Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera upang magkasya sa bahay. Sa isang simpleng badyet at isang maliit na espasyo sa sahig, maaari kang mag-set up ng isang pangunahing gym sa bahay at magdala ng fitness sa iyong tahanan.
1 - Fitness At Home - Pinakamahusay na Kagamitang para sa Home Gym
Siyempre, ang isang home gym ay maaaring maging detalyado at isama ang bawat bahagi ng fitness equipment na ginawa, ngunit ang ilan sa mga pinaka-epektibong mga gyms sa bahay ay wala nang higit sa isang walang laman na espasyo sa sahig na nagpapahintulot sa iyo na gawin ang ehersisyo ng timbang sa katawan o dumbbell ehersisyo na may maraming iba't-ibang. Kung ikaw ay isang nagdadalubhasang atleta - isang mananakbo, o siklista, halimbawa - malamang magkakaroon ka ng isang paboritong paraan ng pagsasanay, at alamin ang tiyak na kagamitan sa fitness na gusto mo sa kanilang gym sa bahay.
Kung kailangan mo ng ilang tulong sa pagsisimula sa iyong fitness routine sa bahay, ang mga sumusunod na fitness equipment ay maaaring isaalang-alang na ang ilang mga "dapat mayroon" para sa paglikha ng isang pangunahing gym sa bahay, lalo na kung ikaw ay nasa isang badyet.
2 - Home Gym - Floor Space
Maaaring tunog ang luma, ngunit totoo na makakakuha ka ng isang kumpletong pag-eehersisyo na may ilang walang laman na espasyo sa sahig at mga pangunahing diskarte sa pagsasanay, gaya ng Navy Seals Workout o calisthenic exercises.
Sa katunayan, ang simpleng push up ay marahil ang pinaka-underrated na ehersisyo lakas ng katawan na hindi nangangailangan ng fitness equipment.
Pinapayagan ka rin ng floor space na gawin mo
- Isang kumpletong pag- eehersisyo sa timbang ng katawan na walang mga kagamitan sa fitness
- Ang iba't ibang mga pagsasanay ng tiyan at pangunahing pagsasanay
- Yoga
- Mat pilates
- Lumalawak
- Pagsasanay sa visualization
3 - Home Gym Equipment - Dumbbells
Dumbbells
Bilang malayo sa mga kagamitan sa fitness goes, dumbbells ay maraming nalalaman, mura at maliit. Pinahihintulutan nila ang buong body weight exercise sa isang napakaliit na espasyo.
Tingnan ang site na Pagsasanay ng Timbang ng Com para sa isang kumpletong ehersisyo ng dumbbell .
Dumbbells
4 - Home Gym Equipment - Hilahin Up Bar
Pagkatapos ng push ups , ang mga pull ups ay maaaring ang susunod na pinakamahusay na upper body strength training exercise na maaari mong gawin sa minimal fitness equipment. Maraming tao ang natatakot sa ideya ng paggawa ng mga pull up, ngunit sa isang mabagal, unti-unting plano sa pagsasanay , sinuman ay maaaring matuto kung paano gumawa ng pull ups.
Hilahin Up Bar
5 - Home Gym Equipment - Jump Rope
- Tumalon Rope
Gusto mong magdagdag ng ilang cardiovascular exercise o interval training sa iyong home routine routine? Kung mayroon kang maliit na badyet at hindi sapat na espasyo, hindi ka maaaring magawa nang mas mahusay kaysa sa jump rope.
Matapos mong makabisado ang mga pangunahing kaalaman, ang jumping rope ay maaaring mapalakas ang cardiovascular fitness, mapabuti ang balanse at liksi, dagdagan ang malakas na lakas at tibay, lahat habang ito ay nag-burn ng maraming calories.
Tingnan din ang: Jump Rope Training
Tumalon Ropes
6 - Home Gym Equipment- Running Shoes
Tumatakbo ang pinakasimpleng paraan upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo anumang oras at halos kahit saan. Ang mga sapatos na tumakbo ay tungkol sa lahat ng kailangan mo, at habang maaari silang maging mahal, ang bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang katamtamang presyo na sapatos na tumatakbo ay kasing ganda ng mga mahal. Maghanap ng isang sapatos na gumagana para sa iyong uri ng paa at tumatakbo estilo.
Tingnan din
- Bago ka Bilhin ang Pagpapatakbo ng Sapatos
- Pagpili ng Athletic na Sapatos
- Kailan Upang Palitan ang Running Shoes
Mga sapatos na pantakbo
7 - Kailangang Magkaroon ng Fitness Equipment para sa Iyong Home Gym - Isang Kahon, Hakbang o Bench
Ang isang kahon ay maaaring magpapahintulot sa iyo na gawin higit pa sa aerobics na hakbang, maaari mo itong gamitin para sa plyometrics at weighted step up s (pindutin nang matagal ang iyong mga dumbbells) o mga hakbang na down, tricep dips at kahit na hilig o tinanggihan push ups (push up sa alinman sa iyong mga kamay o toes up sa kahon).
Isang madaling iakma na hakbang
Plyometric Exercise Box
8 - Home Gym Equipment para sa isang mas malaking badyet - Rowing Machine
Para sa isang mas malaking badyet, ang isang pinakamahusay na piraso ng cardio at kagamitan sa lakas ay maaari lamang maging ang rowing machine.
Ang aking personal na pick ay ang Concept 2 rowing machine.
Konsepto 2 Rowing Machine
Ang makina na ito ay matatagpuan sa bawat elite rowing team at club sa buong mundo. Sa $ 900, hindi ito isang murang piraso ng fitness equipment, gayunpaman, ito ay nagbibigay ng isang mahusay, kabuuang lakas ng katawan at pagbabata ehersisyo.
Ang mga makina ay lubhang matibay at hawakan ang kanilang halaga sa loob ng maraming taon. Madalas mong mahanap ang ginamit na mga rider ng Concept 2 sa iyong lokal na Craigslist sa ilalim ng mahusay na seksyon na pampalakasan.
Tingnan din
Paano Gumamit ng Rowing Machine
9 - Ang Karamihan Mahalaga Fitness Kagamitang para sa Iyong Home Gym Ay Ikaw
Walang mga kagamitan sa fitness ang gagawin kang mas mabilis, mas malakas, o magtakda ng bagong personal na pinakamahusay para sa iyo. Kung mayroon kang pinakabagong fitness equipment o walang laman na espasyo sa sahig at pagganyak, makakakuha ka ng mga resulta mula sa ehersisyo na gawain lamang kapag ginawa mo ang trabaho, na may pare-pareho at simbuyo ng damdamin.