Tanong: Alam ko na mahalaga na uminom ng tubig, at ginagawa ko ang aking makakaya upang madagdagan ang paggamit ng aking tubig araw-araw. Ang aking pag-aalala ay kung o hindi ako makakain ng masyadong maraming. Paano ko malalaman kung ako ay umiinom ng labis na tubig? Makakasakit ba ako?
Sagot: Kailangan mong uminom ng maraming tubig para sa iba't ibang biological na proseso ng iyong katawan upang gumana nang maayos. Ngunit, hindi ka idinisenyo upang makuha ang lahat (o halos lahat) ng tubig na kailangan mo para sa isang buong araw lahat sa isang upuan.
Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyon na nagbabanta sa buhay na tinatawag na hyponatremia, na kung minsan ay tinatawag na pagkalasing sa tubig . Hyponatremia literal ay nangangahulugang "mababang sosa sa dugo." Ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay umiinom ng napakalaking tubig at nawalan ng sobrang asin mula sa katawan sa maikling panahon.
Ito ay hindi masyadong tungkol sa kabuuang dami para sa araw, ngunit ang halaga na iyong inumin kada oras. Ang isang malaking pag-inom ng tubig sa isang maikling panahon ay nakakaapekto sa iyong mga kidney upang hindi nila maproseso at maalis ang sapat na mabilis na tubig, na nagpapatakbo ng iyong mga antas ng sosa ng dugo ay masyadong mababa.
Ang matinding kakulangan ng sodium ay maaaring humantong sa pag-twitch, seizures, at kahit kamatayan. Ang isang taong may hyponatremia ay kailangang makakita ng doktor para sa agarang diagnosis at paggamot.
Hyponatremia ay hindi mangyayari sa isang malusog na tao na sips sa ilang baso ng tubig sa buong araw. Maaari itong mangyari kapag ang mga runners ng marathon ay uminom ng gallons ng tubig at hindi pinapalitan ang mga electrolytes sa panahon ng lahi, o kapag ang mga taong may ilang mga sikolohikal na karamdaman ay hindi maaaring ihinto ang kanilang sarili mula sa pag-inom ng tubig.
Maaari din itong mangyari sa mga matatanda at maaaring mangyari sa ilang mga kondisyong medikal.
Paano Pigilan ang Hyponatremia
Ang pag-iwas sa pagkalasing sa tubig ay madali. Uminom ng tubig na kailangan ng iyong katawan, ngunit huwag uminom ng higit pa kaysa sa na. Walang dahilan upang malunod ang ilang baso ng tubig nang sabay-sabay. Huwag kang mag-madali.
Karaniwang masasabi mo kung kailangan mo ng mas maraming tubig sa pamamagitan ng kung ikaw ay nauuhaw o hindi. Ang kulay ng iyong ihi ay maaari ring tumitingin sa iyo - Kung ang iyong ihi ay dilaw na dilaw, ikaw ay maayos. Kung ang iyong ihi ay madilim na kulay-dilaw o kulay ginto, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.
Kung minsan ang pagtingin sa kulay ng iyong ihi ay hindi gagana. Halimbawa, kung kumuha ka ng pandiyeta na suplemento na naglalaman ng isang bitamina B na tinatawag na riboflavin , malamang na mapapansin mo ang iyong ihi ay nagiging maliwanag na dilaw sa kulay sa ilang sandali matapos mong makuha ang suplemento. Ang ilang mga gamot ay maaaring baguhin rin ang kulay ng ihi.
Panoorin ang iyong paggamit ng tubig kapag nag-ehersisyo ka nang labis o nagtatrabaho sa matinding init. Huwag uminom ng higit sa 30 ounces (mga apat na tasa) kada oras sa ilalim ng mga kondisyong ito.
Ang isa pang paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng hyponatremia ay ang uminom ng mga inuming may sports na may electrolytes sa halip na plain water. Tutulungan nila ang iyong antas ng potassium at sodium tungkol sa kung saan kailangan nila habang pinapalitan mo ang mga nawawalang likido. O kumain ka ng kaunting pagkain sa iyong tubig.
At sa wakas, makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang medikal na kondisyon na nauugnay sa iyong mga bato o sa iyong mga adrenal glandula, o kung kumuha ka ng isang anti-diuretiko. Ipakikita niya kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw.
Pinagmulan:
American Family Physician. "Pamamahala ng Hyponatremia." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.