Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 390
Taba - 33g
Carbs - 16g
Protein - 14g
Kabuuang Oras 5 min
Prep 3 min , Cook 2 min
Servings 1
Ang flax meal na peanut butter hot cereal recipe ay isang malusog na paraan upang simulan ang iyong araw. Ito ay may 10 gramo ng hibla , isang-ikatlo ng kung saan ay natutunaw, na kung saan ay mabuti para sa iyo, ngunit iyon ay isang pulutong ng hibla ng sabay-sabay. Kung hindi ka ginagamit sa maraming mga hibla, maaaring hindi mo nais na kumain ng isang buong recipe ng mga ito. (Ang recipe ay madaling i-cut sa kalahati.)
Iyon ay sinabi, ito ay masarap at mabilis na gumawa, at makakatulong sa iyo makakuha ng sa pamamagitan ng umaga.
Mga sangkap
- 1/4 tasa ng flax seed meal
- 1/2 cup water (boiling)
- 2 tablespoons peanut butter
- 1/4 kutsarita kanela
Paghahanda
- Sa isang heatproof cereal bowl, ilagay ang flax seed meal. Ibuhos ang tubig na kumukulo at pukawin nang maayos.
- Gumalaw sa peanut butter at kanela.
- Hayaan ang makapal para sa 1 hanggang 2 minuto. Kumain.
Mga Tip para sa Flax Seed
Kung hindi mo ginamit ang mga buto ng flax bilang bahagi ng iyong diyeta, narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang:
- May napakaraming matutunaw na hibla sa lino, mahalaga na uminom ng maraming tubig, kung hindi man, maaaring magdulot ng tibi.
- Kung hindi ka ginagamit sa isang high-fiber diet, magsimula nang dahan-dahan.
- Upang makakuha ng ganap na benepisyo ang lahat ng mga flax ay dapat na mag-alok, kailangan mong giling ang buong buto o bumili ng flax seed na lupa (flax seed meal).
- Para sa mga taong hindi maaaring pumili o hindi kumain ng mga itlog, ang flax ay isang magandang kapalit ng itlog. Madalas itong ginagamit sa mga inihurnong kalakal dahil ang natutunaw na hibla ay nagdaragdag ng istraktura sa pagkain.
- Ang paggiling tungkol sa 2/3 sa 3/4 tasa ng buto ng flax ay magbubunga ng 1 tasa ng flax meal.
Pagkaon ng Flax Seed
Kung hindi ka sigurado kung paano simulan ang pagsasama ng mga buto ng lino sa iyong diyeta, subukan ang mga mungkahing ito:
- Raw o toasted : Sprinkle over cottage cheese, ricotta, yogurt, breakfast cereal , at ilagay sa shakes (thickens them medyo).
- Luto sa isang mainit na cereal: Tulad ng sa recipe na ito ng peanut butter cereal o hot cereal pumpkin.
- Luto sa iba pang mga pagkain: Halimbawa, meatloaf, bola-bola, o casseroles.