Paano Itigil ang Pag-inom ng Soda sa Slim Down
Ang mga Dieter ay madalas na naghahanap para sa mabilis at simpleng mga paraan upang slim down. Kung sinusubukan mong mawala ang timbang , mayroong isang simpleng pagbabago na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Maaari mong malaman kung paano itigil ang pag-inom ng soda. Ang matamis na soda at iba pang mga inumin na may mataas na calorie ay maaaring magdagdag ng mga pulgada sa iyong baywang kung uminom ka ng mga ito nang regular.
Calorie sa Coke at Other Sodas
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Facts | |
|---|---|
| Laki ng Serving 12 fl oz (360 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 140 | |
| Mga Calorie mula sa Fat 0 | |
| Kabuuang Fat 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Carbohydrates 39g | 13% |
| Sugars 39g | |
| Protein 0g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltsyum 0% · Iron 0% | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Ang mga calorie sa soda ay mabilis na nagdaragdag, anuman ang tatak na iyong binibili. Hindi lamang ang karamihan sa mga inumin na mataas sa asukal at calories, ngunit mayroon din kaming ugali sa pag-inom ng mga ito nang walang pag-iisip.
Halimbawa, ang mga calorie sa Coke ay medyo tapat kung uminom ka ng isang solong lata. Mayroong 140 calories at 39 gramo ng asukal sa isang solong 12-onsa na paghahatid. Ang ibig sabihin nito ay ang Coca-cola ay nagbibigay ng 12 calories bawat onsa. Ang Calories sa Canada Dry Ginger Ale ay halos pareho at ang mga calories sa Pepsi ay bahagyang mas mataas na may 12.5 bawat onsa. Karamihan sa mga tatak ng soda ay may mga bilang ng calorie na katulad.
Ang mga calories ng Soda ay hindi mukhang masama kapag tinitingnan mo ang mga numerong iyon. Subalit, kung ikaw ay isang tagahanga ng mga sobrang sized na inumin na iyong binibili sa mga fast food restaurant o convenience store, maaari mong madaling kumain ng ilang daang calories sa isang solong upo, na hindi kailanman kumain ng anumang pagkain!
Mga Calorie sa Alternatibong Soda
Sa kasamaang palad, hindi ka naka-off ang hook kung laktawan mo ang soda, ngunit kumain ng iba pang mga matamis na inumin.
Mayroong ilang mga alternatibong soda na nagbibigay lamang ng maraming calories at tulad lamang ng dagdag na asukal bilang isang sweetened soda.
Halimbawa, ang mga sports drink ay mukhang malusog ang mga ito. Ngunit marami sa kanila ay puno ng calories. Sa katunayan, ang pag- inom ng isang sports drink pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring i-undo ang calorie deficit na nagtrabaho nang husto upang lumikha.
Sa ilang mga kaso, ang mga ehersisyo ay nakikinabang mula sa ilang mga ingredients sa sports drinks. Ang mga atleta ng pagtitiis ay maaaring mangailangan ng sodium at potassium, ngunit maaari kang gumawa ng iyong sariling inumin na kapalit na likido sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2 kutsarang limon juice at isang maliit na pakurot ng asin sa isang tasa ng tubig.
Ang juice ay isa pang mataas na calorie drink na maaaring magdulot ng mga problema. Ang juice ay nagbibigay ng calories na nagmumula sa mga natural na sugars na natagpuan sa prutas, ngunit ang fruit juice ay hindi nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan na kumakain ng buong prutas. Sa ilang mga kaso, ang isang baso ng juice ay nagbibigay lamang ng maraming calories bilang soda.
Ang mga juice na may mas mababang nutritional value ay ang apple juice, white juice juice, at juice juice. Ang juice na may pinakamataas na nutritional value ay ang orange juice, purple juice juice, cranberry juice, tomato juice, at vegetable juice. Ang mas mababang mga juice ng asukal ay may kasamang tomato juice, juice ng gulay, at ilang mga juice ng cranberry (bagama't hindi juice ng cranberry juice cocktail).
Ang Iyong Kabuuang Soda Calories bawat taon
Nakarating na ba kayo nakalkula ang bilang ng mga calorie ng soda na kinain mo bawat taon? Ang ilang mga simpleng kalkulasyon ng matematika ay nagbubunyag ng katotohanan.
- Kung uminom ka ng 50 na ounces ng soda bawat araw (na ang sukat ng isang 7-11 Double Gulp), kumakain ka ng 600 dagdag na calories bawat araw o 219,000 karagdagang mga calories bawat taon.
