Kumuha ng Positibong Resulta Gamit Ang Mga Motivational Taktika
Ang pagganyak at ang mga sikolohikal na elemento ng weight training ay mahalaga sa tagumpay. Ang kahalagahan ng isang sangkap ng sikolohikal ay madalas na napapansin para sa milyun-milyong mga dieter, ehersisyo, at mga trainer ng timbang na nagsisikap na maging hugis para sa pangkalahatang kalusugan at fitness. Tulad ng maalala ng maalamat na coach at manager ng baseball na si Yogi Berra, "Ang Baseball ay 90% mental.
Ang iba pang kalahati ay pisikal. "
Paano ka makakakuha at manatili motivated para sa pagkawala ng timbang, pagbuo ng kalamnan at pagkuha ng fit?
Pagganyak na Baguhin para sa Mas mahusay
Ang dalawang pangunahing kasanayan na kinakailangan upang bumuo ng isang angkop, malusog at kaakit-akit na katawan ay:
- Ang isang maaasahang kaalaman o access sa maaasahang payo sa nutrisyon at pisikal na aktibidad at ehersisyo prinsipyo, at,
- Ang pagganyak upang maisagawa ang kaalaman na iyon
Ang pamamahala ng proseso ng pagbabago ay ang sikreto sa tagumpay. Kailangan mong malaman kung paano baguhin ang pag-uugali mula sa iyong ginagawa ngayon na walang bunga at hindi kung ano ang gusto mo, sa isang paraan ng pamumuhay na magbibigay sa iyo ng fitness, kalusugan, at katawan na nais mo.
Nakita ng ilang mga tao na madaling mag-focus sa mga target at itulak hanggang makamit nila ang kanilang itinakdang gawin: Sumulat ng libro, mawalan ng timbang, bumuo ng isang matagumpay na negosyo. Maaaring mag-iba ang mga layunin, ngunit ang mga matagumpay na tao ay may ilang mga bagay na karaniwan. Una, naiintindihan nila na upang maging matagumpay, kailangan mo ng lohikal na plano na may mga inaasahang layunin sa mga yugto.
Pangalawa, may posibilidad silang magkaroon ng isang malakas na visual at emosyonal na imahen kung ano ang magiging hitsura at taglay ng tagumpay sa kanila. Ito ay tumatagal ng mga kasanayan sa organisasyon, pasensya, pokus, pagpapasiya at pagmamaneho - at ilang imahinasyon.
Iyan lang ang lahat para sa mga may likas na kakayahan na tila intuitively alam kung paano ito magkasya lahat magkasama mula sa isang maagang edad.
Ang mga may mataas na tagumpay sa maraming larangan ay "ipinanganak," ngunit ang ilan ay "ginawa" rin. Posible upang malaman kung paano ipatupad ang mga kasanayang ito sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pangunahing mga prinsipyo ng pagbabago sa pag-uugali.
Ang Limang Hakbang sa Pagbabago sa Pag-uugali
Kinikilala ng mga psychologist ang limang yugto ng pagbabago. Subukang ilapat ang pag-iisip na ito sa iyong buhay, lalo na kung nais mong gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay ngunit hindi pa ito maaaring mangyari. At iyan ay kasamang halos lahat tayo.
- Pre-contemplation: Sa maagang yugtong ito, ang isang tao ay hindi alam ang pangangailangan na baguhin ang pag-uugali. Malinaw na hindi mo ito dahil sa pagbabasa ng artikulong ito na nagpapahiwatig ka ng iyong interes ng hindi bababa sa posibilidad na maaaring baguhin ng iyong pag-uugali.
- Pag-iisip: Sa pangalawang yugtong ito, ang isang tao ay sumasalamin sa mga pakinabang at disadvantages ng pagbabago. Ito ay maaaring ang yugto kung saan maraming mga mambabasa ng artikulong ito ang kanilang sarili.
- Paghahanda: Kapag naabot ng mga "changers" ang yugtong ito, kadalasan ay nasa proseso sila ng paghahanda ng mga kongkretong plano para sa pagbabago. Gaya ng nabanggit sa buong artikulong ito, ang pagpaplano at paghahanda ay napakahalaga sa pagkamit ng mga layunin.
- Aksyon: Ito ang yugto kung saan ganap mong pinoproseso ang iyong plano. Bilang resulta, ang iyong pag-uugali ay nagbabago o nagbago upang makamit ang iyong mga layunin.
