Patakbuhin nang Maaga sa Araw upang Manatiling Motibo
Ang pagtakbo sa umaga ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na nagkamit ka ng ilang oras sa iyong araw. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang gisingin, bigyan ang iyong sarili ng lakas ng enerhiya, at pakiramdam tulad ng nagawa mo na ang isang bagay mula mismo sa simula. Maaari mo ring mahanap na ang isang umaga run ay mas madali upang magkasya sa iyong iskedyul at na ito ay tumutulong sa panatilihin ang iyong ehersisyo routine pare-pareho.
Dahil ang karamihan sa mga karera ay tumatakbo sa umaga, magandang ideya din na gawin ang iyong routine run routine bago ang isang malaking lahi. Kung nais mong maging isang runner ng umaga, mayroong ilang mga tip na maaari mong sundin upang gawin itong isang maliit na mas madali.
1 - Kumuha ng Early Bed
Ang pag-uugali ng umaga ay nagsisimula sa tamang pagpaplano ng gabi bago. Ang ilang mga tao sa tingin maaari silang panoorin late-night TV at pa rin makakuha ng up ng maaga para sa isang run, ngunit pagtulog ay mahalaga. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at DVR ang iyong mga paboritong late show at plano na matulog mas maaga. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang masiguro ang pitong hanggang walong oras ng pagtulog.
Sa sandaling nagawa mo na ang ilang araw ng pag-aayuno, makakakuha ka ng higit pang pagod nang mas maaga sa gabi. Ginagawa nitong mas madali ang pagtulog nang maaga, kaya ito ay isang bagay lamang ng pagsasanay sa iyong katawan para sa isang bagong iskedyul.
2 - Sleep sa iyong Running Clothes
Ito ay mahirap upang pumutok ng isang run kapag ikaw ay bihis para dito. Kung talagang gusto mong makakuha ng isang pagsisimula ng jump at maghanap ng pagganyak sa lalong madaling buksan mo ang iyong mga mata, lamang magsuot ng iyong pagpapatakbo ng mga damit sa kama.
Ang lansihin na ito ay maaaring mukhang isang maliit na ulok, ngunit runners na sinubukang sabihin ito na ito gumagana. Maaaring hindi mo nais na magsuot ng mga damit na pawis ng kahapon sa kama, ngunit ang isang malinis na hanay ay dapat maging maganda at maaliw. Siyempre, huwag matulog sa iyong mga sapatos na tumatakbo sa-ang mga kakailanganin mong ilagay sa sandaling makalabas ka sa kama.
3 - Ilatag ang Iyong Mga Damit
Kung hindi mo nararamdaman na natutulog sa iyong mga damit, hindi bababa sa ilagay ito upang sila ay handa na upang pumunta. Ang pagkakaroon ng iyong mga damit sa iyong paningin ay magiging mas madali upang makapag-bihis at magtungo para sa isang run.
Ang ilang mga runners nais na ilagay ang kanilang mga damit sa banyo, na pwersa sa kanila upang gisingin ng kaunti at pagkatapos ay bihis. Bilang isang bonus, kung ikaw ay may kasamang snoozing partner sa tabi mo, siya ay pinahahalagahan na hindi nabalisa.
4 - Ilagay ang iyong Alarm Clock out sa Reach
Kapag ang alarmang iyon ay umalis nang maaga sa umaga, ito ay nakatutukso upang panatilihin ang pagpindot sa pindutan ng paghalik at laktawan ang iyong plano upang lumabas para sa isang run. Kung ang iyong alarm clock ay nasa kabila ng kuwarto, wala ka na sa kama at mas malamang na sabihin, "10 minuto pa lamang ..."
Kung ang trick na ito ay hindi gumagana at mahulog ka lamang sa kama, subukan ilagay ang iyong alarma sa susunod na kuwarto at i-up ang lakas ng tunog. Ang higit pang mga hakbang na maaari mong ilagay sa pagitan mo at ng kama, mas malamang na sundin mo ang iyong plano.