- Kung umiinom ka ng 40 ounces ng soda kada araw (ang laki ng 7-11 Super Big Gulp), kumain ka ng 480 extra calories kada araw o 175,200 karagdagang calories bawat taon.
- Kung uminom ka ng 30 ounces ng soda kada araw (ang laki ng isang 7-11 Big Gulp o isang malaking soda sa McDonald's), kumonsumo ka ng 360 dagdag na calories bawat araw o 131,400 karagdagang mga calories bawat taon.
- Kung umiinom ka ng 20 ounces ng soda bawat araw (ang laki ng isang 7-11 Gulp), kumakain ka ng 240 dagdag na calories bawat araw o 87,600 karagdagang mga calories bawat taon.
- Kung uminom ka ng 16 ounces bawat araw (ang laki ng isang daluyan ng inumin sa McDonald's), kumakain ka ng 192 dagdag na calories bawat araw o 70,080 karagdagang mga calories bawat taon.
- Kung uminom ka ng isang 12-ounce maaari ng soda sa bawat araw , ubusin mo ang 144 dagdag na calories bawat araw o 52,560 karagdagang calories bawat taon.
Ito ay hindi lamang ang mga calories na maipon sa paglipas ng panahon. Mahal ang soda. Naisip mo na ba ang tungkol sa halaga ng pera na iyong i-save kung pinutol mo ang biyahe sa convenience mart o fast food restaurant?
Ang isang soda ay karaniwang nagkakahalaga sa pagitan ng $ 2- $ 3 kapag binili mo ito sa isang fast food restaurant. Muli, hindi mukhang maraming pera, ngunit ang nominal na gastos ay nagdaragdag ng hanggang $ 730- $ 1,095 sa loob ng isang taon. Hindi ba magaling na magkaroon ng pera na gugulin sa iba pang mga bagay?
Ang Timbang Nawala Kapag Iniwan Mo ang Pag-inom ng Soda
Kung matututunan mo kung paano ihinto ang pag-inom ng soda, masisiyahan ka sa maraming benepisyo. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang sobrang pagkonsumo ng mga inumin na matamis ay nauugnay sa pagkakaroon ng timbang, paglaban sa insulin, at diyabetis. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na pinutol namin ang pinatamis na soda (at iba pang mga inumin) upang mapabuti ang aming kalusugan. Hindi lamang namin binabawasan ang kabuuang paggamit ng asukal, ngunit maaari naming tamasahin ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan pati na rin, tulad ng
- Mas mahusay na pagtulog
- Mas mahusay na kalusugan ng ngipin
- Pinagbuting enerhiya (lalo na kung palitan mo ang iyong soda sa tubig )
- Ang pinababang panganib ng type 2 na diyabetis
- Pinahusay na kalusugan sa puso at / o presyon ng dugo
- Nabawasan ang panganib ng osteoporosis
- Naglaho ang pag-aalala o pagkabalisa
At siyempre isa sa mga pinakadakilang mga benepisyo ng pag-iwas sa soda na ugali ay pagbaba ng timbang.
Pagkawala ng Timbang Kapag Pinutol Mo ang Soda Out
Kaya kung magkano ang timbang maaari mong mawala kapag hihinto sa pag-inom ng soda? Ang mga numerong ito ay maaaring mapalakas ang iyong pagganyak upang iwaksi. Ipinagpapalagay ng bawat pagkalkula na hindi mo pinapalitan ang mga calorie ng soda sa iba pang mga calorie sa pagkain o inumin.
- Kung palitan mo ang iyong pang-araw-araw na Double Gulp (50 ounces) na may tubig, binabawasan mo ang iyong taunang calorie na paggamit ng 219,000 calories o mga 60 libra sa isang taon .
- Kung palitan mo ang iyong pang-araw-araw na Super Big Gulp (40 ounces) na may tubig, binabawasan mo ang iyong taunang calorie na paggamit ng 175,200 calories o mga 50 pounds sa isang taon .
- Kung pinalitan mo ang iyong pang-araw-araw na Big Gulp (30 ounces) sa tubig, binabawasan mo ang iyong taunang calorie na paggamit ng 131,400 calories o 37 pounds sa isang taon .
- Kung palitan mo ang iyong pang-araw-araw na Gulp (20 ounces na may tubig, binabawasan mo ang iyong taunang paggamit ng calorie ng 87,600 o calories o 25 pounds sa isang taon.
