LiveLife Pilates for New Mothers
Ang mga bagong ina na naghahanap ng post-pregnancy exercise ay nasa kapalaran. Si Leah Stewart, isang instruktor ng Pilates, espesyalista sa paggalaw ng tao at ina, ay lumikha ng isang serye ng mga ehersisyo gamit ang Pilates at mga pagsasanay na pre-Pilates na lilikha ng tono at lakas nang ligtas.
Mga pros
- Ang mga DVD ay kinukuha ng ina mula kaagad mag-post ng kapanganakan sa pamamagitan ng anim na buwan ng pagkuha ng lakas at tono.
- Ang mga pagkakasunud-sunod na plano ay tumutugon sa mga pisikal na alalahanin ng mga bagong ina.
- Kasama ang isang pagkakasunod-sunod ng ehersisyo sa sanggol.
- I-clear ang visual at audio na mga pahiwatig.
- Kasayahan, pagtaas ng enerhiya.
Kahinaan
- Ang pag-unlad ng ehersisyo ay nawawala ang ilang pagtuon sa gitna.
Paglalarawan
- Mag-post ng pagbubuntis magsanay
- Apat na progresibong ehersisyo
- Dalawang DVD
- Mga Pagbebenta: $ 24.99
Pagsusuri
Ang pagbubuntis ay hindi madali sa mga katawan. Sa buong pagbubuntis at panganganak, ang katawan ng isang babae ay dumadaan sa matinding pagbabago. Ang mga kalamnan sa tiyan ay nakaunat, ang mga pelvic floor muscles ay nakaunat, ang mga dibdib ay pinalaki, maaaring may timbang na nakuha. At tiyak, nagkaroon ng lahat ng uri ng mga pagbabago sa hormonal na nakakaapekto sa katawan at damdamin. Sa madaling salita, ang isang bagong ina ng katawan ay miraculously transformed mismo sa perpektong kaluwagan para sa isang sanggol - at pagkatapos ay nagdala ng bagong buhay sa mundo ang lahat ng set up upang suportahan ito.
Ang bagay ay, ang lahat ng mga pagbabago ay maaaring mag-iwan ng isang bagong ina pakiramdam hindi nasisiyahan sa isang katawan na medyo naiiba kaysa sa isa na niya alam siyam na buwan bago, kahit na ginawa niya ang kanyang Pilates sa panahon ng pagbubuntis .
At, ang kanyang katawan ay malamang na hindi magiging nag-iisang pag-iisip tungkol sa pagbawi mula sa pagbubuntis nang mag-isa nito dahil tungkol sa paggawa ng mga pagbabago na kailangan upang magkaroon ng sanggol! Kaya, sa ibabaw ng kahanga-hanga, gayunpaman, na proyekto ng pagkakaroon ng isang bagong sanggol, ang isang bagong ina ay maaaring pakiramdam nalilito at nalulumbay tungkol sa kung paano makakuha ng kanyang lakas at tono ng tono pabalik.
Maaari itong maging masyadong malayo, masyadong mabilis upang lumaktaw sa isang regular na ehersisyo na programa; bukod, paano niya alam kung anong magsanay ang magsisimula, na ligtas at kung paano mag-unlad?
Ang isa sa mga paborito kong bagay tungkol sa LiveLife Pilates ni Leah Stewart para sa mga Bagong Mothers ay malumanay itong tinutugunan ang mga bagong isyu sa mismong ina tulad ng mga tanong sa itaas. Ang apat na mga pagkakasunud-sunod ng pag-eehersisyo na binuo mula sa mga ligtas na ehersisyo ang magagawa ng tama pagkatapos ipanganak ang sanggol sa isang pag-eehersisyo na dinisenyo upang magsimula ng anim o higit na buwan pagkatapos ng kapanganakan.
Ang unang serye ng mga post-pregnancy exercises, na tinatawag na "Becoming Reacquainted," ay maaaring gawin sa sahig o sa kama halos pagkatapos mismo ng kapanganakan. Ito ay isang oras upang huminga at sabihin "hello abs at pelvis," pati na rin makakuha ng isang maliit na bit at pagpapakilos ng paa sa unti-unti, ang ehersisyo isama mas toning at lakas ng mga elemento hanggang sa huling isa, na kabilang ang mga weights kamay , ay talagang isang full-on na ehersisyo.
