Kunin ang isang malamig na yelo, nakakapreskong baso ng tubig upang makatipid ng salapi at mapalakas ang kalusugan
Tungkol sa pumutok bukas ng isang lata ng fizzy sweetened soda? Baka gusto mong maghintay bago ka mag-pop sa tuktok. Ang bilang ng mga Amerikano na uminom ng matamis na inumin ay umakyat sa nakalipas na 30 taon, na may hindi bababa sa kalahati ng populasyon na nagpuno sa kanilang makatarungang bahagi. At ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC), ang mga matamis na inumin ay naisip na malakas na nauugnay sa labis na katabaan ng bansa at uri ng epidemya ng diabetes 2 .
Pagpapalit ng Soda Out
Ang soda ay puno ng asukal-higit sa 9 teaspoons sa isang 12-ounce maaari, at tungkol sa 16 teaspoons sa isang 20-onsa bote. Nagbibigay din ito ng isang mabigat na halaga ng walang laman na calories-calories nang walang anumang nutrisyon na bumalik kahit ano pa man.
Kung hindi sapat ang kadahilanang pumunta sa malamig na pabo, suriin ito: Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Nutrients ay naglagay upang siyasatin ang mga epekto ng pagpapalit ng isang 8-onsa na paghahatid ng soda sa tubig. Sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa 2007-2012 National Health and Nutrition Surveys (NHANES), na kinabibilangan ng higit sa 19,000 Amerikano sa edad na 18. Tinitingnan ng koponan ang partikular na epekto ng pagpapalit ng isang matamis na inumin-kabilang ang soda, juice drink, at sugar -isingin na kape-may tubig sa mga Healthy Beverage Impact (HBI) na mga marka at labis na katabaan.
Ang nakita nila ay ang mga nagpalitan ng hindi bababa sa isang matamis na inumin na may tubig araw-araw ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga marka ng malusog na inumin, isang pagbawas sa araw-araw na calorie, at mas mababa ang timbang na humantong sa labis na katabaan.
Ang mga natuklasan na ito ay nagpapakita na ang pagputol sa pamamagitan ng kahit na kalahati ng kung ano ang iyong kasalukuyang guzzling ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga benepisyo.
Ang 2015-2020 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda na makakakuha lamang kami ng 10 porsiyento ng aming mga calories mula sa idinagdag na asukal-madaling maabot sa isang lamang na 20-onsa na bote ng pop. Iminumungkahi ko ang nixing sugary na mga inumin at sa halip ay i-save ang iyong pang-araw-araw na quota para sa iba pang mas masarap at hindi malilimot na mga item, tulad ng ilang ice cream o cookies (lamang ang aking personal na opinyon!).
Gayundin, mahalaga na malaman na ang pag-inom ng iyong mga calories ay hindi pupunuin ka tulad ng tunay na pagkain.
Isang huling benepisyo: Ngayon na ang mga lungsod sa buong bansa ay nagpapataw ng isang buwis ng matamis na inumin, ikaw ay nagse-save ng matitigas na pera kung humahadlang ka sa pagbili.
Paano Mag-quit ng Soda para sa Mabuti
Ang ilang mga paraan upang umalis sa soda:
- Mga hakbang ng sanggol. Ang malamig na pabo ay maaaring ang iyong istilo, ngunit para sa iba, hindi ito makatotohanang. Kung mahulog ka sa kampo na ito, subukang laktawan ang iyong sarili ng mga likido na likido nang mabagal. Kung kasalukuyan kang umiinom ng tatlong sodas bawat araw, subukang i-cut pabalik sa dalawa. Gawin ito sa loob ng dalawang linggo, at pagkatapos ay i-cut muli-oras na ito sa isa bawat linggo . Ang pagbibigay ng iyong sarili ng oras upang gumawa ng isang unti-unti pagbabago ay makakatulong sa iyo na suportahan ang mga pagbabago para sa mahabang bumatak.
- Lumipat sa seltzer. Makakakuha ka pa rin ng parehong mga bula na gusto mo sa soda, ngunit walang asukal at calories. At kung mas gusto mo ang lasa, subukan ang pagdaragdag ng isang splash ng juice ng prutas sa seltzer, o sariwang-kinatas sitrus.
- Jazz up ang iyong H2O. Ang tubig ay maaaring paminsan-minsan ay inaamin ko ito. Gusto mong mabigla kung gaano ka makakakuha ng simpleng tubig mula sa pilay sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng sariwang prutas o likas na lasa. Isipin ang hiwa ng limon, orange, pipino, lumulutang berries, o kahit na durog na gawaan ng kuwaltang metal.
- Panatilihin ang isang log. Ang pagsubaybay kung magkano ang mga inumin na matamis na iyong ginugugol sa bawat araw ay maaaring maging isang pagkabigla, at sobrang pagganyak pagdating sa pagliit ng iyong halaga. Sa flip side, isang log ng tubig ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Hamunin ang iyong sarili sa 8 araw-araw na baso ng tubig para sa 30 tuwid na araw at gawin itong mangyari. May mga apps na magagamit sa iyong smartphone na binuo para sa layuning ito. At pag-iingat ng isang bote ng tubig sa paligid upang sumipsip mula sa at lamnang muli ay nagbibigay sa iyo ng isang alternatibo para sa kapag ang soda cravings creep in.
Mga Recipe ng Soda-Free Drink
Tingnan ang ilan sa aking mga paboritong slimming sips:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry Iced Tea
Ni Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eksperto ng Kalusugan at Nutrisyon para sa NBC's Today Show at founder ng Nourish Snacks.
> Pinagmulan:
> Duffey KJ, Poti J. Pag-Modelo ng Epekto ng Pagpapalit ng Consumption ng Inumin na Pinatamis sa Tubig sa Paggamit ng Enerhiya, HB ng Kalidad, at Paghahanda ng Labis na Katabaan. Mga Nutrisyon 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Epekto ng Buwis ng Exercise sa Berkeley sa Pagkonsumo ng Inumin na Pinatamis ng Gatas. Pampublikong Kalusugan ng Amerika Oktubre 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Consumption of Sugar Drinks sa Estados Unidos, 2005-2008. NCHS Data Brief, Numero 71, Agosto 2011.