Palakasin ang iyong laro sa pag-eehersisyo sa mga pagpipiliang ito
Kung nagtatayo ka ng home gym, ang paglalagay ng mga dumbbells sa iyong listahan ng pagbili ay isang matalinong paglipat. Ang pagsasanay na may timbang ay nakakatulong upang madagdagan ang lakas habang nagdadagdag ng sandalan na kalamnan-isang bagay na natural na bumababa habang ikaw ay edad. At hindi tulad ng isang malaking machine ng timbang o barbell setup, dumbbells ay maaaring abot-kayang at tumagal ng hanggang maliit na espasyo.
Ang isa sa mga pangunahing tanong ng mga tao ay: "Gaano karaming timbang ang dapat kong simulan?" Sa pangkalahatan, ang panuntunan ay ang pumili ng mga dumbbells na, sa pamamagitan ng ikasampung pag-ulit ng iyong ehersisyo, nahihirapan ngunit hindi imposibleng iangat. Kapag may pagdududa, bumili ng mas magaan na pares ng mga dumbbells kaysa sa tingin mo na kailangan mo. Pagkatapos ng lahat, maaari mong palaging magdagdag ng higit pang mga reps sa iyong pag-eehersisyo upang palaganapin (at tono up) ang iyong mga kalamnan. Dito, ang pinakamahusay na dumbbells upang idagdag sa iyong kagamitan sa pagkolekta ng kagamitan.
1 -
Kung ikaw ay bago sa weightlifting , nagsisimula sa mas magaan na dumbbells ay tutulong sa iyo na perpekto ang form habang maiiwasan ang pinsala. Ang Tone Fitness 20 lb. Ang Hourglass Dumbbell Set ay may tatlong pares ng mga dumbbells (dalawa, tatlo at limang pounds) -ang perpektong timbang para sa mga newbies-at isang plastic stand upang iimbak sila.
Sinasabi ng mga nagmamay-ari na ang hugis ng orasa ng dumbbells ay ginagawang komportable at ligtas ang mga ito, kahit na ang kanilang mas maliit na sukat ay hindi maaaring gumawa ng isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may malalaking kamay. Ngunit kahit na sa wakas ay nagtapos ka sa mas mabibigat na dumbbells, gugustuhin mong panatilihin ang set na ito sa paligid para sa mga pagsasanay na tumawag para sa mas magaan na timbang, tulad ng ilang Pilates na gumagalaw.
2 -
Ang mga dumbbells ng neoprene ay paborito para sa ilang mga kadahilanan. Una, ang rubbery coating ay gumagawa ng mga ito na kumportable upang hawakan at madaling mahigpit na pagkakahawak kapag ang iyong mga palad ay pawis at madulas (hey, ito ang mangyayari). Higit sa na, ang mas malambot na panlabas ay tumutulong sa pagprotekta sa mga sahig mula sa mga dents at dings kung ang mga talaro mangyari na bumaba. Dagdag dito, ang mga makukulay na dumbbells ay isang masaya na paraan upang magpasaya ng isang gym sa bahay.
Ang AmazonBasics Neoprene Dumbbells ay may iba't ibang mga pagpipilian sa timbang, mula one- to 20-pounds, na nagbibigay sa iyo ng pagpipilian ng pagbili ng isang pares o pagbili ng maramihang. Gustung-gusto namin ang katunayan na ang hexagonal na hugis ay nangangahulugan na ang mga dumbbells ay mananatili sa lugar kapag inilagay mo ang mga ito sa lupa sa pagitan ng mga set, na pumipigil sa iyo mula sa pagkakaroon upang habulin pagkatapos ng walang takot na timbang.
3 -
Ang pamumuhunan sa isang adjustable dumbbell ay isang oras- at space-saver. Ang Bowflex SelectTech 560 compact na disenyo ay nag-aayos mula sa 5 hanggang 60 pounds na may isang turn ng hawakan, ibig sabihin hindi mo kailangang bumili (o gumawa ng kuwarto para sa) iba pang mga hanay ng mga dumbbells habang sumusulong ka.
Ang mga gumagamit ay nagsasabi na gusto nila ang sleek na disenyo at malambot, gulat na grips. Ngunit kung ano ang lalo na cool na tungkol sa modelo na ito ay na salamat sa pagkakakonekta ng Bluetooth, repetitions, timbang lifted at calories sinunog ay sinusubaybayan sa kasama Bowflex Connect app.
