1 - Mga Smart Post-Workout Meals and Snacks
Namin ang lahat ng malaman na ehersisyo ay isa sa mga susi upang maabot ang isang malusog na timbang at pakiramdam mahusay. Ngunit kung ano ang iyong kinakain pagkatapos ng iyong ehersisyo ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga. Hindi mo nais na i-undo ang iyong hirap sa pamamagitan ng paggawa ng mga mahihirap na pagpipilian! Narito ang isang maliit na bilang ng mga malusog na post-ehersisyo na pagkain at meryenda upang makapagsimula ka.
2 - Egg Mug
Ang mga puti ng itlog (o kapalit ng taba na walang taba) ay mababa sa calorie at puno ng matabang protina. Ngunit sino ang gustong lutuin ang isang torta pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo? Gusto mo ng isang bagay na mabilis at madali! Isa akong malaking tagahanga ng mga itlog na itlog, na mga itlog na nakagugulat sa microwave. Maaari kang gumawa ng isang egg mug sa mas mababa sa limang minuto, at halos walang paglilinis. Isa pang benepisyo? Mayroong maraming mga masarap na mix-in na maaari mong idagdag. Ngunit kung gusto mo ng isang bagay na simple, ang kailangan mo lang gawin ay microwave 3/4 tasa itlog puti o kapalit ng itlog sa isang tabo para sa tungkol sa isang minuto at kalahati, ihalo sa 2 tbsp. ng pinababang-taba na keso, at microwave para sa isa pang minuto.
3 - Smart Smoothie
Keyword: Smart. Ang isang mababang calorie, high-protein smoothie ay isang mahusay na paraan upang muling kumuha ng gatong pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo. Bonus: Magiging hydrate ka sa parehong oras. Ngunit dapat kang maging maingat sa mga pagpipilian ng smoothie-shop: Kadalasa'y mas mataas ang mga ito sa asukal, carbs, at calories kaysa sa iyong iniisip. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang DIY. Gusto kong pagsamahin ang unsweetened almond milk na may frozen na prutas (walang idinagdag na asukal), light yogurt (gumamit ng hindi malusog na Griyego para sa dagdag na protina), durog na yelo, isang packet ng walang-calorie sweetener, at ilang protina pulbos.
4 - Mga Iris ng Apple na May Powdered Peanut Butter
Ito ang perpektong dalawang-sangkap na miryenda. Ang mga mansanas ay mababa sa calories, nagbibigay-kasiyahan, at may isang matibay na halaga ng malusog na carbs upang muling magkarga ng iyong katawan pagkatapos ng isang ehersisyo. Oh, at sila ay malungkot at masarap. Ang tanging bagay na mas mahusay kaysa sa isang maganda, tustadong Fuji apple ay isang magandang, tustadong Fuji apple na kumakalat sa mababang calorie peanut butter. Paghaluin ang ilang mga pulbos na peanut butter na may tubig upang lumikha ng kumakalat na calorie na may protina na pamunuan.
5 - Cottage Keso Sa Prutas
Nasa misyon ako upang ibalik ang keso sa kubo. Seryoso, bakit lumabas ang estilo? Ito ay isang klasikong good-for-you snack, at kung ikaw doktor ito ng tama, cottage keso kagustuhan mahusay. Gusto kong makihalubilo sa mababang taba na kutsarang keso na may isang patak ng vanilla extract at packet ng natural na no-calorie sweetener; pagkatapos ay i-top ko ito sa mga blueberries, raspberries, at / o mga strawberry. Kung ikaw ay hindi isang taong nagmamartsa, ang anumang tinadtad na prutas ay gagana.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!