Karamihan sa mga pagsasanay na pinili ni Leah ay batay sa pre-Pilates at Pilates. Sa lahat ng mga ehersisyo siya ay inalagaan upang makahanap ng paggalaw na naaangkop sa bawat yugto ng pagbawi, at binibigyang diin niya ang mga pagsasanay na ibabalik ang tono sa mga kalamnan ng tiyan at pelvic floor. Mayroon ding pansin sa ilan sa mga hamon ng isang bagong ina na may pustura tulad ng pangangailangan upang muling maitatag ang katatagan ng core at kontrahin ang pag-ukit ng epekto ng pagiging maligalig na baluktot sa sanggol ng marami sa kanyang panahon.
Ang mga ehersisyo ay mahusay na balanse sa flexion, extension , at gentle twists.
Ginawa ni Leah ang hanay ng mga DVD na ang kanyang sariling sanggol ay anim na buwang gulang lamang. Ang kanyang presensya sa pag-eehersisyo Hindi. 3, isang hanay ng mga post-pagbubuntis na magsanay ng isang bagong ina ay maaaring gawin sa kanyang sanggol, ay kagiliw-giliw. Ang mga ito ay para sa mga tunay na ehersisyo - ab trabaho, likod at balikat trabaho, at ilang mga napakagandang bagay para sa puwit at binti - ngunit ito ay din masaya-oras na may sanggol. Pagkatapos ng lahat, kailangang makuha ng mga ina ang mga pagsasanay sa kung kailan nila magagawa. Dahil ang Turner ay 6 na buwan nang ang segment na ito ay tapos na (at ang pag-eehersisyo ay dinisenyo upang magsimula sa 2 hanggang 4 na buwan), ang ilang mga sanggol ay magiging floppier kaysa sa Turner, kaya ang mga pagsasaayos ay gagawin.
Gayunpaman, ang pag-eehersisyo na may sanggol ay nakalilito sa akin sa mga tuntunin ng daloy ng pangkalahatang programa. Ang pagkakasunod-sunod ay mas maikli kaysa sa isa bago ito at ang isa pagkatapos nito. Naramdaman ko din na may isang magandang malaking jump sa antas ng hamon mula sa set na iyon sa huling set. Kaya, tila may isang maliit na pagkawala ng momentum sa gitna. Sa kabilang banda, kapag ang sanggol ay 2 hanggang 4 na buwang gulang, ang 22 minuto ay maaaring ang pinakamahalaga sa lahat sa oras at enerhiya.
Umaasa ako na si Leah, na nagtuturo bilang isang bagong ina at ginagawa itong maganda, ay magiging kagila-gilalas. Madaling sundin ang kanyang mga demonstrasyon, at tinitiyak niyang alam mo kung ano ang pinakamahalagang aspeto ng pagsasanay. Gayunpaman, tandaan na si Leah ay isang guro ng Pilates at dalubhasa sa kilusan ng tao bago siya nagkaroon ng kanyang sanggol; binawi niya ang kanyang tono at sobrang tayahin nang napakabilis.
Kung ikaw ay isang bagong ina, baka hindi ka tumingin o pakiramdam na ganoon, lalo na sa una. Ayos lang iyon. Pag-usad lang sa pagsasanay at tangkilikin ang kaibig-ibig na hitsura at pakiramdam ng mga DVD - oras mo na mag-ingat sa iyo. Ang natitira ay darating.
Pagbabasa sa background na maaaring makatulong sa mga bagong ina na higit na maintindihan kung paano gamitin ang mga pagsasanay sa mga DVD na ito:
Sa pangkalahatan, ang LiveLife Pilates for New Mothers ay nakakakuha ng dalawang thumbs up. Si Leah Stewart ay mahabagin, na may kaakit-akit ngunit hindi saloobin ng sakcarin, at nagdadala siya ng isang mahusay na background ng Pilates at malusog na paggalaw sa itinuturo niya. Ito lamang ang hakbang-hakbang na paraan upang bumuo ng isang angkop na ina-katawan na, sa oras na ito ay makakakuha sa ika-apat na pag-eehersisyo, ay mapapansin na ang patag na abs, isang mas mahusay na puwit at kadalian sa kilusan ay maaaring maging bahagi ng post -Pagkakatiwalaan nakatira.
Pagbubunyag: Ang kopya ng pagsusuri ay ibinigay ng publisher.