Ang caffeine, kadalasan sa anyo ng kape, tsaa, caffeinated soda at mga inuming enerhiya, ay madalas na natupok upang madagdagan ang pag-uugali ng kognitibo at pagbutihin ang isang masamang kalagayan.
Sa paghuhusga sa haba ng paghihintay sa Starbucks, ito ay dapat totoo lalo na sa umaga.
Maraming sa amin ang gusto namin hindi maaaring gumana hanggang makuha namin ang aming unang tasa (o dalawa) ng kape . Iyon ay ganap na pagmultahin, ngunit ano ang mangyayari kung uminom ka ng tatlo, apat, o higit pang mga tasa?
Magkano ang caffeine?
Ang caffeine ay isang stimulant, at ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang maliit na halaga ng kapeina ay maaaring mapabuti ang iyong kaisipan na tugon-oras. Ipinakikita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga pagpapahiwatig ng pagpapahalaga at pagtaas ng kalooban ay hindi maaaring dahil sa mga kapaki - pakinabang na aspeto ng caffeine , ngunit upang wakasan ang mga sintomas ng withdrawal, sa palagay mo ay hindi mo pa naayos ang iyong umaga.
Magkano ang Ligtas ng Caffeine?
Mukhang ang mga eksperto na nag-aaral ng caffeine ay sumasang-ayon na ang pag-ubos ng hanggang sa 300 milligrams ng caffeine kada araw ay ligtas - para sa mga matatanda pa rin. Iyon ay halos ang halaga ng caffeine na makukuha mo mula sa tatlong tasa (hindi tarong o malaking papel na tasa) ng kape.
Ang mga babaeng buntis o maaaring maging buntis ay maaaring gusto na bawasan ang halaga na iyon o laktawan ang caffeine sa kabuuan.
Mas kaunti ang nalalaman tungkol sa paggamit ng caffeine sa mga bata - subalit ang paglulon sa mga inuming enerhiya bago ang paaralan ay marahil isang pangit na ideya.
Ano ang Mangyayari Kapag Kakaunti Mo ang Kapeina?
Ang paggamit ng higit sa 300 milligrams ng caffeine sa bawat araw ay maaaring magbigay sa iyo ng "caffeine jitters," na kung saan ay tumalon at bahagyang alarmed pakiramdam.
Ang mas malaking halaga ng kapeina ay maaaring magdulot sa iyo ng magagalitin, walang tulog, at maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at maging sanhi ng pagtatae.
Ang caffeine ay maaaring kumilos bilang isang diuretiko, kaya ipinapalagay ng mga tao na ang pag-inom ng sobrang kape o iba pang mga inumin na caffeinated ay magiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang iyong katawan ay nag-aayos sa iyong paggamit ng caffeine kaya ang pag-inom ng mga inumin na caffeinated ay hindi magpapataas ng iyong pangangailangan para sa tubig.
Bawasan ang Iyong Pag-inom ng Caffeine (O Tanggalin ang Lahat)
Ang pagpindot sa ugaling caffeine na malamig na pabo ay hindi maganda. Ang pag-withdraw ng caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng sakit ng ulo, gumawa ka ng crabby, bigyan ka ng aches aches, at sa pangkalahatan ay makaramdam ka ng kahabag-habag sa loob ng ilang araw. Ang mga sintomas ng withdrawal ay ipagpapatuloy pagkatapos ng isang linggo o higit pa, ngunit ang pag-blending ng mga regular na caffeinated na inumin na may decaf para sa ilang araw ay maaaring makatulong sa paglipat.
Pinagmulan:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, Electrolyte, at Renal Index ng Hydration Sa 11 na Araw ng Kinokontrol na Pag-inom ng Caffeine . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Hunyo 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Regular Consumption ng Caffeine: Isang Balanse ng Salungat at Mapag-pakinabang na Mga Epekto para sa Pag-iisip at Psychomotor Pagganap." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Caffeine at Work." Hum Psychopharmacol. 2005 Agosto; 20 (6): 441.