Pagdating sa paglilinis ng iyong pagkain at / o pagkawala ng timbang, kadalasan ay nagsisimula ako sa pamamagitan ng paggawa ng isang mungkahi. Gayunpaman, mas madalas kaysa sa hindi, natutugunan ako ng matibay na pagtutol. Ito ay kamangha-mangha sa akin dahil ang isang tweak na nag-iisa ay maaaring makatulong sa iyo na drop 26 pounds sa isang taon. Isang pagbabago, 26 pounds-kailangan mo na ang numerong iyon.
Kung ang isang "pagkain" ay isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta, mauunawaan mo kung bakit nakikipaglaban ang mga tao.
Ang simpleng katotohanan ay ang karamihan sa mga tao ay hindi nais na makibahagi sa kanilang pop!
Tingnan ang mga mahihirap na katotohanan: Ang Soda ay 100 porsiyento na nutrisyonal na walang bisa. Nangangahulugan ito na walang ganap na walang pagkuha tungkol sa inumin-walang bitamina, walang mineral, walang nutrients na makakatulong sa iyo sa anumang paraan. Ang tanging bagay na idagdag sa iyong pagkain ay calories-tungkol sa 245 sa bawat 20 ounces. Oh, at huwag kalimutan ang tungkol sa asukal. Makikita mo ang tungkol sa 65 gramo ng matatamis na bagay sa isang bote ng 20 na onsa. Kaya, sa humigit-kumulang 16 na kutsarita, ito ay karaniwang likido na kendi.
Wondering kung diyeta soda ay isang mas mahusay na pagpipilian? Oo naman, ito ay walang calorie at walang naglalaman ng anumang totoong asukal, ngunit hindi ito kinakailangang isang malusog na pagpipilian. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga tao na ubusin artipisyal na sweetened produkto ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mawalan ng timbang. Ang mga siyentipiko ay hindi masyadong sigurado kung bakit, ngunit mayroong ilang katibayan mula sa mga pag-aaral ng hayop na ang artipisyal na sweeteners sa mga inumin sa pagkain (tulad ng saccharin, aspartame, o sucralose / Splenda) ay maaaring mapataas ang gana at humantong sa nakuha ng timbang.
Dagdag pa, ang ilang mga tao ay mukhang gumawa para sa mga kaloriya na na-save mula sa paghahatid ng mga inumin sa pagkain sa pamamagitan ng pag-ubos ng higit pang mga calorie mula sa pagkain sa buong araw.
Kung ikaw ay nag-inom ng diyeta soda sa lugar ng regular at pagpapanatili ng track ng iyong kabuuang calories, makakatulong ito sa pagbaba ng timbang. Kahit pa, Gusto ko inirerekumenda nililimitahan ang iyong sarili sa isa ay maaaring araw-araw.
Ngunit sa isip, subukan ang pagtamasa ng isang mas mahusay na-para-sa iyo inumin (tulad ng isa sa mga nakalista sa ibaba) sa halip.
Hindi pa rin kumbinsido na i-drop na pop? Ang paglaktaw sa sugary sipp ay makakatulong din:
Speed Weight Loss
Marami sa mga taong tinulungan ko sa paglipas ng mga taon ay naging seryoso sa mga kumain ng soda. Ang ilan sa kanila ay bumaba ng 2 hanggang 3 liters sa isang araw. Ang mga walang laman na likido na calories (lahat mula sa asukal o mataas na fructose mais syrup) ay maaaring bahagyang responsable para sa paglalagay ng gasgas sa epidemya sa labis na katabaan sa ating bansa. Hindi banggitin, ang mga likido na calories ay hindi pinupuno sa iyo tulad ng calories mula sa mga pagkain.
Paano ito para sa isang pagbawas ng timbang: Pag-cut ng isang 20-ounce na soda bawat araw para sa isang taon ay makapagligtas sa iyo ng 108 tasa ng asukal at 91,000 calories, na maaaring isalin sa pagkawala ng 26 pounds. Ang pag-aalis ng mga likido na likido na ito ay kadalasang isa sa mga una at pinaka-epektibong hakbang sa pagkawala ng timbang.
Protektahan ang iyong mga Pearly Whites
Dapat itong sorpresa na ang soda ay maaaring maging sanhi ng pagkabulok ng ngipin. Pagkatapos ng lahat, ito ay puno ng asukal. Ngunit ang acid sa fizzy ayusin din ang isang numero sa iyong mga chompers.
Palakasin ang Bone Health
Ang ilang pag-aaral ay nagpapakita ng cola na maaaring magpahina sa iyong mga buto. Kahit na ang mga eksperto ay orihinal na pinaghihinalaan na ang caffeine at / o posporiko acid sa soda ay maaaring masisi, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring kasing simple ng ang katunayan na ang inumin ay pinalitan ng kaltsyum na mayaman na gatas sa ating diyeta.
Balanse ang Sugar ng Dugo
Ang soda ay maaaring magpadala ng iyong mga sugars sa dugo salimbay, pagdaragdag ng iyong panganib para sa uri ng 2 diyabetis. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga tao na uminom ng isang maaari o dalawang araw-araw ay 26 porsiyento mas malamang na magkaroon ng sakit.
Panatilihing Malusog ang Iyong Puso
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na mataas sa asukal ay nauugnay sa mataas na antas ng kolesterol at triglyceride, na parehong itinuturing na mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng isang lata ng isang mamahaling inumin araw-araw ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso sa 20 porsiyento.
Mas matalinong Sips
Subukan ang isa sa mga inumin na ito upang manatiling hydrated at malusog:
- Magandang lumang tubig : Walang sorpresa dito. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang i-refresh at muling pasiglahin.
- Naturally lasa seltzers: Ito ay hindi lamang isang dapat-may para sa refrigerator, ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang makatulong sa iyo slim down.
- Ang tsaa na hindi natatamis (mainit o may yelo): Kailangan mo ng kaunting lasa? Subukan ang isang zero-calorie unsweetened na lasa ng tsaa.
- Mga hindi kinakain na kape (mainit o iced): Panatilihing mababa ang tasa sa pamamagitan ng pagpili ng walang gatas na gatas at laktawan ang mga may sirang syrup.
- Mababang taba o sinagap na gatas o alternatibong gatas, tulad ng soymilk, almond milk, o cashew milk
Ni Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eksperto ng Kalusugan at Nutrisyon para sa NBC's Today Show at founder ng Nourish Snacks. Ang pinakabagong aklat ni Joy ay mula sa Junk Food to Joy Food .