Mayroong mahusay na nutrisyon sa loob, kung maaari mong makuha ang nakalipas na kulay
Ang green smoothies ay maaaring ang lahat ng galit sa bar juice at malusog na fast food kiosk, at hindi nakakagulat: ang pagsasama ng berdeng malabay na gulay at prutas ay maaaring mag-impake ng ilang mga anti-aging servings ng sariwang ani sa isang matangkad na salamin. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na dahilan upang maisama ang berdeng smoothies sa iyong diyeta.
Green Smoothies at Your Diet
1. Green smoothies pack sa nutrients: Walang kakulangan ng pananaliksik na nagpapakita na ang pagkain ng higit pang mga pagkain na hindi pinagproseso mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng diyabetis at kanser, mapabuti ang iyong immune function at palayasin ang pagkapagod.
Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2013 sa mga gawi sa pagkain ng higit sa 450,000 European adulto ay nakaugnay na kumain ng 7 servings ng prutas at gulay araw-araw na may 10% na mas mababang panganib ng kamatayan sa panahon ng 13-taong panahon ng pag-aaral. Sa halip na gawin ang pang-araw-araw na dietary math, bakit hindi tiyakin na nananatili ka sa isang anti-aging diyeta sa pamamagitan ng condensing ng ilang servings sa isang inumin?
2. Ang makinis na tinadtad na mga gulay ay maaaring mas madaling maunawaan: Hindi lahat ay maaaring madagdagan ang kanilang prutas at gulay na walang ilang mga menor de edad na gastric distress, ngunit may isang blender na "pre-ngumunguya" ang iyong mga gulay para sa maaari kang makatulong na gumawa ng magagaling na halaman tulad ng collard greens and kale mas madali sa tiyan. Walang paraan maaari mong masira ang ilang mga tasa ng mga gulay sa iyong mga ngipin ang paraan ng isang malakas na blender maaari sa loob lamang ng ilang segundo.
3. Green smoothies ay may mababang calorie, density : Sa kanyang ground-breaking na aklat na Volumetrics , ang itinuturing na tagapagpananaliksik sa nutrisyon na si Barbara Rolls ay nagpapakita na may posibilidad kaming kumain ng isang pare-parehong dami at bigat ng pagkain sa bawat araw, sa halip na isang matatag na bilang ng calories.
Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na may mas kaunting calories na tumagal ng parehong puwang sa aming tasa o sa aming plato, maaari naming pakiramdam buong habang gumagawa ng mas mababa pinsala sa aming waistlines.
4. Ang Green smoothies ay may isang mataas na nilalaman ng fiber: Ang isang malaking pag-aaral ng 2011 na inilathala sa Archives of Internal Medicine ay napagmasdan ang paggamit ng hibla ng halos 400,000 matatanda sa pagitan ng edad na 50-71, na tinapos na ang pagkakataon ng kamatayan mula sa anumang dahilan ay pinaliit sa isang 9 Sa isang panahon, mas maraming pandiyeta ang natupok.
Palakasin ang iyong matagal na buhay pati na rin ang iyong regularidad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming hibla sa iyong mga berdeng smoothies sa malusog na buto tulad ng chia , abaka, at flax.
5. Ang Green smoothies ay naglalaman ng maraming tubig: Ayon sa Rolls, ang mga nakakaintriga na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang tubig na isinama sa isang ulam o inumin ay naiiba sa pamamagitan ng aming sensory sensory (at samakatuwid ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa tubig na kinuha sa isang pagkain. ang ilang mga katibayan na ang katawan ay sumipsip ng tubig na natupok sa mga soup o smoothies na mas mabisa kaysa sa tubig na aming inumin . Hindi mahalaga kung anong luntiang resipi ng smoothie ang gusto mo, ang ilang mga leafy greens ay naglalaman ng 90% ng tubig.
6. Maaaring protektahan ng Green smoothies ang function ng utak: Ang mga mananaliksik na nag-aaral ng hybrid ng diyeta sa Mediterranean at DASH na diyeta upang mabawasan ang hypertension ay nakakita ng mas mababang saklaw ng cognitive decline sa mga matatanda na sinundan ang tweaked food plan. Inilalarawan sa isang 2015 na papel na inilathala sa journal Alzheimer's & Dementia , ang tinatawag na pagkain ng MIND may kasamang isang diin sa mga uri ng berdeng malabay na gulay at mga berry na karaniwang ginagamit sa mga berdeng smoothies.
Kung pinili mo ang isang fruit-based smoothie na may ilang mga gulay o isang green-based smoothie na walang prutas sa lahat, sigurado ka na makinabang mula sa phytonutrients, hibla - at tubig - sa mga makukulay na inumin na inumin.
Lamang gawin ang iyong pamilya ng isang pabor (kung sila ay squeamish), at inumin ito ng isang opaque glass.
Pinagmulan:
Barbara Rolls at Mindy Hermann. Ang Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Pagkonsumo ng Prutas at Gulay at Pagkamatay: European Prospective Investigation sa Cancer at Nutrition." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MINDAHILING IYONG PAG-AARAL SA PAMAMAGITAN NG DITO NG SINYANG DETALYE NG Alzheimer." Alzheimer's & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Pandiyeta sa paggamit ng hibla at pagkamatay sa NIH-AARP pagkain at pag-aaral sa kalusugan. Arch Intern Med. 2011 Hunyo 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288