Paano mag-stick sa iyong fitness program
Ang paghahanap ng pagganyak upang sanayin o manatiling may ehersisyo sa isang regular na batayan ay hindi laging madali. Hinihingi ang mga iskedyul, pagkasunog, at sakit ay ilan lamang sa mga bagay na maaaring makagambala sa iyong fitness routine. Gayunpaman, kung minsan ang pag-uudyok ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang napaka-simpleng formula. Ang setting ng layunin batay sa pamamaraan ng SMART ay isang simpleng pamamaraan na nagbibigay ng istraktura para sa iyong programa sa pagsasanay .
Maraming mga atleta at tagasanay ang matagumpay na gumagamit ng pormula na ito upang itakda ang parehong maikli at pangmatagalang layunin sa pagsasanay.
Ang prinsipyo ng SMART
- Itakda ang Mga Tiyak na Layunin . Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tiyak na layunin ay ang pinaka-motivating. Ang isang tiyak na layunin ay upang mabawasan ang iyong oras ng 5K sa pamamagitan ng 30 segundo sa loob ng 6 na buwan. Maraming tao ang nagsasabi na gusto nilang mas mabilis. Ang layuning ito ay masyadong pangkalahatan na talagang mag-udyok sa iyo sa iyong pagsasanay.
- Itakda ang Nasusukat na Mga Layunin . Ang pagsasabi lamang na nais mong makakuha ng mas mabilis ay hindi sapat na detalye. Kailangan mong ma-chart at idokumento ang progreso patungo sa iyong layunin. Ang isang paraan upang sukatin ang iyong progreso ay upang idokumento ang iyong pagganap sa mga pagitan ng hanay. Sa halimbawa sa itaas, maaaring gusto mong oras ang iyong pagganap sa 5K isang beses sa isang buwan upang magkaroon ka ng isang mahusay na sukat.
- Itakda ang Mga Adjustable na Layunin . Nangangahulugan ito na ang iyong mga layunin ay sapat na kakayahang umangkop upang mapaunlakan ang di-inaasahang mga hamon nang hindi nagiging lipas na. Maaaring pilitin ka ng isang pinsala upang baguhin ang iyong layunin. Kung ang layunin mo ay upang magpatakbo ng isang marapon at ikaw ay nasugatan, maaaring kailangan mong baguhin ang iyong layunin upang gawin ang kalahating marapon o ilang iba pang kaganapan. Ang isang pinsala ay hindi kailangang sabihin na abandunahin mo ang lahat ng iyong mga plano. Kasabay nito, maaari mong makita na mabilis kang umuunlad at kailangan mong itaas ang iyong layunin.
- Magtakda ng Mga Layunin na Nakatuon sa Aksyon Isa pang mahalagang aspeto ng pagtatakda ng layunin upang panatilihing nakatuon ang mga ito sa personal na pagkilos. Huwag kalimutan na isaalang-alang hindi lamang kung ano ang nais mong makamit, ngunit kung paano plano mong makamit ito. Isaalang-alang ang pagbabasa Paano Magdisenyo ng isang Personal na Exercise Program at Ang Mga Prinsipyo ng Conditioning ng Sports para sa mga tip sa mga fitness training plan.
- Itakda ang makatotohanang mga Layunin . Simulan kung nasaan ka, at dagdagan ang iyong mga layunin nang naaayon. Kung hindi mo kailanman tumakbo ang isang 5K marahil ay hindi isang matalinong layunin na sabihin na nais mong magpatakbo ng isang marapon. Bagaman maaaring ang iyong pangmatagalang layunin, sa panandaliang nais mong i-shoot para sa 5K at 10K at kalahating marapon sa daan patungo sa iyong marathon goal. Ang ganitong uri ng pag-unlad ay malusog at makatotohanang. Gayundin, tandaan na kapag naging mas malapít ka at malapit sa iyong buong potensyal, ang kuwarto para sa patuloy na pagpapabuti ay nagiging mas maliit. Katulad nito, kung ang iyong mga layunin ay masyadong simple, hindi ka masisiyahan sa pagkakaroon ng mga ito. Tanging ikaw ay tunay na alam kung ano ang makatotohanang para sa iyo.
- Itakda ang Mga Layunin na batay sa Oras . Tingnan muli sa unang halimbawa: bawasan ang iyong oras ng 5K sa pamamagitan ng 30 segundo sa loob ng 6 na buwan. Ito ay tiyak at nakabatay sa oras. Kung wala ang isang timeline, may isang ugali upang ipagpaliban o makakuha ng nababato. Maaari mo ring itakda ang pansamantalang mga layunin na may mas maikling mga takdang panahon upang panatilihing ka sa track. Isaalang-alang ang nakaraang halimbawa ng pagtatrabaho hanggang sa isang marapon sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mas maikling distansya muna. bawat isa sa mga ito dahil sa isang hiwalay na layunin na may mas maikling timeline. Sa pangkalahatan, ang mga layunin na umaabot nang lampas sa 6 na buwan ay masyadong mahaba upang mapanatili kang interesado at motivated. Subukang muling suriin ang iyong mga layunin tuwing 2-3 na buwan.
Ang setting ng layunin ay isang sining pati na rin ang agham, ngunit kung tinitiyak mo na ang iyong mga layunin ay sumusunod sa formula ng SMART, masusumpungan mong mas malamang na manatili kang motivated at maabot ang layunin pagkatapos ng layunin.