Nais ng mga aktibong matatanda at atleta na mapahusay ang pagganap ng atletiko na may mga stimulant ngunit walang potensyal na masamang epekto na maaaring dumating mula sa mga hindi rehistradong suplemento . Ang kape ay naglalaman ng caffeine, isang natural na stimulant na ipinahiwatig na isang ligtas na alternatibo upang mapabuti ang aming mga ehersisyo. Sa katunayan, ang itim na kape ay naging isa sa mga pinaka-popular at epektibong inumin na pre-ehersisyo ayon sa pananaliksik.
1 - Kape ay isang Epektibong Pre-Workout Inumin
Tumingin ka ng higit pa kaysa sa iyong pantry o lokal na coffee shop para sa isang lahat ng natural na stimulant at epektibong inuming pre-ehersisyo. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng kape na nagpapahusay sa pagganap ng atletiko kasama ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
Hindi na kailangang magmadali sa isang tindahan ng suplemento para sa mga mamahaling nakabalot na mga pulbos o mga pildoras na nangangakong magsunog ng taba nang mas mabilis. Pinaputok ang palayok ng kape at tinatangkilik ang mainit na tasa ni Joe, minus ang cream at asukal ay maaaring kailangan mo upang palakasin ang pag-eehersisyo.
Ang mataas na antas ng caffeine sa isang tasa ng kape ay ipinapakita upang makabuluhang mapabuti ang aming kakayahang magsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo. Kumain din kami ng mas kaunting calories sa araw dahil ang mga compound at caffeine sa kape ay pinipigilan ang aming gana.
Ang peak stimulant effect ng kape ay nangyayari 30 hanggang 60 minuto pagkatapos uminom ng isang tasa. Kapag ang caffeine ay pumasok sa ating daluyan ng dugo, maraming mga tugon ang nagsisimulang mangyari sa ating katawan. Ang presyon ng dugo at pagtaas ng dami ng puso, ang mga tindahan ng taba ay nasira, at ang mga mataba acids ay inilabas sa daloy ng dugo. Karaniwan naming nararamdaman masigla at handa para sa isang mahusay na pag-eehersisiyo.
2 - Coffee Boosts Metabolism
Ang kape ay naglalaman ng caffeine, isang stimulant na ipinapakita upang mapahusay ang ating metabolic rate. Ang metabolic rate ay tumutukoy sa rate na ginagamit ng ating katawan o sinusunog ang lakas sa buong araw. Sa isang pag-aaral na gumagamit ng apat na magkakaibang pagsubok, ang grupo ng pag-inom ng kape ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas sa metabolic rate sa panahon at pagpapatuloy ng tatlong oras pagkatapos ng caffeine ingestion.
Ang mga kalahok na pag-inom ng kape ay nagpakita rin ng isang makabuluhang pagtaas sa taba oksihenasyon (pagsunog) bilang isang resulta ng mas mataas na metabolismo. Ito ay nangangahulugan na ang kape ay nagbibigay ng mas epektibong taba na nasusunog sa panahon ng ehersisyo at para sa ilang oras sumusunod na ehersisyo. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng isa hanggang sa hindi hihigit sa dalawang tasa ng kape isang oras bago ang pagsasanay sa pagkakaroon ng pinakamahusay na epekto.
Ang katawan ay tumutugon sa kape at caffeine tulad ng ibang gamot. Ang paggamit ng malalaking paggamit ng dosis ay ipinapakita upang maging kontrobersyal ayon sa mga talamak na pag-aaral. Sa kasong ito, higit pa ay hindi mas mahusay at nangangailangan ng maliit na halaga upang makamit ang mga mahusay na resulta.
Ang mga may medikal na kondisyon tulad ng hypertension, sensitibo sa caffeine, o buntis ay hindi dapat uminom ng kape nang hindi nakikipag-usap sa kanilang manggagamot.
3 - Coffee Enhances Athletic Performance
Ang pag-inom ng kape ay na-link sa pinabuting pagganap ng atletiko. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa International Society of Sports Nutrition , "ang caffeine ay epektibo para sa pagpapahusay ng iba't ibang uri ng pagganap kapag natupok sa mababang-hanggang katamtamang dosis."
