Pagsamahin ang Healthy Salad Ingredients upang Makakuha ng Mga Resulta sa Scale
Marahil alam mo kung paano magtapon ng ilang mga sangkap sa isang mangkok upang makagawa ng malusog na salad. Ngunit alam mo ba kung paano gumawa ng malusog na salad para sa pagbaba ng timbang ? Maraming restaurant o homemade salad ang nagbibigay ng masarap na lasa at matalinong nutrisyon ngunit mas maraming calories kaysa sa kailangan mo sa oras ng pagkain. Ang isang pagkain-friendly na salad, sa kabilang banda, pinagsasama key sangkap upang makatulong sa kiwal ng gutom at mapalakas ang iyong metabolismo, ngunit pinapanatili calories sa kontrol upang makita mo ang mga resulta sa scale.
Ang Pinakamahusay na Healthy Salad Ingredients para sa Weight Loss
Kapag nagtatayo ka ng isang salad para sa pagbawas ng timbang, mahalagang isama ang mga sangkap na nagbibigay ng parehong protina at hibla.
- Ang protina na pagkain ay tumutulong sa iyong katawan na bumuo o mapanatili ang malusog na kalamnan. Ang tisyu ng kalamnan ay tumutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa araw, kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Kung lumahok ka sa isang programa ng pagsasanay sa lakas, ang pagkain ng mas maraming protina ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na bumuo ng mas mabilis upang makakuha ka ng mas malakas, mas matibay na katawan.
- Ang mga pagkaing may hibla ay tumutulong sa iyo na manatiling nasiyahan pagkatapos ng iyong pagkain upang kumain ka ng mas mababa sa araw. Ang mga pagkain na may hibla ay nagbibigay ng bulk sa iyong tiyan upang wala kang pagnanais na kumain. At kung ubusin mo ang mga pagkain na may hindi malulutas na hibla, ang mas kaunting mga calorie mula sa pagkain ay hinuhubog.
- Malusog na taba para sa kasiyahan. Madaling isama ang taba sa isang salad. Namin ang lahat ng pag-ibig mag-atas dressings may mayonesa, pinirito toppings (tulad ng croutons), bacon bits, keso, at iba pang masarap na mga karagdagan. Masarap ang lasa ng salad. Ngunit ang mga pagkain na may taba ay hindi magagawa para sa iyong katawan. Kung ipapalit mo ang mga ito para sa malusog na taba, makakakuha ka ng lasa at kasiyahan kasama ang mahusay na nutrisyon para sa iyong katawan.
Kung kasama mo ang mga sangkap ng salad na may protina at hibla, nakakatulong ka upang mapanatili ang iyong katawan sa isang estado kung saan ang pagbaba ng timbang ay mas madali.
Ngunit hindi iyan lahat. Kung punan mo ang iyong mangkok ng salad na puno ng mga matalinong sangkap na iyong pinabayaan ang iba pang mga sangkap na maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang . Nangangahulugan iyon na walang lugar para sa mataas na calorie, mataas na taba na mga karagdagan na nagdaragdag ng mga pounds sa laki at pulgada sa iyong baywang.
Healthy Salad Ingredients (List)
Bago ka magsimula upang gumawa ng isang malusog na salad para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong pumili ng base. Mayroong maraming iba't ibang mga gulay upang pumili mula sa. Kung ginagamit mo ang isang uri ng salad berde, huwag matakot na mag-eksperimento sa isang bagong texture at lasa.
Salad Greens
- Ang mga softer greens na tulad ng arugula, mache, o isang spring mix (isang timpla ng iba't ibang mga gulay) ay nagbibigay ng mas mababa langutngot ngunit mas lasa.
- Ang mga crisp greens na tulad ng romaine, iceberg lettuce, bibb litsugas, at repolyo ay nagbibigay ng maraming malutong at texture. Ang mga ito ay mahusay para sa pagdaragdag ng bulk sa iyong salad.