- Pagpapanatili: Ito ang mahalagang yugto kung saan ka magpasiya na ipagpatuloy ang bagong pag-uugali o magbalik sa dating pag-uugali. Maraming tao ang makilala ito upang maging ang yugto kung saan ang lahat ng ito ay mali. Naglagay ka ng maraming enerhiya sa pagkuha sa puntong ito ngunit hindi mo na maaring panatilihin ito. Kailangan mo ng isang tiyak na plano para sa posibilidad na ito pati na rin.
Ang "Self Talk" ay nagpapanatili sa iyo sa Track
Ang psychotherapists ay tinatawag na "cognitive therapy" o "rational emotive therapy." Ito ay nangangahulugan ng pagbuo ng argument sa pangangatwiran o isang hamon sa iyong ulo kung bakit dapat mong gawin o mag-isip ng positibo. Hindi mo dapat ipaglaban ang pag-uugali na alam mo ay mapanira o kontra-produktibo.
Halimbawa, maaari mong hamunin ang ideya na palaging ikaw ay hindi karapat-dapat at sobra sa timbang, at hindi ka magkakaroon ng isang kaakit-akit at malusog na katawan. Ang paghamon ng pang-unawa na ito na may mga positibong saloobin ay nagbibigay sa iyo ng lakas upang mabago. Pagdating sa phase maintenance, kailangan mo ng mga tool na tulad nito upang matulungan kang bumuo ng isang pattern ng pag-uugali at pamumuhay na unti-unti magtatag katatagan sa iyong bagong paraan ng paggawa ng mga bagay.
Pitong Pag-uugali sa Pagganyak sa Iyo para sa Pagsasanay sa Timbang
Narito ang pitong mga pag-uugali upang magpatibay kapag sinusubukan mong ipakilala at bumuo ng mga lifelong na gawi para sa kalusugan at kaayusan. Ang mga halimbawa ng bawat isa ay ibinigay. Habang ang ilan sa mga item na ito ay maaaring mukhang hindi praktikal para sa iyo, ang mga ito ay mga halimbawa ng mga uri ng pag-uugali ng pag-uugali na maaaring nais mong isaalang-alang. Isipin ang ilan sa iyong sarili pati na rin.
1. Plan upang makamit ang iyong mga layunin
- Isaalang-alang ang kalusugan at fitness isang panghabang-buhay proyekto. Diskarte ito sa isang katulad na paraan upang bumili ng bahay, kotse, biyahe sa ibang bansa o isa pang pangunahing proyekto: Gawin itong isang pangangailangan.
- Planuhin, planuhin, planuhin. Gumamit ng mga diary, log o journal upang magtala ng mga aktibidad, magmungkahi ng mga layunin, at subaybayan ang progreso.
- Isama ang mga litrato, mga tala sa iyong sarili, mga motivational na quote, at mga tula - anumang bagay upang mapanatili kang nakatuon.
- Huwag mag-over-reach. Magtakda ng mga layunin na isinasaalang-alang mo na matamo. Kung ang layunin mo ay masyadong mataas, ang kahigpitan ay maaaring magpahina sa iyo. Ang dalawang libra sa isang linggo ng taba pagkawala ay maaaring maging isang matamo layunin para sa maraming mga tao. Ang limang pounds ay maaaring hindi.
2. Control Overeating Pattern
- Iimbak ang pagkain sa paningin.
- Huwag i-save ang mga tira.
- I-minimize ang mga pagkaing handa na sa pagkain.
- Huwag tanggapin ang pagkain na inaalok ng iba.
- Huwag iwanan ang paghahatid ng mga pinggan sa mesa.
- Gumamit ng mas maliit na laki ng plato.
- Mamili na may isang listahan. Sa ganoong paraan hindi ka mapipilitan bumili ng di-malusog na pagkain.
3. Pamahalaan ang Pag-uugali ng Pagkain
- Kumain nang lubusan bago lumunok.
- Kumain nang dahan-dahan. Ilagay ang iyong tinidor pagkatapos ng bawat katiting.
- Huwag manood ng telebisyon habang kumakain o nag-snack.
- Itaguyod ang mga oras ng pagkain at meryenda at manatili sa kanila.
- Magtagay ng mga magnet o mga sticker sa iyong refrigerator gamit ang mga mensahe ng motivational upang mapigilan ka mula sa pagbubukas ng pinto ng refrigerator.
