Mahalaga ang tubig para sa buhay dahil nakakatulong ito sa pag-ayos ng temperatura ng katawan, pagpapanatili ng dami ng dugo at ang iyong katawan ay gumagamit ng tubig upang maghatid ng parehong nutrients at timbang. Sa katunayan, ang katawan ng isang adulto ay mga 55 hanggang 60 porsiyento ng tubig at kakulangan ng paggamit ng tubig o pagtaas ng pagkawala ng tubig ay magreresulta sa pag-aalis ng tubig. Gaano kahalaga ang tubig? Ang isang tao ay maaari lamang mabuhay ng ilang araw nang walang tubig.
| Katotohanan sa Tubig Nutrisyon | |
|---|---|
| Serving Size 1 tasa (8 fl oz) (237 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 0 | |
| Mga Calorie mula sa Fat 0 | |
| Kabuuang Fat 0g | 0% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sosa 7mg | 0% |
| Potassium 2.37mg | 0% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet | |
Ang tubig ay karaniwang walang nutritional halaga na lampas sa tubig mismo bagaman maaari kang makakuha ng ilang mga mineral tulad ng kaltsyum, plurayd, bakal, potasa o sosa mula sa isang baso ng tubig, depende sa pinagmulan at kung o hindi ito ay sinala. Dagdag pa, maaari kang bumili ng lasa o pinahusay na tubig na naglalaman ng ilang dagdag na bitamina o mineral.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Inuming Tubig
Ang pag-inom ng maraming tubig sa bawat araw ay titiyak na nakakakuha ka ng sapat na tubig para sa mga mahahalagang function ng katawan. Gayundin, ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa pagkontrol ng temperatura ng katawan at panatilihing malamig ka kapag mainit ka sa temperatura.
Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kahit na banayad na antas ng pag-aalis ng tubig ay maaaring makapinsala sa pisikal na pag-andar, o hindi bababa sa gawin mo ang pakiramdam na ito ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap sa iyong bahagi upang gawin ang mga bagay. Ang rehydrating sa panahon ng pisikal na aktibidad ay maaaring magpakalma sa damdaming ito. Ang mga banayad na antas ng pag-aalis ng tubig ay maaari ring makaapekto sa iyong nagbibigay-malay na pag-andar at kondisyon, kaya ang pag-inom ng sapat na tubig ay mabuti para sa iyong function ng utak.
Dahil ang tubig ay walang calorie, ang tubig sa pag-inom ay makatutulong sa iyo na mawalan o mapanatili ang timbang kapag inumin mo ito sa halip ng mga high-calorie na inumin.
Napakaraming tanong ng mga mambabasa tungkol sa pag-inom ng tubig, narito ang ilan sa mga tanong na madalas nating itinatanong.
Gaano Karaming Tubig ang Kailangan Ko?
Inirerekomenda ng Health and Medicine Division ng National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine na ang mga kababaihang may sapat na gulang ay makakakuha ng tungkol sa 91 ounces ng tubig sa bawat araw at ang mga tao ay makakakuha ng tungkol sa 125 ounces ng tubig. Kabilang dito ang lahat ng pinagmumulan ng tubig kasama ang mga inumin na inumin mo at ang mga pagkaing kinakain mo.
Paano ko malalaman kung kailangan ko ng mas maraming tubig?
Karamihan ng panahon, at hangga't ikaw ay malusog, ang uhaw ay maaaring iyong gabay, kaya kung nauuhaw ka, kailangan mo ng mas maraming tubig. Posible na ang mga mekanismo ng uhaw ay hindi gumagana nang wasto sa ilang mga matatandang tao, kaya maaaring mabuti para sa mga matatanda na uminom ng tubig sa buong araw.
Kakailanganin mo ng mas maraming tubig kung ikaw ay nasa mga mainit na temperatura o kung aktibo ka sa pisikal, tulad ng sa panahon ng matitinding ehersisyo o isang matrabaho na trabaho. Ang mga babaeng buntis at mga nag-aalaga ng ina ay nangangailangan din ng dagdag na tubig.
