Mula bandha (minsan spelled moola bandha) ay isinalin bilang ang ugat hitsura. Ang Sanskrit na "mula" dito ay katulad ng sa muladhara chakra , ang root chakra. Ang ibig sabihin ng Bandha upang i-lock at tumutukoy sa tatlong panloob na "mga kandado" sa katawan na ginagamit sa pagsasanay ng asana at pranayama upang kontrolin ang daloy ng enerhiya. Ang mga bandhas ay nakikibahagi sa pamamagitan ng maskulado na pag-ikli ng mga tiyak na bahagi ng katawan.
Hindi tulad ng mga banayad na konsepto ng katawan tulad ng chakras at koshas , ang mga bandhas ay likas sa pisikal na katawan. Mula bandha ay ang unang lock. Ang mga kasunod ay uddiyana bandha at jalandhara bandha , na mas madalas na ginagamit sa pagsasanay sa pranayama .
Paano Maglakip ng Mula Bandha
Upang i-activate ang mula bandha, magsimula ng isang pagbuga at hikayatin ang pelvic floor, pagguhit ito pataas patungo sa iyong pusod. Kung hindi mo alam kung paano ma-access ang pelvic floor, isipin ito bilang puwang sa pagitan ng pubic bone at tailbone. Maaari mong simulan upang galugarin ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan na gagamitin mo upang ihinto ang iyong daloy ng ihi kalagitnaan. Sa una, maaaring kailangan mong kontrahin at i-hold ang mga kalamnan sa paligid ng anus at maselang bahagi ng katawan, ngunit talagang kung ano ang gusto mo ay upang ihiwalay at gumuhit ng perineum, na kung saan ay sa pagitan ng anus at maselang bahagi ng katawan. Huwag hawakan ang iyong hininga. Magsanay nang normal habang pinapanatili ang bandha. Magsanay sa isang nakaupo na posisyon bago sinusubukang isama ang root lock sa iyong yoga poses.
Bakit Mahalaga ang Mula Bandha
Ang mga bandhas ay binanggit sa ika-15 siglo na teksto ng Hatha Yoga Pradipika , kaya ang kanilang mga pinagmulan ay bumalik hanggang sa ngayon kung hindi pa. Ang mga dalubhasang yoga sa India na dalawampu't-siglo na nagpakilala ng yoga sa kanluran, lalo na T. Krishnamacharya , BKS Iyengar , at K. Pattabhi Jois ay talakayin ang lahat sa kanilang mga gawa.
Sa mga ito, ang Ashtanga Yoga ni Jois ay ang kontemporaryong paraan kung saan pinanatili ng mga bihas ang pinakamalakas na presensya. Sa Ashtanga, ang bandha ay nakikibahagi sa buong pagkakasunud-sunod upang suportahan ang mga poses na nakatayo, buhayin ang malalim na lakas ng lakas, at tulungan na makamit ang kawalang liwanag sa maraming mga jump at pasulong.
Ang gawain ng Bandha ay nahulog sa labas ng pagsasanay sa karamihan sa mga kontemporaryong kanluranin klase ng yoga. Minsan ang isang guro ay banggitin na dapat mong gamitin mula bandha kung pamilyar ka sa mga ito, ngunit ito ay madalang na itinuro nang direkta. Ito ay marahil dahil sa isang kumbinasyon ng pagtaas ng generational distansya mula sa mga pinagmulan ng modernong postural yoga at isang tiyak na kakulangan sa ginhawa sa pagtalakay sa genital / anal na lugar ng katawan.
Ang mga benepisyo ng pagpapanatili ng isang aktibo at malakas na katawan habang tayo ay edad ay kilala, ngunit ang mga lugar na tulad ng pelvic floor ay madalas na napapabayaan. Madalas na matuklasan ng kababaihan ang mga kahinaan sa pelvic floor na humantong sa mga problema sa ihi at magbunot ng bituka pagkatapos ng pagbubuntis, ngunit ang mga lalaki ay madaling kapitan. Tulad ng mahalaga upang palakasin at tono ang mga kalamnan sa iyong mga bisig at mga binti, ang panloob na mga kalamnan ng pelvis ay hindi dapat malimutan. Ang pag-aaral na gamitin mula sa bandha sa isang kontekstong yoga ay maghatid sa iyo ng mabuti sa dalawa at sa labas ng banig.