Pag-diagnose, Paggamot, at Pag-iwas
Ang quadriceps ay isang grupo ng mga kalamnan sa kahabaan ng harap ng hita. Ang pull, strain, o luha ng mga kalamnan ng quadriceps o ang quadriceps tendon ay isang pangkaraniwang pinsala sa sports. Ginagamit mo ang iyong quadriceps sa pagtakbo, paglukso, at pagsipa.
Pangkalahatang-ideya
Ang mga quadriceps muscles ay ang rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, at vastus intermedius. Gumagana ang mga ito upang ibaluktot ang balakang at pahabain ang tuhod.
Ang mga ito ay nagmula sa hip at femur at kumonekta sa tuhod (patella) na may quadriceps tendon.
Mga sanhi
Kadalasan, ang isang pulled quad ay ang resulta ng isang kawalan ng balanse sa pagitan ng quadriceps at ang hamstring group, kung saan ang hamstrings ay mas malakas. Ito ay isang pangkaraniwang muscular imbalance sa runners dahil tumatakbo tends na gamitin ang hamstrings higit pa sa quadriceps. Ang isang pinsala sa quadriceps tendon ay maaaring mangyari sa isang mahirap na landing ng jump o fall.
Mga Palatandaan at Sintomas
Ang isang pulled o strained quadriceps kalamnan ay maaaring makilala sa pamamagitan ng isang sakit sa harap ng hita. Ang isang malubhang luha ay biglang, biglaang, at nagreresulta sa matinding sakit sa panahon ng aktibidad (madalas na sprinting) at maaaring sinamahan ng pamamaga o bruises sa hita at pagkawala ng function. Kung may luha sa quadriceps tendon, hindi mo magagawang ituwid ang iyong tuhod. Minsan, hindi nagkakaroon ng sakit hanggang sa katapusan ng isang laro o aktibidad.
Pag-diagnose
Ang isang doktor ay kukuha ng iyong kasaysayan at magsagawa ng pisikal na pagsusuri, suriin ang lakas na may extension ng tuhod at pagbaluktot ng balakang at pag-aralan ang paggalaw. Ang doktor ay magtutulak ng pinsala batay sa lambing, nararapat na depekto, at lakas. Ang imaging ay maaaring hindi kinakailangan upang makagawa ng diagnosis.
- Grade 1 strains ay minor luha.
- Grade 2 strains ay mas malubha na may malaking sakit at pagkawala ng lakas.
- Grade 3 strains ay isang kumpletong luha ng kalamnan na may matinding sakit at pagkawala ng lakas.
Paggamot
Para sa agarang paggamot, ang RICE treatment plan (pahinga, yelo, compression, at elevation) ay ginagamit, tulad ng lahat ng pulls at strains, sa unang 24 hanggang 72 oras. Maaaring kailangan mong gumamit ng saklay sa mga unang ilang araw na may grado 2 o 3 na grado. Ang isang anti-inflammatory ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Pagkatapos ng paglalapat ng yelo, balutin ang iyong hita sa isang bendahe ng ACE upang panatilihin itong naka-compress.
Pagkatapos ng tatlo hanggang limang araw, depende sa kalubhaan ng strain, maaari mong simulan ang aktibong pagbawi sa paglawak, hanay ng paggalaw, at pagpapanatili ng iyong aerobic fitness. Sa sandaling ang aktibidad ay nagsimula muli, yelo ang kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo upang mabawasan ang anumang pamamaga. Ang pananaliksik sa pag-icing ay hindi pa napatunayan na pinabilis nito ang kagalingan at bumalik sa mga athletics, ngunit ito ay tumutulong sa pagbawas ng sakit.
Sa sandaling magamit mo ang iyong paa nang walang sakit, maaari kang magsimula ng mabagal na programa ng jogging at maiwasan ang anumang biglaang acceleration at sprint. Kakailanganin mong matiyak na nakakakuha ka ng isang aktibong warm-up bago ang mga aktibidad. Magbayad ng pansin sa mga palatandaan ng sakit o nadagdagan na kalambutan, at bawasan ang ehersisyo kung mayroon man.
Ang tamang pagpapahaba ng quadriceps ay mahalaga.
Ang pagbawi ay kadalasang nangyayari sa loob ng dalawa o tatlong linggo. Hindi ka dapat bumalik sa sports hanggang sa ikaw ay walang sakit, may normal na hanay ng paggalaw, at may malapit na normal na lakas sa apektadong binti kumpara sa iyong hindi nasaktan na binti.
Pag-iwas
Ang paraan upang mapigilan ang pinsala na ito ay upang palakasin ang mga kalamnan ng quadriceps, magpainit nang lubusan bago mag-ehersisyo at palakihin nang regular. Ang mga quad extension, squats, biking, at stair climbing ay lahat ng kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa mga runner upang magamit bilang cross training .
> Pinagmulan:
> Kary JM. Pag-diagnose at Pamamahala ng Quadriceps Strains and Contusions. Mga Kasalukuyang Pagsusuri sa Musculoskeletal Medicine . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.