang ilang mga Nautilus Bowflex unit at ang Total Gym XL system ay napapabalik sa nakaraang taon. Sa mga bansa maliban sa US, suriin sa mga lokal na awtoridad ng consumer o sa mga ahente o distributor para sa karagdagang impormasyon. Ang mga modelo ay naiiba sa bawat bansa para sa ilang mga produkto.
Mga Rekomendasyon sa Home Gym
Pagkatapos ng isang malawak na pagsusuri, maaari kong inirerekumenda ang pitong home gym workstation sa isang hanay ng presyo at functional na kinakailangan. Hindi ito sinasabi na walang iba pang mga modelo na magkakaloob ng katulad na halaga, ngunit ang mga ito ay para sa akin.