Hindi lahat ng smoothies ay nilikha pantay. Karamihan ay ang tinatawag kong mga fakers ng pagkain-sa kabila ng isang malusog na reputasyon, madalas silang puno ng matamis na calories. Sa average, isang 16-oz. Ang fruit smoothie ay may humigit-kumulang 400 calories at sa paligid ng 60 gramo ng asukal! At ang ilang mga inumin na pinaghalo ay inilaan upang maging kapalit ng pagkain, ngunit ang mga tao ay pinutol ang mga ito tulad ng mga karaniwang pag-uhaw sa uhaw.
Sa kabutihang-palad, madaling maghambog ng isang sippable snack na hindi mag-alis ng iyong pagkain. Kung mayroon kang isang blender at ilang yelo, maaari kang gumawa ng walang-sala na inumin na inumin na walang panahon. Magsimula sa isa sa mga basang mababa ang calorie sa ibaba, magdagdag ng isang mix-in o dalawa, kasama ang isang pares ng mga extra, at magkakaroon ka ng masarap at walang pagkakasala na smoothie.
Paggawa ng Low-Calorie Base
Ang base ay kung saan nagsisimula ang iyong smoothie. Habang maaari mong gamitin ang iba't ibang uri ng gatas , hindi sila ang iyong mga pagpipilian lamang!
- Ang unsweetened almond milk: May 30 calories ang isang tasa, ito ay mahusay para sa creamy na inumin. Dumating ito sa banilya, plain, at tsokolate. Tandaan, ito ay hindi pa natutugunan, kaya baka gusto mong magdagdag ng isang no-calorie sweetener packet sa iyong smoothie-higit pa sa na sa ibaba. Available ang almond milk sa refrigerator at sa mga karton na naka-istante.
- Nabawasan-calorie juice drink: Ang mga ito ay may maraming mga lasa: orange, pinya, mansanas, pangalan mo ito! Mayroong maraming mga natural na mga may kalahati ng asukal at calories ng karaniwang juice. Ang mga inumin ng juice ay hindi kapani-paniwala para sa smoothies ng maprutas.
- Ang unsweetened coconut milk beverage: Ito ay isa pang masarap na starter para sa creamy blended drink. Ang isang buong tasa ay may humigit-kumulang 50 calories. Ito ay isang pahiwatig lamang ng lasang niyog at isang banayad na creaminess. Huwag malito ito sa naka-kahong gatas ng niyog, na makapal at matamis! Tulad ng gatas ng almendras, maaaring kailangan ito ng ilang pangpatamis; ito ay dumating sa shelf-matatag pack pati na rin ang palamigan bersyon.
- Coconut water: Ang isa pang pagpipilian ng coconutty, ang isang ito ay isang smart start sa isang nakakapreskong mag-ilas na manliligaw nang walang creaminess. Ang isang tasa ay may 45 calories at mataas sa parehong potassium at electrolytes. Ang mga pares ay talagang mahusay sa mga cherries, pinya, at iba pang mga matamis na maasim na mga lasa ng prutas.
- Banayad na vanilla soymilk: Pagdating sa mag-atas na mga pagpipilian, ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kung gusto mo ng base ng protina. Ang stats ay medyo mas mataas kaysa sa iba, na may humigit-kumulang 70 calories bawat tasa, ngunit ang bawat tasa ay halos 6 gramo ng protina. Ang isang napaka-maraming nalalaman, na sweetened, at maganda at mag-atas.
Smoothie Mix-Ins
Narito kung saan ang iyong smoothie ay maaaring makakuha ng isang sipa ng lasa at nutrients para sa isang nagbibigay-kasiyahan ngunit masustansiya inumin.
- Walang masarap na frozen na prutas: Ang prutas na frozen ay perpekto para sa mga inumin na pinaghalo; ito ay gumagawa ng iyong smoothies makapal at flavorful. Maaari mong i-freeze ang iyong sariling prutas tulad ng mga ubas at saging o pindutin ang aisle ng freezer para sa mga puno ng mangga, maitim na matamis na pitted seresa, mga hiwa ng peach, mixed berries, at iba pa. Ang mga ito ay hindi laging may label na "unsweetened," kaya suriin ang mga sangkap upang matiyak na walang asukal o syrup. At narito ang isang tip: Bahagyang lalamunin ang prutas bago idagdag ito sa iyong blender; ito ay makakatulong sa mas mahusay na paghalo.