4. Gantimpala ang Progress at Achievement
- Humingi ng tulong at panghihikayat mula sa pamilya at mga kaibigan. Ang papuri at gantimpala mula sa mga taong malapit sa iyo ay maaaring maging isang malakas na psychological stimulus para sa tagumpay.
- Magplano ng gantimpala para sa pag-abot sa partikular na pag-uugali at mga layunin tulad ng pagpunta sa isang pelikula o pagbili ng isang bagong sangkap.
- Mag-ingat sa mga gantimpalang pagkain . Ang mga malusog na pagkain tulad ng isang paboritong prutas o mababang-calorie yogurt ay maaaring pagmultahin, ngunit huwag gumawa ng pattern ng pagkain ng mga ipinagbabawal na pagkain para sa gantimpala o ginhawa.
- Itakda ang mga maisasakatuparan na mga layunin, ngunit gumawa ng mga ito mahirap sapat na hamon ka sa iyo at lumikha ng isang kahulugan ng tagumpay sa pagkumpleto.
5. Simulan ang Self-monitoring
- Magsimula ng talaarawan o mag-log.
- Isama ang pagkain na kinakain, pagkain na kinuha, mga lugar at mga tao sa pagkain.
- Mag-rekord ng ehersisyo na ginagawa mo at kung paano mo naramdaman ang iyong ginawa.
- Ibigay ang buod ng pang-araw-araw na damdamin tungkol sa pagsisikap at pagsulong.
- Gamitin ang talaarawan upang makilala ang mga lugar ng problema.
- Itakda ang mga inaasahang layunin.
- Alamin ang nutritional at enerhiya na halaga ng pagkain.
6. Palakihin ang Physical Activity at Exercise
- Magkaroon ng kamalayan sa hindi ehersisyo na aktibidad at kung paano palakihin ito.
- Ilipat ang higit pa: Gumamit ng mga hagdan, gumawa ng higit pang gawaing bahay, umupo nang mas mababa, ay may posibilidad sa iyong hardin.
- Gumamit ng pedometer upang itala kung gaano kalaki ang iyong lakad. Maghangad ng 10,000 hakbang bawat araw.
- Magsimula sa programa ng ehersisyo ng baguhan upang hindi ka mawalan ng pag-asa. Kung ikaw ay bago sa weight training o anumang ehersisyo, kumuha ng clearance mula sa iyong doktor. Ang likas na katangian ng iyong programa sa pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong fitness at umiiral na mga kondisyon ng kalusugan.
- Itakda ang mga inaasahang layunin.
- Alamin ang mga katumbas na enerhiya ng mga sesyon ng ehersisyo.
- Magtabi ng talaarawan o mag-log.
7. Gumamit ng Mind and Psychological Tools
- Iwasan ang pagtatakda ng mga layunin na maaaring lampas sa iyong mga kakayahan.
- Tumira sa mga nagawa, hindi sa mga hindi inaasahang layunin.
- Counter negatibong mga saloobin na may makatwiran at positibong mga saloobin at pahayag.
- Gamitin ang pagkain at ehersisyo ang talaarawan o personal na journal upang maglabas ng positibong pagpapatibay, mga nagawa ng rekord at ayusin ang mga layunin.
Summing Up Motivation for Weight Training
Ang pagkuha ng katawan na gusto mo ay hindi lamang tungkol sa rushing sa isang diyeta at ehersisyo na programa. Kailangan mong maingat na masuri ang iyong kasalukuyang sitwasyon. Magtakda ng mga layunin at isang timeline para sa tagumpay. Ang isang personal na tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na gawin ito kung kinakailangan. Kung hindi ka sa isang posisyon na gumamit ng isang personal na tagapagsanay, magbasa ng maraming impormasyon ng baguhan hangga't maaari at humingi ng payo mula sa mga magagaling na kaibigan. Ang pagpasok sa isang programang pangkalusugan at fitness na may isang mahusay na plano ay magpapataas ng iyong mga pagkakataon ng tagumpay.
> Pinagmulan:
> Cockburn J. Pag-aampon ng katibayan sa pagsasanay: maaaring magbago maging sustainable ?. MJA Vol 180, S67, Marso 15, 2004.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Ang isang 'yugto ng pagbabago' diskarte sa pagtulong sa mga pasyente baguhin ang pag-uugali. Am Fam Physician . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. Ano ang therapy therapy? Isang maikling paglalarawan ng kontrol sa timbang sa pag-uugali. Am J Clin Nutr l985 ; 4l: 821-823.