Suriin ang mga kalamangan at Kahinaan ng Paggamit ng CrossFit upang Mawalan ng Timbang
Sinubukan mo ba ang isang programa ng pagbaba ng timbang ng CrossFit? Maraming kalahok ang nanunumpa sa pamamagitan ng kakayahan ng programa na magsunog ng calories, magtayo ng kalamnan at baguhin ang iyong buhay. Ang intensity ng pangako ay maaaring mukhang kulto-tulad ng. Ngunit matalino bang gamitin ang CrossFit upang mawalan ng timbang?
Maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang nagbigay ng liwanag sa mga kalamangan at kahinaan ng sikat na programa para sa pagbaba ng timbang. At ang mga eksperto tulad ni Greg Zuffelato, ang tagapagtatag ng I Believe Weight Loss ay may malakas na opinyon din. Si Greg ay isang dating tagapagsanay ng CrossFit at masigasig na kalahok ng CrossFit.
Gumagamit siya ngayon ng iba't ibang diskarte upang tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang at maabot ang kanilang mga layunin sa fitness.
Ano ang CrossFit?
Ang CrossFit ay isang ehersisyo na programa, isang kultura, at isang komunidad. Ang misyon ng CrossFit ay ang "bumuo ng isang programa na pinakamahusay na maghanda ng mga trainees para sa anumang pisikal na contingency-hindi lamang para sa hindi kilala, ngunit para sa hindi nalalaman." Sa madaling salita, ang CrossFit pilosopiya ay isang empleyado ng isang matinding pangako sa isang mahigpit na ehersisyo lifestyle .
Ang mga kalahok sa CrossFit kumpletuhin ang isang pag-eehersisyo sa araw (WOD) alinman sa solo o may isang trainer at isang grupo ng mga kapwa exercisers sa isang itinalagang gym Crossfit, na tinatawag din na isang "kahon." Ang workouts ay madalas na maging maikli, lubos na matinding at umaakit buong katawan, militar-estilo magsanay.
Para sa mga kalahok na interesado, inaalok ang payo sa nutrisyon sa website ng CrossFit kung saan ang mungkahi ay sundin ang alinman sa 40-30-30 planong nutrisyon (40 porsiyento karbohidrat, 30 porsiyento na protina, 30 porsiyentong taba) o gamitin ang Paleo Diet na maabot ang kanilang pagganap at mga layunin sa taba ng katawan.
Mga Benepisyo ng Crossfit Weight Loss
Kaya dapat mong gamitin ang CrossFit upang mawalan ng timbang? "Para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Zuffelato, "ang CrossFit ay maaaring maging isang mahusay na programa na may ilang mga pagbabago." Mga benepisyo ng programa ang:
- Ang CrossFit ay sumunog sa calories: Kapag ginaganap nang maayos, ang mga high-intensity na ehersisyo tulad ng CrossFit ay napakahirap. Ang American Council on Exercise (ACE) ay nag-uulat na ang mga lalaki ay maaaring magsunog ng 15-18 calories kada minuto at ang mga babae ay maaaring magsunog ng 13-15 calories bawat minuto habang ginagawa ang mga ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga kalahok na nagtatrabaho sa isang mataas na intensidad ay sumusunog ng higit pang mga calorie sa buong araw na may EPOC .
- Ang CrossFit ay nagtatayo ng kalamnan upang mapalakas ang metabolismo. Ang mga kalahok sa CrossFit ay maaaring asahan na magtatag ng lakas at dagdagan ang mass ng kalamnan. Sinabi ni Greg na ang pinakamalaking pagbabago na nakita niya noong nagsimula siya sa CrossFit ay isang pagbabago sa kanyang taba ng katawan at masa ng kalamnan. Ang isang pinabuting katawan komposisyon ay hindi lamang tumutulong sa iyong katawan upang tumingin mas leaner at tighter ngunit tumutulong din sa iyo upang mapanatili ang isang malusog metabolismo .
- Ang komunidad ng CrossFit ay nagbibigay ng suporta sa lipunan. Ang isang mahalagang elemento ng programa ng CrossFit ay pagbabahagi ng iyong mga resulta ng WOD online o sa iba pa sa iyong komunidad. Para sa maraming tao na nagsisikap na mawalan ng timbang, ang elementong ito ng pagbabahagi ay maaaring makatulong na mapabuti ang pananagutan at pagkakapare-pareho.
- Magagamit ang mga ehersisyo sa sinuman. Ayon sa kanilang website, ang CrossFit ay magagamit sa "kahit sino na may isang koneksyon sa internet at ang pagpayag, pag-usisa, at katapangan upang subukan ito." Ang mga kalahok ay maaaring gumana sa kanilang sarili gamit ang WOD na naka-post sa website o maaari silang pumunta sa isang lokal na CrossFit kahon. Sa maraming mga lungsod, ang halaga ng pagpunta sa isang kahon ay mas mababa kaysa sa halaga ng pagsali sa isang full-service health club.