- Gulay: Feeling adventurous? Ang mga Veggie ay nagbibigay ng mga smoothies na nakapagpapalusog ng nutrient. Kale at spinach ay sikat na add-in, ngunit gusto ko ang mga pipino pinakamahusay na dahil sila ay talagang banayad. Ang lansihin ay upang ihalo ang mga ito na may matamis na prutas upang balansehin ang lasa. Subukan ang pagsasama ng pipino at kale na may tinadtad na mansanas at ubas. Magdagdag ng isang splash ng limon juice at timpla sa isang maliit na tubig at yelo. Yum!
- Banayad na yogurt: Maghanap ng mga pagpipilian sa yogurt na walang taba na may mga 100 calorie kada 6-oz. paghahatid. May mga hindi mabilang na lasa out doon, mula sa klasikong presa sa decadent apple pie. Gustung-gusto ko rin ang walang taba na Griyego na yogurt para sa mga creamy sippers na may hawakan ng tartness. At ang Greek yogurt ay nagdaragdag ng maraming protina, mga 11 gramo bawat kalahating tasa.
Mga Extra ng Smoothie
Ang mga karapatan ng mga extra ay maaaring palakasin ang lasa at texture ng iyong mag-ilas na manliligaw. Kailangan lang ninyong piliin ang tama!
- Yelo: Ang durog na yelo ang pinakamainam dahil ito ay nagsasama nang mas pantay-pantay sa mga smoothie. Gusto ko ang aking smoothies na may maraming mga yelo, tungkol sa 1 - 1 1/2 tasa durog yelo, o 5-8 yelo cube.
- Walang-calorie sweetener: Ito ay lalong mabuti kung gumagamit ka ng isang unsweetened base, maasim prutas, o anumang veggies at naghahanap upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Mayroong maraming natural na mga pagpipilian na ginawa mula sa stevia o monk prutas. Ihambing ang mga ito at piliin ang pinakagusto mo.
- Lemon o lime juice: Magdagdag ng isang splash upang dalhin ang sukat sa iyong pinaghalo na inumin. Ang tangy citrus ay talagang nakapagpapalusog ng mga bagay!
- I-extract: Gamitin itong napakaliit. Ang isang drop o dalawa ng banilya o coconut extract ay ang tanging kailangan mo. Maaari itong talagang palakasin ang lasa sa base ng iyong smoothie.
Mga Ideya ng Smoothie Recipe
Hindi sigurado kung saan magsisimula? Subukan ang isa sa mga matamis na mungkahi.
- Berry Mango Smoothie: Pagsamahin ang mga sumusunod sa isang blender: 3/4 tasa frozen unsweetened mangga chunks, 1/2 tasa seedless pipino, 5 frozen unsweetened strawberry, 12 mint dahon, 1/2 tsp. lime juice, 1 no-calorie sweetener packet, at 1 tasa na durog na yelo. Makakakuha ka ng isang masarap na paghahatid ng pinaghalo na kasiyahan sa paligid ng 120 calories.
- Tropical Morning Smoothie : Sa isang blender, idagdag ang 6 na oz. (tungkol sa 3/4 tasa) light peach yogurt, 1/4 tasa canned durog pinya sa juice (hindi pinatuyo), 1/2 hiwa at frozen saging, 1/2 tsp. apog juice at 1 tasa durog yelo. Haluin at sumipsip para sa 185 calories.
- Coconut Berry Smoothie : Pagsamahin ang sumusunod sa isang blender: 1 tasa unsweetened vanilla coconut milk beverage, 3/4 cup frozen unsweetened raspberries, 1/8 tsp. coconut extract, 2 no-calorie sweetener packets, at 1 tasa na durog na yelo. Blend away at mag-enjoy para lamang 105 calories.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!