Ang isa pang paghahanap na inilathala sa Sports Medicine ay nagpapahiwatig na ang caffeine ay nagpapahintulot sa isang atleta na sanayin ang mas matagal at may mas mataas na output ng kuryente. Ang caffeine ay ipinapakita din upang mapabuti ang mga antas ng pagtitiis at paglaban sa pagkapagod.
Ang mga atleta ng pagbabata ay lalong nakikinabang mula sa pag-inom ng kapeina na natagpuan sa kape. Sinasabi ng pananaliksik na ang kape ay nagpapalakas sa ating katawan upang magamit ang mga taba ng tindahan bilang gasolina sa mahabang ehersisyo. Sa halip na gamitin ang kalamnan glycogen (asukal) sa panahon ng pag-eehersisyo, mukhang isang paglilipat sa mga taba tindahan na nagbibigay-daan para sa matagal na paggamit ng mga nagtatrabaho muscles.
Ang iba pang mga pag-aaral sa rate ng perceived exertion (RPE) at mga atleta na kumakain ng kape ay nagpakita ng mas positibong karanasan sa ehersisyo. Ang RPE ay isang scale rating kung gaano kahirap ang ehersisyo sa isang kalahok habang aktibo sa pisikal. Ang mga resulta ng pag-aaral ng RPE ay nagpapahiwatig ng mga atleta na uminom ng kape bago ang ehersisyo ay nakadama ng mas nakakapagod at mas madaling pagsisikap sa sesyon ng pag-eehersisyo
Ang pag-inom ng kape ng hindi bababa sa isang oras hanggang sa hindi kukulangin sa 30 minuto bago mag-ehersisyo ay tila nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta. Lumilitaw na mas hindi mas mabuti ang pagdating sa paggamit ng caffeine.
Kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng kape kung magdusa ka sa mga medikal na kondisyon tulad ng hypertension. Maaaring makita ng mga coffee drinkers na ang isang simpleng pagbabago ng pag-inom ng kape bago magtrabaho ay makadarama ng isang makabuluhang pagkakaiba sa kakayahan sa pagganap.
4 - Mas mahusay na konsentrasyon sa panahon ng ehersisyo
Ang kape at caffeine ay ipinapakita upang mapabuti ang pokus ng kaisipan. Ang caffeine ay isang likas na stimulant na ipinahiwatig upang pasiglahin ang central nervous system (CNS) at mapabuti ang function ng utak . Ang iba pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang caffeine ay may positibong epekto sa mga lugar ng utak na responsable para sa memorya at konsentrasyon. Kapag ang pag-iisip ay matalim, ito ay tumutulong sa iyong pag-eehersisyo maging mas produktibo at epektibo.
Ayon sa isang artikulo na lumilitaw sa Harvard Health Publications, ang kape at caffeine ay maaaring magbigay ng mas mataas na lakas at potensyal na mapabuti ang pagganap ng kaisipan. Iminungkahi din na ang kape ay maaaring mabawasan ang pag-unlad ng pag-iisip na may kaugnayan sa edad.
Sinusuri ng iba pang pananaliksik ang mga epekto ng paggamit ng caffeine sa prefrontal umbok ng utak. Ang lugar na ito ng utak ay tiyak sa span ng pansin, pagpaplano, at konsentrasyon. Natukoy ang mga resulta ng caffeine upang mapataas ang aktibidad ng prefrontal umbok at mapabuti ang function ng utak sa lugar na ito. Bagaman nadagdagan ng caffeine ang aktibidad ng utak, lumilitaw na mag-iba ang bawat indibidwal at kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang paliitin ang paghahanap na ito.
Sinusukat ng isa pang pag-aaral ang mga cognitive effect ng caffeine sa mga atleta. Ang mga atleta na kumakain ng caffeine bago ang matinding pagsasanay sa fitness ay nagpakita ng pinabuting konsentrasyon na may kakayahan na sang-ayunan ang mataas na antas ng intensity ng ehersisyo. Kasama rin sa mga resulta na ito ang mga atleta nang walang sapat na pagtulog.
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng hindi kukulangin sa dalawang tasa ng itim na kape bawat araw ay magkakaroon ng magagandang resulta.
Mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng kape kung magdusa ka sa mga kondisyong medikal tulad ng hypertension.
5 - Binabawasan ng Coffee ang Muscle Pain
Ang kape at caffeine ay ipinapakita upang mabawasan ang sakit na sanhi ng ehersisyo na sapilitan. Ayon sa pananaliksik na inilathala ng University of Illinois , pag-aralan ang mga kalahok sa pag-inom ng caffeinated coffee ay nakaranas ng mas kaunting sakit sa kalamnan sa panahon at pagkatapos ng kanilang ehersisyo. Sinasabi ng iba pang pananaliksik na ang pag-inom ng dalawang tasa ng kape ay maaaring mabawasan ang sakit sa kalamnan sa post-ehersisyo sa pamamagitan ng halos 50 porsiyento. Ito ay isang makabuluhang pagpapabuti para sa mga aktibong matatanda na nag-aalala tungkol sa naantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan (DOMS) pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo.
Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning , ang caffeine ay makabuluhang nagbawas ng sakit sa kalamnan sa post-ehersisyo kumpara sa isang placebo. Ang mga kalahok na umiinom ng kape bago ang upper body weight training ay nakapagpatapos rin ng higit pang mga repetitions sa kanilang huling set. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig ng pag-inom ng caffeine bago ang matinding pagsasanay ay nagpapabuti ng pagganap sa atletiko at nagpapababa ng dami ng oras para sa paggaling ng kalamnan.
Ang pag-inom ng isang tasa ng kape bago mag-ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga may posibilidad na sumuko sa panahon ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng masakit na lactic acid build-up kapag ang kalamnan ay stressed. Ang ilang mga madalas na huminto sa pag-eehersisyo dahil sa ito discomfort. Ang sapat na katibayan ay ibinigay upang ipakita ang kape ay bumababa sa sakit ng kalamnan, nagpapabuti ng output ng enerhiya, at nagtataguyod ng positibong damdamin tungkol sa ehersisyo.
Kung magdusa ka sa mga kondisyong medikal tulad ng hypertension kumunsulta sa iyong manggagamot bago magdagdag ng kape sa iyong menu.
6 - Coffee ay tumutulong sa Fight Disease
Ang kuwelyo ay naglalaman ng malakas na antioxidant na ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng sakit. Gumagana ang mga antioxidant sa pamamagitan ng paglilinis ng dugo, pag-aalis ng mga libreng radikal, at pagtulong sa katawan na labanan ang sakit at karamdaman. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Academy of Nutrition and Dietetics , "ang kape ay nagbibigay ng isa sa mga pinakadakilang mapagkukunan ng antioxidants sa pagkain sa Amerika."
Ang mga kapakinabangan ng kape at caffeine ay na-link sa pag-iwas sa sakit. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng kape upang mabawasan ang pamamaga , tulungan ang sakit na Parkinson, at babaan ang saklaw ng ilang mga kanser. Ito ay ipinapakita din upang babaan ang paglitaw ng mga gallstones.
Ang mga talamak na pag-aaral ay nagpapahiwatig ng kape ay maaaring kapaki-pakinabang sa ating kalusugan. Pinapayuhan na uminom ng hindi hihigit sa dalawang tasa ng itim na kape kada araw para sa pinakamainam na benepisyo. Magandang ideya na manatiling konserbatibo at katamtamang pag-inom ng kape.
Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mabilis na tibok ng puso, palpitations, o anumang iba pang mga sintomas ng sobrang kapeina. Ang parehong napupunta kung ikaw ay hypertensive, buntis, na-diagnosed na sakit sa puso, o ang pag-aalaga ay sumangguni sa iyong doktor bago uminom ng kape.
Pinagmulan:
pubmed.gov, kapeina at kape: ang kanilang impluwensya sa metabolic rate at substrate paggamit sa normal na timbang at napakataba na indibidwal, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, International lipunan ng sports nutrisyon posisyon stand: kapeina at pagganap, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, kapeina at ehersisyo: metabolismo, pagtitiis at pagganap, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Caffeine at isang malusog na diyeta ay maaaring mapalakas ang memorya, mga kasanayan sa pag-iisip; Ang epekto ng alak ay hindi sigurado, Stephanie Watson, 6/18/14