Ang terminong "negatibong paghahati" ay tumutukoy sa pagpapatakbo ng pangalawang kalahati ng isang lahi nang mas mabilis kaysa sa unang kalahati. Ito ay isang pacing taktika para sa pagpapatakbo pati na rin para sa iba pang mga sports tulad ng swimming. Maaari kang gumawa ng mga negatibong hating para sa anumang distansya ng lahi, mula 5K hanggang sa marathons, at gamitin ito para sa pagsasanay ay tumatakbo rin. Ito ay karaniwang ginagamit bilang isang diskarte sa karera para sa mga mahabang distansya na karera tulad ng isang kalahati o buong marapon.
Halimbawa, kung nagpapatakbo ka ng isang marapon at nagpapatakbo ka ng unang 13.1 milya sa 2:01:46, at pagkatapos ay tatakbo ang pangalawang 13.1 milya sa 1:59:30, nagpatakbo ka ng negatibong split.
Ang negatibong paghahati ay madalas na tinatawag na ideal na paraan upang magpatakbo ng isang long distance na lahi tulad ng isang kalahati o buong marapon. Maraming mga runners ang ginagawa ng kabaligtaran sa pamamagitan ng pag-out masyadong mabilis sa simula, at pagkatapos ay slowing makabuluhang sa ikalawang kalahati ng lahi. Ito ay isang pangkaraniwang pagkakamali dahil sa tingin mo ay nagpahinga at malakas sa simula, kaya't napakasakit na lumabas nang mabilis. Ang mga runners ay nag-iisip na sila ay "naglalagay ng panahon sa bangko," ngunit ang diskarte ay madalas na umuurong, habang sinunog nila ang kanilang natipid na enerhiya sa unang kalahati at nahihirapan sa mga huling milya.
Ang pagkamit ng isang negatibong hati ay nangangailangan ng maraming disiplina at pagsasanay, kapwa sa pagsasanay at lahi mismo. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring gawin ito sa kanilang unang marapon. Ngunit, sa pangkalahatan, kung maaari mong pigilin at pangalagaan ang iyong lakas sa unang kalahati ng lahi upang maaari kang magpatakbo ng mas mabilis sa ikalawang kalahati, mas mahusay kang magkakaroon ng pangkalahatang pagganap.
Positibo
Ang isang mas konserbatibo bilis sa simula ng lahi ay nagbibigay sa iyong mga kalamnan ng mas maraming oras upang magpainit . Maraming malalaking karera ay sobrang masikip sa unang ilang milya, kaya maaari kang magpatakbo nang kaunti nang hinaan. Ang pagpapatakbo ng isang negatibong split ay bumababa rin sa iyong panganib ng pagpindot sa pader sa huli na milya ng isang kalahati o buong marapon.
Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ng mas mabilis at mas malakas sa ikalawang kalahati ng lahi ay isang mas kasiya-siya na karanasan kaysa sa pag-crash at pag-slogging sa huling mga milya.
Negatibo
Ang pinakamainam na inilagay na mga plano ng mga runners ay kadalasang nagsusulsol. Kailangan mong magawang tumpak na manatili sa bilis upang masubukan ang mga negatibong hating. Dapat mong gamitin ang isang timing app o Garmin upang matiyak na ikaw ay nasa tulin ng lakad na iyong hinahangad.
Ang pagpapatakbo ng kaunting unti-unti nang maaga sa isang mahabang distansya ay maaaring maging mahirap dahil ikaw ay makakaramdam ng lakas at maaaring madama mo na ang iba pang mga runner ay dumadaan sa iyo. Ang pagpapatakbo ng isang negatibong split half o full marathon ay nangangailangan ng maraming pasensya at maaaring maging isang mahirap na hamon sa kaisipan na pull off.
Ang isa pang sagabal ay ang kurso o kundisyon ng kurso ay maaaring hindi kaaya-aya sa pagpapatakbo ng negatibong hati. Bagaman maaari kang humawak para sa unang kalahati ng kurso, maaari mong matuklasan na ang hangin, init, pag-aalis ng tubig, mga burol, mga runner's trots o iba pang mga kadahilanan ay pagpapalaki ng kanilang mga pangit na ulo sa likod ng kalahati ng kurso. Ngayon hindi mo mapabilis ang iyong hinahangad na negatibong bilis ng split.
Practice Negative Splits
Kung plano mong gumamit ng negatibong split pacing na diskarte sa araw ng lahi, gawin ito sa iyong pagsasanay. Layunin upang tapusin ang ilan sa iyong matagal na tumatakbo sa pamamagitan ng pagpili ng bilis para sa pangalawang kalahati ng iyong run.
Maaari mo ring gamitin ang estratehiya sa ilan sa iyong mga mas mabilis na nagpapatakbo. Minsan sa isang linggo, gawin ang isa sa iyong mas maikling tumatakbo sa madaling tulin para sa unang kalahati at piliin ito sa iyong inilaan marapon bilis para sa ikalawang kalahati. Ang pagwawakas ng malakas sa panahon ng pagsasanay ay hindi lamang naghahanda sa iyo sa pag-iisip at pisikal upang magpatakbo ng isang negatibong hati sa araw ng lahi, ngunit mapapalakas din nito ang iyong pangkalahatang pagtitiwala.
Pinagmulan:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Impluwensya ng sex at antas sa diskarte sa marathon pacing. Mga pananaw mula sa lahi ng New York City. Int J Sports Med. 2014 Oktubre 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.