Ang iyong katawan ay naglalaman ng mas maraming tubig kaysa sa anumang bagay, tungkol sa 60 porsiyento ng iyong kabuuang timbang sa katawan. Tinutulungan ng tubig ang pagkontrol ng temperatura ng iyong katawan, transports nutrients, at tumutulong alisin ang basura. Araw-araw nawalan ka ng tubig kapag huminga ka, pawis, urinate, at defecate, at kailangang muling mapunan ang tubig.
Gaano Karaming Tubig ang Kailangan Mo?
Ang malaking tanong ay kung gaano karaming tubig ang kailangan mong uminom araw-araw? Kahit na iyon ay isang simpleng tanong, wala itong madaling sagot. Depende ito sa ilang mga kapaligiran at pisikal na mga kadahilanan na maaaring magbago araw-araw. Gayundin, hindi lamang ang tubig na inumin mo - mga 20 porsiyento ng iyong paggamit ng tubig ay nagmumula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang natitirang 80 porsiyento ay mula sa mga inumin, kabilang ang tubig, kape, tsaa, gatas, at anumang likido.
Sinusuri ng Institute of Medicine ng National Academy ang mga taon ng katibayan ng pananaliksik sa sapat na paggamit ng tubig at may mga sumusunod na rekomendasyon:
- Mga Lalaki: 13 tasa (mga 10.5 tasa mula sa mga inumin)
- Babae: 9 tasa (mga 7 tasa mula sa mga inumin)
- Mga buntis na babae: 10 tasa (mga 8 tasa mula sa mga inumin)
- Mga kababaihan sa pagpapasuso: 13 tasa (mga 10.5 tasa mula sa mga inumin)
Paano Mo Malalaman Kung Nag-inom ka ng Sapat na Tubig?
Karamihan sa mga tao ay maaaring masukat ang kanilang paggamit ng tubig sa pamamagitan ng pagtingin sa kulay ng ihi. Kung nakakakuha ka ng sapat na tubig, ang iyong ihi ay magiging dilaw na dilaw, at mag-urong ka ng maraming beses sa isang araw. Ang kulay ng ihi ay hindi gumagana para sa lahat. Ang pagkuha ng pandiyeta supplement na naglalaman ng riboflavin ay gumawa ng iyong ihi maliwanag dilaw, at ang ilang mga gamot ay maaaring baguhin ang kulay ng iyong ihi, pati na rin. At kung mayroon kang anumang mga problema sa bato o iba pang mga kondisyon sa kondisyong dapat mong pag-usapan ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa kung magkano ang tubig na inumin.
1 - Kung Ikaw ay Uhaw
Ang uhaw ay ang pagnanais na uminom ng isang bagay. Ito ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng pagkawala ng dami ng likido sa at sa paligid ng mga cell at sa dugo. Ang uhaw ay ang paraan ng pagsasabi ng iyong katawan na kailangan mo ng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Ang uhaw ay may isang bahagi ng pag-uugali pati na rin at maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng mga aroma at flavors, kaya ang pag-iisip lamang tungkol sa iyong mga paboritong inumin ay maaaring gumawa ka nauuhaw. Mahalaga ring tandaan na ang mga matatandang tao ay kadalasang may problema sa mekanismo ng uhaw at hindi maaaring makaramdam ng pagkauhaw kahit na sila ay inalis ang tubig.
2 - Kung May Bad Bad Breath at Dry Bibig
May ilang mga bagay na maaaring maging sanhi ng masamang hininga tulad ng pagkain ng mga sibuyas o bawang. Ngunit ang isa pang potensyal na dahilan ay kakulangan ng normal na produksyon ng laway. Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring mabawasan ang laway daloy kaya kung ang iyong masamang hininga ay sinamahan ng isang tuyong bibig, ang pag-inom ng mas maraming tubig sa buong araw ay maaaring makatulong. Panatilihin ang isang baso ng tubig sa pamamagitan ng iyong bedside para sa gabi lunas, masyadong.
3 - Kung Hindi Mo Magawang Mag-isip Nang Tuwid
Mahalaga ang tubig para sa pag-andar ng utak. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkawala ng halos dalawang porsiyento ng iyong likido sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagtanggi sa pag-iisip ng kaisipan, kaya kung nagkakaproblema ka sa pag-isipang mabuti, maaaring ito ay oras para sa isang break ng tubig.
4 - Kung Ikaw ay Aktibo sa Pisikal
Ang mas mataas na aktibidad tulad ng ehersisyo o pisikal na paggawa ay maaaring mapataas ang halaga ng likido na nawala kapag pawis mo. Pinakamainam na uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng tubig bago magsimula ang iyong aktibidad at uminom ng tungkol sa isang tasa ng tubig tuwing 15 minuto o higit pa habang ikaw ay aktibo. Maaaring kailangan mo ng higit pa kung nagtatrabaho ka o nag-ehersisyo sa matinding temperatura.
