Halos lahat ng mga Olympic athlete ay nagdisenyo ng kanilang plano sa pag-eehersisyo gamit ang mga layunin ng SMART , isang simpleng pamamaraan na nagbibigay ng istraktura para sa mga layunin ng maikling at matagalang pagsasanay.
1 - Huwag Sumubok Ng Isang Bagay sa Araw ng Lahi
Ang gabi bago ang aking unang marapon, pinutol ko ang mga tag ng isang bagong pares ng shorts na pinlano kong magsuot sa marapon. Naaalala ko ang pag-iisip na magiging magandang pakiramdam na magsuot ng bagong bagay sa halip ng parehong lumang shorts na isinusuot ko sa pamamagitan ng pagsasanay. Sa kabutihang palad, ang bagong shorts ay hindi nakakalungkot o nahulog, ngunit maaaring ito ay pangit.
Sikaping labanan ang tukso na magsuot, kumain, o uminom ng kahit ano bago at patuloy na sabihin sa iyong sarili, "Walang bago sa araw ng lahi!" Ang araw ng lahi ay hindi ang oras upang mag-eksperimento sa mga bagong pagkain sa almusal, isang bagong pares ng running shoes, running shorts, isang bagong sports bra, o bagong nutrisyon o hydration. Manatili sa iyong sinubukan at tunay na mga paborito upang walang mga sorpresa sa araw ng lahi.
2 - Bigyan ang iyong sarili ng maraming Oras sa Simula
Maaari mong isipin na maaari ka lamang magpakita sa linya ng panimulang, line up, at pumunta. Ang diskarte na iyon ay maaaring gumana para sa isang lokal na 5K, ngunit isang marapon ay isang ganap na iba't ibang mga hayop, lalo na kung ito ay isang napakalaking lahi. Ito ay magiging masikip at lahat ng bagay ay aabutin ng mas mahaba kaysa sa iyong iniisip. Ang mga linya para sa porta-potties ay mahaba, kaya bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang gamitin ang banyo (marahil higit sa isang beses), suriin ang iyong bag, at hanapin ang iyong kural (kung ang lahi ay may mga ito). Suriin ang website ng lahi upang malaman kung paano inirerekomenda nila ang pagkuha sa simula. Maaari ka ring makipag-usap sa iba pang mga runner na nagawa ang lahi sa mga nakaraang taon (o basahin ang mga review sa mga website) upang malaman kung gaano kaagad nila inirerekomenda ang pagkuha sa simula.
3 - Huwag Ilagay ang Masyadong Karamihan Pressure sa Iyong Sarili
Huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili upang makamit ang isang talagang mabilis na oras para sa iyong unang marapon. Ang pagkumpleto ng isang marapon ay isang hindi kapani-paniwalang layunin at hindi mo nais na alisin ang katuparan sa pamamagitan ng pagiging disappointing tungkol sa hindi pagpindot ng isang layunin sa oras. Tumutok lamang sa pagpunta sa distansya at maging bahagi ng isang napakaliit na porsyento ng populasyon na maaaring tumawag sa kanilang sarili marathoners.
4 - Huwag Kalimutan na Smile
Hindi ka nagtatrabaho nang husto sa lahat ng pagsasanay upang maging malungkot sa panahon ng lahi, tama? Tangkilikin ang biyahe! Ang pagpapatakbo ng isang marathon ay hindi lamang tungkol sa pagtawid sa finish line, ito ay tungkol sa paglalakbay na iyong dadalhin upang makarating doon. Habang tumatakbo ka, dalhin ito sa lahat, pasalamatan ang mga bata sa pagpalakpak sa iyo, pasalamatan ang mga boluntaryo na nagpapalabas ng tubig, pump ang iyong kamao sa hangin habang ipinasa mo ang lalaki na sumasabog sa tema mula sa "Rocky", ngumiti sa mga tagapanood humahawak ng mga nakakatawang tanda. Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyo ng tulong sa pagganyak na magpatuloy. At ang pagtatapos ng mga larawan ay laging mas maganda kapag nakangiting.
5 - Huwag Magsimula Masyadong Mabilis
Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ng nobatos ay nagsisimula nang napakabilis ng lahi. Nakakatuwa na lumabas nang napakabilis dahil sa pakiramdam mo ay malakas at nagpahinga mula sa iyong tapering. Ang anumang mas mabagal ay maaaring pakiramdam masyadong madali. Sasabihin mo sa iyong sarili, "Wow, kailangan ko ng mas mahusay na hugis kaysa sa naisip ko!" Ngunit kung lumabas ka nang napakabilis, masunog mo ang maraming nakaimbak na enerhiya mo nang maaga sa lahi at ang iyong mga binti ay madadamay magkano mas maaga. Ang unang kalahati ng lahi ay dapat maging madali. Kung hindi, malamang na ikaw ay pagpunta masyadong mabilis. Pagdating sa karera ng marathon, walang bagay na tulad ng "paglalagay ng oras sa bangko." Magbabayad ka para sa mga mabilis na milya sa ibang pagkakataon sa lahi kapag ang iyong mga binti ay totoong nababagabag. Manatili sa iyong nakaplanong bilis, tumatakbo kahit ang mga hating o negatibong mga hating ay isang smart marathon racing strategy.