- Ang mga ehersisyo ay mabilis at mahusay. Para sa mga malulusog na tao na alam kung paano magsagawa ng mga tipikal na pagsasanay sa CrossFit, ang mga workout na ibinigay ay parehong mabilis at epektibo. Kung ikaw ay isang busy na tao na sinusubukan na mawalan ng timbang sa ehersisyo, maikling ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong programa ng ehersisyo sa track.
Bakit Hindi Magagawa ang CrossFit Weight Loss
Habang ang ilang mga tao ay matagumpay kapag ginagamit nila ang CrossFit upang mawalan ng timbang, may mga drawbacks na maaaring gawin itong ang maling pagpili para sa ilang mga tao na sinusubukan na slim down. Nagdusa si Zuffelato ng mga pinsala na nakakasagabal sa kanyang programa. Ang kanyang karanasan ay hindi natatangi ayon sa maraming mga eksperto. Kabilang sa mga kakulangan ng pagsisikap na mawala ang timbang kasama ang CrossFit:
- Ang rate ng CrossFit drop ay mataas . Ang CrossFit ay napakatindi para sa maraming tao. Ayon kay Zuffelato, "dahil sa mataas na pisikal na pangangailangan, may mataas na rate ng paglilipat sa CrossFit." Bukod dito, kinikilala din ng mga eksperto ng ACE na maaari kang mag-quit dahil mahirap ito. Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, kailangan mong makahanap ng isang programa na maaari mong ilagay sa para sa mahabang panahon.
- Mataas na panganib para sa pinsala. Madalas na kasama sa CrossFit workouts ang mga aktibidad na may mataas na panganib. Kapag sinamahan ng presyon upang makipagkumpetensya laban sa orasan o laban sa iba pang mga atleta, ang pagsasanay ay maaaring maglagay ng maraming kalahok na may panganib para sa pinsala. Si Zuffelato ay nasaktan at sinasabing ang kanyang mga pinsala sa matinding programa. Siya ay hindi ganap na nakuhang muli hanggang sa siya ay naka-back off at pinahihintulutan ang kanyang katawan ng mas maraming oras sa pagbawi.
- Ang matinding kultura ay hindi gumagana para sa lahat. Ang mapagkumpitensya na katangian ng pagsasanay sa CrossFit ay maaaring napakalaki para sa ilang mga ehersisyo, lalo na sa mga bago na mag-ehersisyo. Kung ikaw ay masyadong intimidated upang lubos na lumahok sa isang regular na batayan, hindi mo malamang na makita ang napapanatiling mga resulta.
- Ang mga pagbabago ay maaaring mas matagal upang matuto. Ang mga taong bago mag-ehersisyo, na hindi regular na gumamit ng mahabang panahon o may mga pinsala upang mapaunlakan ay kailangang baguhin ang mga pagsasanay upang manatiling ligtas at malusog. Maaaring ito ay sobrang oras na pag-ubos. Habang ang sinuman ay maaaring gumawa ng CrossFit, hindi dapat gawin ng lahat ang CrossFit.
Dapat Mong Subukan ang CrossFit para sa Pagbaba ng Timbang?
Kung ginagawa mo ang CrossFit na tuloy-tuloy at may tamang pagbabago, malamang na makakita ka ng mga positibong pagbabago sa iyong katawan. Ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang iyong programa ng ehersisyo-hindi mahalaga kung ano ito-na may isang mahusay na nutritional pundasyon.
"Ang mga tao na ginagawa lang CrossFit at walang plano sa nutrisyon ay hindi mawalan ng timbang," sabi ni Zuffelato. "Kapag nagkakaroon sila ng malubhang sa programa ng CrossFit, ang kanilang gana ay napupunta sa labis-labis na pag-unlad at walang tamang plano na hindi nila nakikita ang anumang matagal na pagbaba ng timbang. Makikita nila ang isang maliit na pagbabago sa kanilang taba sa katawan , ngunit tulad ng anumang iba pang programa sa ehersisyo, kung tamang nutrisyon ay hindi bahagi ng plano ang mga resulta ay magiging disappointing. "
Kung ikaw ay isang angkop, aktibo, atletikong indibidwal na kagustuhan ng kumpetisyon at nais na maging slim down pagkatapos CrossFit ay maaaring ang pinakamahusay na paraan para sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kung hindi ka naglalarawan sa iyo, malamang na baka mawalan ka ng mas maraming timbang kung pagsamahin mo ang isang malusog na diyeta na may katamtamang programa ng ehersisyo na napapanatiling.
Pinagmulan:
Gerard, Jim. "May Anumang Workout ba ang Panganib ?." American Council on Exercise Pro Source January 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Ang Makapakinabang ba ang Sakit? Mga Eksperto ng ACE Timbangin." American Council on Exercise Certified News November 2010.
Pete McCall, MS. "Ano ang pagsasanay sa CrossFit at angkop ba ito para sa karaniwang tao?" Pagkasyahin ang Buhay Abril 29, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Paano Malubhang Ay Masyadong Malala?" IDEA Fitness Journal Pebrero 2014.