5 - Kung Ikaw ay nasa Hot Area
Ang tubig ay mahalaga para sa pagsasaayos ng temperatura ng iyong katawan, kaya kung nasa labas ka sa isang mainit na araw o natigil sa loob ng walang air conditioning, kakailanganin mo ng mas maraming tubig habang ang init ay nagiging sanhi ng iyong pawis. Kahit na hindi ka aktibo, ang paggastos ng araw sa 90-degree na mga kondisyon ng temperatura ay maaaring higit sa doble ang iyong likido na kinakailangan. At higit pa kung aktibo ka sa pisikal.
6 - Kung nasa High Elevation ka
Ang presyon ng hangin ay nabawasan sa mas mataas na elevation at kung ihahambing sa pagiging sa antas ng dagat, ang mga taong nakatira sa 4,000 talampahan sa pangkalahatan ay nawawala ang tungkol sa walong ounces mas tuluy-tuloy araw-araw, karamihan dahil sa mga pagbabago sa paghinga. Ang mas mataas na pumunta ka, ang mas malaking potensyal para sa tuluy-tuloy na pagkawala, kaya siguraduhing magdala ng labis na tubig kung pupunta ka para sa isang paglalakad sa mga bundok.
7 - Kung May Lagnat Ka
Kung ikaw ay may sakit sa lagnat, ang pagpapaalis sa iyong sarili ay hindi makakatulong, at maaaring mas malala ang lagnat. Sip tubig o iba pang mga likido upang panatilihin ang iyong sarili hydrated. Gayundin, tingnan ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung ang lagnat ay tumatagal ng higit sa dalawang araw o mayroon kang iba pang mga sintomas na hindi napupunta.
8 - Kung May Pagdudulot Ka
Maaaring mangyari ang pagtatae dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga impeksiyon, magagalitin na sindroma magbunot ng bituka, at nagpapaalab na mga sakit sa bituka. Ngunit anuman, ang sanhi, ang pagtatae ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Uminom ng mga dagdag na likido habang ikaw ay may pagtatae, at pagkatapos, upang manatiling hydrated.
9 - Kung May Hangover ka
Ang pag-inom ng labis na alak ay hahantong sa isang hangover sa susunod na araw. Habang ang isa o dalawang inuming nakalalasing ay hindi dapat maging sanhi ng problema, ang overindulging ay maaaring magresulta sa pagkawala ng tubig, pamamaga, sakit ng ulo, at pangangati ng tiyan. Uminom ng maraming tubig habang ikaw ay nagpapagaling . At sa susunod na pagkakataon, uminom ng tubig habang ikaw ay pakikisalu-salo - maaaring makapagpabagal sa iyong pag-inom ng alak.
10 - Kung Ikaw ay Buntis
Ang mga babaeng buntis ay nangangailangan ng sampung tasa ng likido araw-araw. Ang ilang mga kababaihan ay nanatiling sobrang likido sa panahon ng kanilang pagbubuntis at may ilang mga pamamaga, ngunit hindi ito binabawasan ang pangangailangan para sa tubig. Kung ikaw ay buntis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung magkano ang tubig na kailangan mo araw-araw.
11 - Kung Ikaw ay Nagpapasuso
Ang breastfeeding ay kadalasang tubig, kaya kakailanganin mong uminom ng sobrang tubig habang ikaw ay nagpapasuso. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang lahat ng mga ina ng breastfeeding ay kumain ng 13 tasa ng mga likido araw-araw. Hindi lahat ay dapat na tubig dahil ang anumang malusog na inumin ay matutupad ang iyong likido na pangangailangan.
12 - Ano ang Tungkol sa Caffeine?
Ang caffeine ay isang diuretiko, na nangangahulugang ito ay nakakapagpapagaling sa iyo, ngunit ang iyong katawan ay umangkop sa katamtaman ang paggamit ng caffeine at ang halaga ng tubig sa iyong tasa ng kape, o ang tsaa ay higit pa sa sapat upang mabawi ang anumang likido na nawala. Ngunit hindi malinaw kung ano ang mangyayari kung ubusin mo ang maraming caffeine nang walang likido. Marahil ay may ilang mga potensyal na para sa pag-aalis ng tubig kung nakakakuha ka ng enerhiya na inumin at pagsasayaw sa buong gabi nang hindi umiinom ng labis na tubig.
Pinagmulan:
National Academies of Sciences, Engineering at Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina. "Mga Table ng Paggamit at Mga Sanggunian sa Paggamit."