5 - Magkaroon ng Iskedyul ng Pagsasanay
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang tiyak na lahi at pagsunod sa isang iskedyul ng pagsasanay , mas mahirap na magbuwal ang mga umaga na iyon. Mag-isip ka sa iyong sarili, "Kailangan ko na maging handa para sa kalahating marapon," o, "Ang iskedyul ko ay nagsasabing 5 milya ngayon. Kailangan mong tumakbo."
Ang mas maraming pagganyak na maaari mong ibigay sa iyong sarili, mas mabuti. Wala kang lahi sa isip ngayon? Bigyan mo ang iyong sarili ng isa pang layunin na makakakuha ka ng up at tumatakbo. Mayroong halos palaging ilang mga bagong personal na layunin upang magsikap para sa kung sa tingin mo tungkol dito.
6 - Isipin Tungkol sa Iyong Plano ang Gabi Bago
Planuhin ang iyong umaga tumakbo sa gabi bago-gaano kalayo, kung gaano katagal, at kung anong kurso ang iyong tatakbo. Pumunta sa mas maraming detalye hangga't kailangan mo at makakuha ng iyong sarili psyched up para sa kung paano mahusay na iyong pakiramdam bukas.
Ilagay ang mga detalye ng iyong plano sa isang kalendaryo, kung nakakatulong ka na manatili sa track. Ang paggawa nito ay makakatulong sa pag-udyok sa iyo para sa pagtakbo. Tinitiyak din nito na mayroon kang sapat na oras bago mo simulan ang natitirang bahagi ng iyong araw.
7 - Kumuha ng Morning Running Buddy
Ang pagpapatakbo sa ibang tao ay humahawak sa iyo para sa pagpapanatili ng iskedyul. Kung ikaw ay karaniwang tumatakbo sa iyong sarili, subukang mag-recruit ng isang kaibigan upang makilala ka sa umaga. Maaari ka ring makahanap ng isang running group na nakakatugon sa umaga at sumali sa sa kanila.
Ang iyong tumatakbo na kasosyo ay maaaring maging sa iyong sariling tahanan. Kung ang iyong kapareha, bata, o kasama sa kuwarto ay may interes sa pagtakbo, ngayon ay ang perpektong oras para sa iyo na magtulungan at mag-udyok sa isa't isa.
8 - Kumain ng Isang Liwanag
Ito ay hindi mahusay na tumakbo sa isang walang laman na tiyan. Sa umaga ay maaari kang maging mas pinipindot para sa oras, kaya malamang na hindi ka magkakaroon ng maraming dagdag na oras upang kumain at pagkatapos ay digest ang iyong pagkain bago heading out.
Sa halip na diretso sa pintuan, tumagal ng isang minuto upang makuha ang isang bagay na mabilis mula sa kusina habang gisingin mo. Subukan ang pagkain ng maliliit na pagkain tulad ng enerhiya bar o saging upang hindi ka tumatakbo sa walang laman.
9 - Uminom ng Tubig
Karaniwan na ang pag-aalis ng tubig kapag gumising ka sa umaga. Dahil ang pagpapatakbo ay nangangailangan na manatili kang hydrated, tiyak na gusto mong uminom ng tubig bago ka tumuloy.
Bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang uminom ng mga anim hanggang walong ounces ng tubig. Ito ay makakatulong din sa iyo gumising at bigyan ka ng isang sandali upang mahanap ang iyong umaga pagganyak. Ito ay isang maliit na hakbang, ngunit isang mahalagang isa.
10 - Gumamit ng Reflective Gear
Mahalaga na manatiling ligtas at siguraduhin na makikita mo kapag tumatakbo sa madilim o mababa ang kundisyon. Kung ikaw ay tumatakbo sa unang bahagi ng umaga, magsuot ng puting, dilaw, o orange na damit na nagpapahintulot sa iba na makita ka.
Gayundin, siguraduhin na mayroon kang reflective gear sa. Kahit na ang ilang mga item tulad ng mga sapatos na pang-running at jackets ay mayroon nang reflective pieces sa mga ito, hindi ito nasaktan upang magdagdag ng higit pa.