4 -
Malubhang exercisers ay pinasasalamatan ang pagkakaroon ng isang kumpletong dumbbell set sa kanilang bahay gym. Ang buong hanay ng mga timbang ay nangangahulugan din na lahat ng tao sa bahay-hindi mahalaga ang antas ng kanilang fitness-ay makakahanap ng isang pares ng mga dumbbells na gumagana para sa kanila. Tama ang modelo ng XMark sa bill na may 10 pares ng mga timbang, mula sa limang hanggang 50 pounds. Ang panukalang sukat na ito ay 46 "ang haba kaya kakailanganin mo ng ilang espasyo upang magkasya.
Pinuri ng mga tagasuri ang kalidad ng mga dumbbells, na ginawa mula sa cast iron na may goma na paghahagis at kumportable, chrome-plated handle. Kapag tapos ka na, i-imbak ang mga timbang sa kasama na anti-slip rack, na nagmumula sa parehong kulay-abo at puting mga kulay.
5 -
Ang pamamasyal sa labas ng bayan ay kadalasang nangangahulugan na nawawala ang ilang araw ng iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ang solusyon: Tubig na puno ng timbang na naglalakbay sa iyo, tulad ng 1Up Adjustable Dumbbell Travel Hydro Aqua Water Weights. Kapag ang mga ito ay ganap na puno, ang mga dumbbells ay 16 pounds bawat isa at maaaring iakma upang maging mas magaan. Ngunit kapag walang laman, timbangin nila sa loob lamang ng 24 ounces at tiklop ng flat upang magkasya sa iyong bagahe.
Dalhin ang dumbbells sa iyo sa mga biyahe sa negosyo o bakasyon upang manatili magkasya sa go. Ang mga review ay nagsasabing madali silang punan at hindi tumagas, at ang ginawang non-slip foam ay gumagawa para sa komportableng, mahigpit na pagkakahawak. Bonus: Kung i-drop mo ang isa sa mga ito sa iyong paa, hindi ito masaktan tulad ng isang bakal na dumbbell!
6 -
Ang NuBells Dumbbells ay tiyak na hindi ang iyong mga tradisyunal na dumbbells! Ang ergonomic, circular design ay pantay na namamahagi ng timbang upang makatulong na maiwasan ang stress o pinsala kapag nakakataas, paggawa ng mga ito ng isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong mas matanda o pagbawi mula sa isang pinsala ngunit nais pa rin sa lakas ng tren. Ang mga taong nagmamay-ari ng mga dumbbells ay nagsasabi na gusto nila ang katunayan na ang kanilang mga NuBells ay hindi maglalagay ng strain sa mga pulso o balikat kapag nag-ehersisyo, at ang isang gumagamit ay nagsabi na nakatulong pa rin sila sa isang kaso ng tennis elbow.
Ang NuBells dumating sa isang hanay ng mga iba't ibang mga timbang. Ang kanilang manipis na profile ay ginagawang madali silang mag-imbak, at ang isang patong ng goma ay nagsisiguro na hindi nila mapinsala ang iyong sahig.
7 -
Ang pagtaas ng timbang sa tubig ay maaaring tila nakakatawa, ngunit ito ay talagang isang kamangha-manghang paraan upang bumuo ng lakas kung susundin mo ang isang water-based exercise o physical therapy program. Ang problema ay ang labanan ng tradisyonal na weights kapag nilalabas mo ang mga ito, ngunit ang mga TheraBand Aquatic Hand Bar Dumbbell ay ginawa mula sa matibay na materyal upang manatili silang nakalutang. Ang mga ito ay talagang inilaan upang magamit sa ilalim ng tubig, at ang paglaban ng tubig ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Sinasabi ng mga tagasuri na kahit na sila ay nagulat sa kung gaano gaanong timbang ang mga dumbbells noong una nilang tinanggap ang mga ito, kinakailangan ng kaunting pagsisikap upang itulak sila sa ilalim at sa tubig.
Mayroong isang bilang ng mga pool-based na pagsasanay na maaari mong subukan sa mga dumbbells, kabilang ang lumulutang push-up na paglipat: Magsimula sa pamamagitan ng lumulutang sa iyong tiyan na may mga timbang na lubog at gaganapin laban sa iyong dibdib. Itulak upang palawakin ang iyong mga siko upang ang dumbbells ay direkta sa ibaba ng iyong dibdib, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.