Ano ang Ibinibilang Bilang Tubig?
Tungkol sa lahat ng bagay na may likido ay binibilang bilang tubig, kahit na ang mga pagkaing tuyo tulad ng toast o cracker ay may kaunting tubig.
Ang ilang mga pagkain ay may mas maraming tubig kaysa sa iba, halimbawa, ang sopas at mga pakwan ay napakataas sa tubig. Ang National Academies ay nagsasabi na ang tungkol sa 20 porsiyento ng iyong paggamit ng tubig ay nagmumula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang tungkol sa 80 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay direkta mula sa mga likido kabilang ang tubig, gatas, soft drink, juice, at kahit caffeinated na mga inuming tulad ng kape at tsaa .
Kahit na ang anumang uri ng likido o inumin bilang isang pinagkukunan ng tubig, mag-ingat sa mas malusog na inumin gaya ng mga soft drink at ice cream drink na mataas sa asukal at calorie, at enerhiya na inumin na maaari ring mataas sa caffeine.
Naglalagay ba ng Pampalasa ang Tulad ng Crystal Light sa Bilang ng Tubig?
Talagang. Ang pagdaragdag ng ilang patak ng pampalasa o isang maliit na pakete ng mga kristal ay hindi nagbabago ng iyong tubig sa ibang bagay. Sa katunayan, kung hindi mo gusto ang lasa ng simpleng tubig, ang pagdaragdag ng kaunting pampalasa ay isang mahusay na paraan upang gustuhin mong uminom ng higit pa. At sa talang iyon:
Poot Ko ang Lasa ng Tubig-Paano Ako Makakakuha ng Iba Pa?
Ito ay ganap na okay na baguhin ang lasa ng tubig kaya mas kasiya-siya ito sa iyo. Bukod sa komersyal na mga flavorings ng asukal, maaari kang DIY sa pagdaragdag ng isang slice o dalawang lemon o dayap sa isang mataas na malamig na baso ng tubig. O maaari kang magdagdag ng mga hiniwang strawberry, o pipino, o mga sariwang damo. Kapag ito ay malamig sa labas at gusto mo ang isang bagay na mainit-init, gumawa ng ilang mga erbal tsaa. Kung ito ay ang fizz mo manabik nang labis, bumili ng lata o bote ng sparkling na tubig.
Kailangan Ko Bang Dalhin ang Bote ng Tubig sa Buong Araw?
Ito ay hindi sapilitan, ngunit tiyak na nakikita mo ang maraming mga tao na kumukuha ng tubig sa kanila habang sila ay on the go. Ang paggamit ng isang personal na bote ng tubig ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong paggamit ng tubig. Kumuha ng isang maghigop o dalawa habang nagtatrabaho ka, naglalakbay o nag-ehersisyo.
Maaari ba akong Mag-inom ng Masyadong Tubig?
Oo, maaari kang uminom ng labis na tubig, ngunit marahil ay hindi, maliban na lamang kung ikaw ay bumaba ng isang galon o dalawa nang sabay-sabay. Ang sobrang pag-inom ng tubig ay masyadong mabilis na humantong sa isang kondisyon na tinatawag na hyponatremia o 'water intoxication.' Kapag nangyari iyan, ang mga antas ng sosa sa iyong dami ng dugo ay masyadong mabilis at gagawin kang may sakit. Ito ay isang medikal na emergency at maaaring nakamamatay.
Madali upang maiwasan ang hyponatremia sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso o dalawa sa isang pagkakataon at ikalat ang iyong paggamit ng tubig sa buong buong araw.
> Pinagmulan:
> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Tubig, Hydration at Kalusugan." Review ng Nutrisyon, 68 (8), 439-458.
> Ang Dibisyon ng Kalusugan at Medisina ng National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine. "Mga Sanggunian sa Paggamit ng Pagkain: Tubig, Potassium, Sodium, Chloride, at Sulpate." Inilathala noong Pebrero 11, 2004.