- Kung pinalitan mo ang iyong pang-araw-araw na daluyan ng Coca-Cola sa McDonald's (16 oz), binabawasan mo ang iyong taunang paggamit ng calorie ng 70,080 calories o mga 20 pounds sa isang taon.
- Kung pinapalitan mo ang iyong pang-araw-araw na 12-ounce maaari ng Coke na may tubig araw-araw, nag-i-save ka ng 52,560 calories bawat taon o mga £ 15 sa isang taon.
Ihambing ang mga numerong ito sa kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo araw-araw na mawawalan ng timbang-makikita mo na ang mga calories mula sa soda ay nakapagdagdag ng kaunti sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, nang walang pagdaragdag ng anumang mahalagang nutrisyon.
Siyempre, upang mawala ang halaga ng timbang na nakalista sa mga kalkulasyon, kailangan mong siguraduhin na hindi mo pinapalitan ang iyong mga soda calorie na may dagdag na calorie mula sa pagkain o iba pang mga inumin, na humahantong sa maraming mga dieter upang isaalang-alang ang diet sodas upang mawalan ng timbang.
Mas mahusay ba ang Diet Soda para sa Iyo?
Ang pagpapalit ng iyong regular na soda sa isang diyeta na inumin ay maaaring maging isang mapanlinlang na pag-aayos. Kahit na mababa ang mga inuming may asukal ay may calories, at ang artipisyal na pinatamis na inumin ay kilala na nagdudulot ng mga problema sa ilang mga tao. Sa katunayan, maaari mong palitan ang isang uri ng pagkagumon para sa iba.
Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag kumain tayo ng mga matatamis na pagkain, kung sila ay natural o artipisyal na pinatamis, ang ating mga pagnanasa ay nagdaragdag. Kaya kung pinapalitan mo ang iyong regular na pop na may iba't-ibang diyeta maaari mong alisin ang mga calorie lamang upang palitan ang mga ito muli kapag ang iyong asukal na labis na pananabik kicks in. At ang mga eksperto na nag-aaral ng mga artipisyal na sweetener ay inirerekomenda na pinakamahusay na maiwasan ang mga ito kung maaari , lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Paano Itigil ang Pag-inom ng Soda
Kaya paano mo sinipa ang ugali ng soda? Ang paglipat sa isang diyeta pop ay maaaring maging ang pinaka banayad na hakbang pababa kung ikaw ay ginagamit sa pagkakaroon ng isang full-calorie soda sa panahon ng araw. Kung ginagamit mo ang pag-inom ng Big Gulp na puno ng Coke, subukan ang pagkakaroon ng isang mas maliit na laki ng Diet Coke at ilang bote ng tubig sa halip. Unti-unti dagdagan ang iyong paggamit ng tubig at bawasan ang soda.
Hindi isang malaking tagahanga ng tubig? Alamin kung paano mas mahusay ang lasa ng tubig . Walang mga calories sa club soda, kaya kung gusto mo ang fizz ng soda lang magtapon ng ilang berries sa isang bubbly na baso ng tubig, o lasa ang iyong tubig na may citrus o damo. Ito ay nagiging mas madali upang lumipat sa isang ugali ng lahat-ng-tubig sa sandaling mahanap ka ng iba't ibang mga inumin upang tamasahin.
Isang Salita Mula
Ang pag-inom ng sweetened soda, iced tea, o sports drink minsan ay hindi isang problema para sa karamihan ng tao. Gustung-gusto namin ang lahat na magpakasawa sa isang matamis na pagtrato sa bawat ngayon at pagkatapos, ngunit kapag ito ay naging isang regular na bisyo maaari itong maging sanhi ng mga problema para sa iyong katawan. Sa ilang simpleng mga pagbabago, maaari mong ihinto ang pag-inom ng soda upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan. Sa kalaunan, mas maganda ang pakiramdam mo, mas maganda ang hitsura ng iyong katawan, at salamat sa iyong piggy bank.
Pinagmulan:
Tandel KR. Mga kapalit ng asukal: Kontrobersiya sa kalusugan sa mga pinaghihinalaang benepisyo. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 Oktubre-Disyembre; 2 (4): 236-243.
> US National Library of Medicine. Caffeine sa pagkain. Medline Plus. Huling nirepaso noong Abril 29, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Mga Epekto ng Soft Drink Consumption sa Nutrisyon at Kalusugan: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Makakuha ng timbang sa pamamagitan ng "pagpunta diyeta?" Artipisyal na sweeteners at ang neurobiology ng asukal cravings. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 Hunyo; 83 (2): 101-108.