Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 279
Taba - 3g
Carbs - 48g
Protina - 17g
Kabuuang Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 1
Kung madalas kang magmadali sa pinto sa umaga, maaaring mahirap isipin na gumising ka ng maaga upang magluto ng malusog na almusal. Maaari mong grabbing isang hindi-kaya-malusog na isa sa pamamagitan ng isang drive-sa pamamagitan ng window o umaasa sa donuts sa kalinisan ng opisina, o maaari mong laktaw almusal kabuuan. Ang mga benepisyo ng isang malusog na almusal ay napatunayang: mas maraming enerhiya, mas mahusay na pokus, pagpapanatili ng isang mas malusog na timbang , at ang listahan ay napupunta. Kaya bakit napakahirap gawin ito?
Hindi ito kailangang maging! Sa madaling recipe na ito para sa magdamag oatmeal, ang lahat ng kinakailangan ay limang minuto bago ka matulog upang magkaroon ng isang malusog na almusal handa upang pumunta sa umaga. Ang pagpuno ng buong butil ng oats , creamy Greek yogurt, at prutas ay gumawa ng isang ilaw at masustansyang pagkain na maaaring tangkilikin alinman sa malamig o mainit-init, at ang mga pagpipilian sa lasa ay walang katapusang, kaya hindi ka nababato.
Mga sangkap
- 1/2 tasa ng skim milk o vanilla almond milk
- 1/4 tasa plain nonfat Greek yogurt
- 1 kutsarita pulot
- 1 kutsaritang banilya
- 1/2 cup rolled oats
- 1/2 tasa ng anumang prutas
Paghahanda
- Sa isang lalagyan o ibang lalagyan na may isang takip, kumislap magkasama gatas, yogurt, honey at banilya. Gumalaw sa mga oats. Takpan at palamigin magdamag o hindi bababa sa 6 na oras.
Sa umaga, pukawin ang iyong mga paboritong prutas at magsaya.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Gusto kong panatilihin ang aking magdamag na oatmeal na simple sa isang maliit na honey at banilya, ngunit huwag mag-atubiling magdagdag ng anumang pampalasa o flavors maaari mong isipin. Ang kanela, prutas, mani, at buto ay lahat ng mahusay na paraan upang pagandahin ang almusal na ito!
Para sa isang diyabetis-friendly na pagkain, alisin ang honey at sa halip gamitin ang isang packet ng stevia.
Upang gawing walang gluten na ito, siguraduhing gumamit ng sertipikadong gluten-free oats.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Upang maghatid ng mainit, init sa microwave 60 hanggang 90 segundo, pagpapakilos sa kalahati.
Maaari kang gumawa ng dalawa o tatlong garapon nang sabay-sabay upang magkaroon ka ng ilang araw na halaga ng almusal na magagamit.