Paglalakad Mga Pangunahing Kaalaman at Mga Benepisyo sa Kalusugan

Iniisip nating lahat na alam natin kung ano ang paglalakad at kung paano lumalakad. Ngunit ang paglalakad ay higit pa, ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan at mapabuti ang iyong fitness. Higit pa sa mga pangunahing kaalaman kung paano maglakad at kung magkano ang maglakad, may mga pagkakaiba-iba sa mas mabilis na paglalakad, pagsasanay para sa mga pangyayari sa malayong distansya, paglalakad sa Nord na may fitness walking pole, at paggamit ng gilingang pinepedalan o pedometer.

10 Paglalakad ng Pagkakamali Upang Iwasan

© Terry Vine / Brand X Pictures / Getty

Iniisip nating lahat na alam natin kung paano lumalakad. Ngunit maaari kang lumakad ng mali. Nagmumula ka ba? Hindi lumiligid sa isang hakbang mula sa takong hanggang sa daliri? Wala kang ginagawa sa iyong mga bisig o flapping sa kanila tulad ng isang manok? Maglakad ka ng mas mahusay kung maiwasan mo ang mga pagkakamali sa paglalakad.

Higit pa

Paano Maglakad: Basic Walking Technique

Naglalakad sa Autumn Dahon. Wendy Bumgardner ©

Alamin kung paano gamitin ang tamang posture walking, ang kanang galaw ng paa, ang tamang hakbang, at tamang paggalaw ng braso . Pagkatapos ay dagdagan ang iyong oras ng paglalakad habang nagtatrabaho sa magandang paraan ng paglalakad. Ang tutorial na ito ay magdadala sa iyo sa lahat ng mga pangunahing kaalaman sa paglalakad sa kanan.

Higit pa

Naglalakad para sa Pagbaba ng Timbang

Tagumpay ng Timbang. © James G Brey / Photodisc

Ang paglalakad ay isa sa pinakamadaling paraan upang magdagdag ng ehersisyo sa iyong araw at magsunog ng taba. Ang inirekumendang halaga ng paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay 60 minuto sa isang araw ng halos araw ng linggo, na sinamahan ng isang pinababang calorie diet. Ang paglalakad ay sumusunog sa mga 100 calorie bawat milya para sa isang taong 160 lbs.

Higit pa

Paglalakad para sa Kalusugan

© Jim Cummins / Ang Imahe Bank / Getty

Ang minimum na pang-araw-araw na pangangailangan para sa paglalakad ay 30-60 minuto sa isang araw. Kung maaari mong i-package na bilang isang tableta, ito ay hailed bilang medikal na himala, dahil binabawasan nito ang iyong mga panganib ng type 2 diabetes, sakit sa puso, stroke, kanser, hypertension, at iba pang mga pangunahing sakit. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo at kontrol sa presyon ng dugo.

Higit pa

Treadmill Walking

Treadmill Walking and Running. Spencer Platt / Getty Images News

Ang Treadmills ay ang pinakamadaling ehersisyo machine na gagamitin, ngunit nakakakuha ka ba ng karamihan sa iyong workout sa gilingang pinepedalan? Natutuhan mo bang lumakad nang hindi nakahawak sa mga handrail? Gumagamit ka ba ng mahusay na maigsing na pustura kaya binubuksan mo ang iyong dibdib at binabawasan ang mababang likod na pilay?

Higit pa

Walking ng panukat ng layo ng nilakad

10000 Mga Hakbang. Mark Harmel / Choice ng Photographer / Getty Images

Ang pedometer ay isang mahusay na paraan upang mag-udyok sa iyo na magdagdag ng higit pang aktibidad sa iyong araw. Maraming mga tao ang naglalayong magdagdag ng higit pang 2000 hakbang bawat araw hanggang sa makamit nila ang isang layunin ng 10,000 hakbang bawat araw. Alamin kung paano pipiliin ang pinakatumpak na pedometer, kung paano itakda ito, at kung paano gamitin ito upang ganyakin ang iyong sarili.

Higit pa

Mabilis na Paglalakad at Pagsubaybay

Racewalkers sa Mga Palarong Olimpiko. Getty Images Sports / Jeff J. Mitchell

Ang mas mabilis na paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng mas matinding pag-eehersisiyo ng cardio at nagbibigay-daan sa iyo na masakop ang mas maraming distansya sa parehong dami ng oras (at samakatuwid ay sumunog ng higit pang mga calorie bawat minuto). Maaari mong gamitin ang aming mga tip upang maglakad nang mas mabilis gamit ang isang regular na hakbang sa paglalakad, o matuto ng Olympic-style racewalking upang makamit ang pinakamataas na bilis.

Higit pa

Paglalakad sa Marathon o Half Marathon

Vancouver USA Marathon Starting Line. Wendy Bumgardner © 2011

Gusto mo bang maglakad sa 13.1 milya kalahati marapon o ang 26.2 milya marapon? Kakailanganin mong sanayin ang mga pangyayaring ito sa malayong distansya. Kailangan mong magtabi isang araw bawat linggo para sa isang lakad ng pagtaas ng distansya upang bumuo ng iyong oras ng paglalakad, kasama ang paglalakad nang regular sa kabuuan ng linggo. Kakailanganin mong subukan ang iyong mga sapatos, medyas, pag-iwas sa paltos, mga meryenda sa lahi, hydration, at damit. Mayroon akong isang buong tutorial sa pagsasanay para sa at pakikilahok sa mga mahabang distansya na mga kaganapan.

Nordic Walking

Nordic Walking Couple. Scott Markewitz / Getty Images

Ang Nordic walking ay gumagamit ng fitness walking pole upang i-paglalakad sa isang buong body workout. Ang Nordic walking ay sumusunog ng higit pang mga calorie bawat milya habang nararamdaman mo ang parehong antas ng pagsisikap. Tumutulong itong mapabuti ang pustura at buksan ang iyong mga balikat at dibdib. Alamin kung paano masiyahan sa Nordic walking.

Higit pa

Pagpili ng Walking Shoes

Brooks Ghost 6. Kagandahang-loob ng Pricegrabber

Hindi mahalaga kung anong uri ng paglalakad ang iyong ginagawa, ang paghahanap ng pinakamahusay na sapatos sa paglalakad ay mahalaga sa paglalakad nang kumportable. Alamin kung paano pipiliin ang pinakamahusay na sapatos sa paglalakad para sa iyong estilo ng paglalakad, mahabang hakbang, at paa.

Higit pa

Paglalakad ng Gear at Paglalakad na Damit

Don Nichols / E + / Getty

Higit pa