Mga Tip para sa Cold Weather Running
Isa sa pinakamahirap na bagay tungkol sa pagtakbo sa labas sa malamig na panahon ay ang pagharap sa malamig na mga paa. Sa kasamaang palad, ang mga sapatos at medyas na ginamit mo sa suot sa mas maiinit na panahon ay hindi gumagana nang maayos sa taglamig. Sundin ang mga tip na ito upang panatilihing mainit ang iyong mga paa upang magkaroon ka ng maayang taglamig.
Socks
Siguraduhing magsuot ng magandang pares ng mga medyas na gawa sa tela tulad ng acrylic, CoolMax, o lana na tumatalikod sa moisture mula sa mga paa. Huwag kailanman magsuot ng cotton socks kapag tumatakbo dahil pinapanatili nila ang pawis at kahalumigmigan sa tabi ng balat, na iniiwan ang iyong mga paa basa at nasa panganib para sa frostbite. Ang iyong malamig na medyas na tumatakbo sa panahon ay maaaring mas makapal kaysa sa iyong mainit na medyas ng panahon at mas mataas na haba upang masakop ang higit pa sa iyong bukung-bukong at guya.
Magpainit sa loob
Ang iyong mga paa ay malinaw na ang pinakamalamig sa simula ng iyong pagtakbo. Upang maiwasan ang hindi komportable na pakiramdam para sa iyong unang milya o kaya, subukan ang pagmamartsa o mabagal na pag-jogging sa lugar para sa ilang minuto sa loob bago ka tumuloy. Kung ikaw ay nasa isang lahi, maaari mong gawin ang parehong bagay sa pagsisimula ng lahi. Panatilihin ang pagbaba ng iyong mga paa o pag-jog sa lugar, sa iyong mga daliri ng paa, upang panatilihin ang dugo na dumadaloy sa iyong mga paa.
Magsuot ng Dalawang Pares ng Socks
Kung totoong malamig, maaaring kailangan mong magsuot ng dalawang pares ng medyas-isang mas manipis (gawa ng tao na materyal) pares na pinakamalapit sa iyong mga paa at isang mas makapal (lana) na pares sa mga ito. Ang isang caveat para sa diskarte na ito ay kailangan mong mag-ingat na ang iyong sapatos na tumatakbo pa rin magkasya nang maayos sa dagdag na layer. Baka gusto mong bumili ng isa pang pares ng running shoes na kalahating sukat mas malaki kaysa sa regular na running shoes kaya mayroon kang ilang dagdag na kuwarto. Upang makatulong na pigilan ang iyong mga paa sa sobrang pagpapawis, mag-spray ng antiperspirant sa mga ito bago mo ilagay ang iyong medyas.
Warmers sa iyong Sapatos
Makakakita ka ng single-use warmers sa paa sa slip sa iyong sapatos o gamitin ang Grabber Hand Warmers para sa mga malamig na araw. Gawin mo lang ang mga ito sa labas ng pakete at initin nila sa pamamagitan ng isang reaksyon sa hangin. Ang mga paanan ng mas mainit na paa ay nasa ilalim ng iyong mga paa. Maaari mong gamitin ang uri ng pampainit ng kamay sa loob ng iyong suntok, sa ibabaw ng iyong mga daliri sa paa. Kapag ang iyong mga paa mainit-init up, maaari mong dalhin ang mga ito sa labas upang hindi mo labis na labis. Maaari mong panatilihin ang mga ito madaling gamiting sa iyong bulsa upang magpainit ang iyong mga kamay sa dulo ng iyong run.
Iwasan ang Puddles, Slush, at Snow
Patnubapan ang wet ground. Maaaring mukhang masaya na tumakbo sa niyebe para sa isang sandali, ngunit ang iyong mga paa ay makakakuha ng basa at malamig na mabilis. Ang mga paa ng paa ay mawawalan ng init na mas mabilis kaysa sa mga tuyong paa at ang iyong katawan ay hindi magagawang panatilihin ang temperatura sa iyong mga paa.
Sapatos
Para sa malamig na pagtakbo ng panahon, hanapin ang isang sapatos na tumatakbo nang mas maliit hangga't maaari, yamang kung saan ang malamig na hangin o tubig ay makakarating upang palamig ang iyong mga paa. Kung hindi mo maiiwasan ang pagtakbo sa snow o slush, maaaring gusto mong mag-isip tungkol sa pagbili ng mga sapatos na pang-trail na tumatakbo, na nagmumula sa mga disenyo ng lalaki at babae . Maraming mga estilo ay medyo lumalaban sa tubig at magbibigay sa iyo ng kaunting panginginig sa snow.
Damit para sa Cold Weather at Magsuot ng Hat
Panatilihin ang natitira sa iyong katawan insulated kaya mayroon kang sapat na init upang magpadala sa iyong mga paa. Alamin sa damit para sa malamig na panahon na tumatakbo mula sa ulo hanggang daliri. Sa mas maiinit na panahon, nakatuon ka sa pagpapanatiling malamig, ngunit sa taglamig kailangan mo ring protektahan mula sa malamig. Sa itaas, magsuot ng isang lana o sintetikong timpla ng sumbrero na mag-alis ng pawis at protektahan ang iyong ulo at mukha mula sa taglamig ng araw. Mayroong mga taglamig na tumatakbo para sa mga kalalakihan at kababaihan .