Salad Ingredients na may Protein
Pagkatapos mong makuha ang iyong kama ng salad greens, pumili ng isang walang taba protina . Mag-save ng oras sa pamamagitan ng pagluluto o paghahanda ng isang malaking halaga ng iyong mga paboritong mapagkukunan ng protina. Pagkatapos ay hatiin ang pagkain sa mga solong lalagyan ng paghahatid na maaari mong kunin sa ibang pagkakataon sa isang linggo kung kailangan mong gumawa ng mabilis na pagkain.
- Kubo na dibdib ng manok
- Luto / napapanahong ground turkey
- Inihaw na salmon
- Tuna (seared o nakaimpake sa tubig)
- Beans (garbanzo, bato, itim, pinto, lentils)
- Hard pinakuluang itlog
- Kung ikaw ay on the go at wala kang access sa isang ref, maaaring hindi mo nais na magdagdag ng karne o pagkaing-dagat sa iyong salad. Sa ganitong kaso, piliin ang beans bilang iyong pagpili ng protina. Maaari mo ring i-grab ang isang produkto tulad ng TopBit, isang malutong, masarap na lasa, damo na sahog sa ibabaw na nagdadagdag ng lasa, langutngot at sampung gramo ng protina.
Salad na sangkap na may Fiber
Magtapon ng mga gulay na mayaman sa hibla (o kahit na prutas!) Upang magdagdag ng kulay at langutngot.
- Spinach (isang mahusay na pinagkukunan ng protina)
- Mixed greens o slaw mix
- Pula o dilaw na peppers
- Brokuli
- Kuliplor
- Karot
- Avocado (panatilihin ang iyong paghahatid maliit)
- Lima beans
- Kubo, pinalamig, pinakuluang pulang patatas
- Mga gisantes
Salad Ingredients na may Healthy Fat
Gumamit ng mga sangkap na ito ng matagal. Sa katunayan, matalino upang sukatin ang mga sangkap na ito sapagkat madali itong lumampas.
- Avocado
- Chia Seeds
- Mga binhi ng sunflower
- Mga buto ng flax
- Oliba
- Tinadtad na mga mani
Sa wakas, maaari kang magdagdag ng isang napakaliit na halaga ng isang keso o salad dressing, kung pipiliin mo. Ngunit tandaan na ang mga ito ay karaniwang mapalakas ang bilang ng calorie sa kalahatan.
Kaya pumili ng isa o sa iba pa.
Halimbawa, kung pipiliin mong magdagdag ng isang maliit na halaga ng keso, pagkatapos ay i-damit ang iyong salad na may lemon at herbs sa halip ng isang langis o batay sa pag-aayos ng pagawaan ng gatas.
Kung laktawan mo ang keso (at croutons, bacon bits, at sunflower seeds!) Pagkatapos ay idagdag ang salad dressing. Ngunit piliin ang iyong dressing wisely. Makakakita ka ng ilang mga dressing na batay sa yogurt na mag-atas at mababa sa calorie. Maaari mo ring piliin na gumawa ng iyong sariling mababang-calorie creamy dressing o gumawa ng iyong sariling vinaigrette. Ang mga homemade dressing ay kadalasang mas mababa sa taba kaysa sa mga binili na tindahan na binili.
Ang Pinakamahusay na Paraan upang Masiyahan sa Iyong Healthy Salad para sa Pagbaba ng Timbang
Ngayon na nakuha mo ang iyong malusog na pagkain sa harap mo, tumagal nang sandali upang kumain ng iyong pagkain at magtakda ng isang lugar sa iyong hapunan (o tanghalian) na mesa. Ang mga simpleng hakbang na ito ay tumutulong sa iyo na magsanay ng malay-tao na pagkain . Ang mga dieter na kumukuha ng mas maraming oras upang tikman, magnganga, at masisiyahan ang kanilang pagkain ay makakakuha ng mas kasiyahan mula sa kanilang pagkain at madalas kumakain ng mas kaunting resulta.