Mga Tip upang Magkaroon ng isang Matagumpay na 5K
Maraming mga baguhan runners gawin ang isang 5K bilang kanilang unang kalsada lahi at makakuha ng nerbiyos bilang sila maghanda para sa mga ito. Upang kalmado ang iyong mga takot at tulungan kang magkaroon ng isang matagumpay na lahi, narito ang ilang mga pagkakamali ng 5K racing upang maiwasan.
1 - Huwag Kumain ng Napakalaki ng Almusal sa Kama Bago ang Lahi
Bago ang isang lahi, hindi mo gusto ang mga bagay-bagay sa iyong sarili, ngunit hindi mo rin nais na magkaroon ng isang ganap na walang laman ang tiyan. Ito ay hindi isang magandang ideya na kumain kaagad bago tumakbo dahil maaari itong humantong sa cramping o side stitches . Ang hindi pagkain ng anumang bagay ay maaaring maging sanhi sa iyo na maubusan ng enerhiya. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay kumain ng meryenda o liwanag na pagkain tungkol sa 1 1/2 hanggang 2 oras bago magsimula ang lahi.
Dapat mong kumain ng isang bagay na mataas sa carbohydrates at mas mababa sa taba, hibla, at protina. Ang ilang mga halimbawa ng magandang pre-5K fuel ay ang: isang bagel na may peanut butter; pabo at keso sa buong trigo tinapay; isang saging at isang enerhiya bar; o isang mangkok ng malamig na cereal na may tasa ng gatas. Manatiling malayo mula sa mayaman, mataba, o mataas na hibla na pagkain, dahil maaari silang humantong sa gastrointestinal na pagkabalisa .
2 - Huwag Mag-overdress
Kahit na ito ay malamig sa pagsisimula ng 5K, magpapainit ka ng maraming, kaya huwag mag-bundle. Kung ikaw ay mainit at komportable kapag ikaw ay unang magsimula, ikaw ay magsisimula na magpapawis nang maaga sa iyong pagtakbo. Nakita ko ang maraming 5K racers na nagtatapos sa pagsisikap ng kanilang mahabang manggas sa paligid ng kanilang baywang dahil masyadong mainit ang mga ito. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki: Damit bilang kung ito ay 20 degrees pampainit sa labas kaysa ito talaga.
3 - Huwag Magsimula sa Front
Maliban kung plano mong patakbuhin ang iyong 5K sa ilalim ng 20 minuto, hindi ka dapat lining up mismo sa harap ng lahi. Ito ay hindi patas sa mga mas mabilis na runners kung mayroon sila upang habi sa paligid ng mas mabagal na runners o mga laruang magpapalakad. Ang ilang mga karera ay mayroong corrals batay sa tinatayang bilis o mga post signage sa bilis. Kung hindi mo makita ang anumang mga palatandaan, tanungin ang mga runner malapit sa kanilang inaasahang bilis, at kung mas mabilis ito kaysa sa iyo, lumipat pabalik. Karamihan sa karera ay gumagamit ng mga timing chips o mga tag , kaya ang oras na kailangan mo upang maabot ang panimulang linya ay hindi mabibilang sa iyong huling net time.
4 - Huwag Lumabas Masyadong Mabilis
Maraming 5K runners ang nagkamali sa pagsisimula ng lahi nang napakabilis. Masama ang pakiramdam nila sa unang milya, ngunit unti-unting nagsisimulang tumakbo ang singaw habang lumalapit sila sa tapusin.
Upang maiwasan ang masyadong mabilis, subukang manatili sa iyong inaasahang bilis ng 5K . O, sinadya mong patakbuhin ang iyong unang milya na mas mabagal kaysa plano mong patakbuhin ang pangwakas na. Mahirap gawin, dahil mas malamang na makaramdam ka ng lakas at tiwala sa simula. Ngunit kung nais mong maiwasan ang pagkupas sa dulo, kakailanganin mong pahintulutan ang ilang mga tao na ipasa ka sa simula. (Huwag mag-alala, mahuli mo ang mga ito sa ibang pagkakataon.)
5 - Huwag Laktawan ang Water Stop upang I-save ang Oras
Karamihan sa mga karera ng 5K ay may hindi bababa sa isang stop ng tubig, kung saan ang mga boluntaryo ay nagbibigay ng mga tasa ng tubig sa mga kalahok sa lahi. Ang pag-inom ng ilang tubig sa panahon ng lahi ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagiging inalis ang tubig , na magpapabuti sa iyong pagganap. Huwag isipin na ang pag-inom ng tubig habang tumatakbo ay nagbibigay sa iyo ng cramp ; hindi totoo. Kahit na ito ay hindi tunay na mainit-init, dapat mong subukan na kumuha ng hindi bababa sa isang ilang sips ng tubig. Kung mainit ito at ikaw ay pawis, subukang uminom ng buong tasa.