Cold Weather Sports Nutrition - Ano ang mga pinakamahusay na pagkain para sa mga atleta ng taglamig?
Ang pag-eehersisyo sa malamig na panahon ay nagdudulot ng ilang mga natatanging hamon para sa mga atleta na lumahok sa sports sa taglamig. Ang sinumang mag-ehersisyo sa malamig na panahon ay kailangang gumawa ng ilang mga pag-iingat upang manatiling komportable, ligtas, at pa rin gumanap sa pinakamainam na antas kapag bumababa ang temperatura.
Ang mga pangunahing alalahanin ng malamig na mga atleta at ehersisyo ng panahon ay kinabibilangan ng:
- Pag-iwas sa Frostbite at Hypothermia
- Dressing para sa Cold Weather Exercise
Ngunit kung ano ang iyong kinakain at inumin bago at sa panahon ng malamig na ehersisyo ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na gawin ang iyong pinakamahusay at manatiling komportable at ligtas. Ang wastong nutrisyon ay nakakatulong na makontrol ang iyong pangunahing temperatura, pinapanatiling mainit ang iyong katawan at nagbibigay ng sapat na gasolina para sa iyong mga gumaganang kalamnan. Sa mainit-init na panahon madali itong pawis upang makontrol ang temperatura at alisin ang labis na init, ngunit sa malamig na panahon kailangan mong bumuo ng mas maraming init upang manatiling mainit.
Sa malamig na panahon ang temperatura ng iyong katawan ay karaniwang bumababa. Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagdaragdag upang magpainit at humidify ang hangin na huminga mo at malamang na magsunog ka ng mas maraming calories upang manatiling mainit. Ang paghinga sa malamig, dry air pwersa ang iyong katawan upang magpainit at humidify na hangin at sa bawat pagbuga, nawalan ka ng maraming tubig. Kailangan ng mga atleta ng taglamig na sinasadya na uminom ng mas maraming likido upang palitan ang tubig na nawawala sa pamamagitan ng paghinga.
Idagdag ito sa isang nabawasan na pagnanais na uminom (ang mekanismo ng uhaw ay nabawasan sa malamig na panahon) at makikita mo kung bakit ang isa sa pinakamalaking pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pag-ehersisyo ng taglamig ay pinapalitan ang mga nawawalang likido at nakakakuha ng tamang hydration . Ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga pangunahing dahilan para mabawasan ang pagganap sa malamig.
Pagdating sa pagkain sa panahon ng pag-ehersisyo ng malamig na panahon, ang mainit na pagkain ay perpekto, ngunit hindi masyadong praktikal. Ang problema sa mga malamig na pagkain at likido ay na maaari nilang palamigin ang katawan. Sa tag-init, ang pagpapalamig na epekto ay kapaki-pakinabang sa panahon ng ehersisyo, ngunit sa taglamig mainit na pagkain ay ang mas mahusay na pagpipilian.
Ang mga masarap na pagkain ay kumplikadong mga carbohydrate na natupok ng 2 oras bago mag-ehersisyo. Ang mga sopas, chili, tinapay, bagels, pasta na may tomato sauce, inihurnong patatas, cereal, peanut butter, karne ng matangkad, at mababang-taba na keso ay mahusay na pagpipilian.
Mahalaga rin na kumain ng palagi upang palitan ang mga tindahan ng carbohydrate na ginagamit para sa ehersisyo at pag-init. Kung hindi mo palitan ang enerhiya na ito ikaw ay malamang na makadarama ng higit na pagod at pinalamig. Ang mga bata ay nakakakuha ng hungrier nang mas madalas at nakakapagod na mas mabilis. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata. Magplano ng maaga at magdala ng mga bar ng enerhiya, mga tsokolate bar, tugisin ng trail, saging, sandwich o isang bagay na gusto mo at kakainin.
Magbasa nang higit pa:
- Pangunahing Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon: Mula sa Pagsasanay sa Kumpetisyon
- Carbohydrates - Pangunahing Pinagmulan ng Fuel ng Atleta
- Gaano Taba Nagbibigay ng Enerhiya para sa Exercise
- Kilalanin, Pigilan at gamutin ang Mataas na altitude na Sakit (AMS)
Mga Rekomendasyon para sa Cold Weather Nutrition
- Uminom ng maraming tubig
- Kumain ng iba't ibang mataas na karbohidrat na pagkain
- Magplano na kumain ng isang maliit na meryenda tuwing 30-45 minuto (100-200 calories)
- Kumain ng mainit o mainit na pagkain kung maaari
- Bawasan ang paggamit ng caffeine
- Huwag uminom ng alak. Inilalapat ng alkohol ang mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng pagkawala ng init.
At sa wakas, mahalaga para sa mga atleta ng taglamig na magkaroon ng pinagmumulan ng pagkain ng emergency sa kanila. Ito ay lampas sa kung ano ang plano mong kumain. Itago ang isang dagdag na enerhiya bar sa isang lugar kung sakali.