Pumunta ka ba sa mga pelikula ngayong katapusan ng linggo? Kung ikaw ay kumbinsido na ito ay magiging sanhi ng pagbagsak ng pagkain, mali ka. May mga malusog na meryenda sa pelikula na hindi makasisira sa iyong diyeta.
Ang pagkaalam kung bakit tayo kumain nang labis sa mga pelikula ay makatutulong sa atin na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian kapag tayo ay naroroon din. Karaniwan kaming kumakain ng mga pelikula sa tatlong dahilan:
- Kami ay kumakain sa madilim at mahirap makita ang dami ng pagkain na aming ginugugol.
- Kami ay ginulo sa pamamagitan ng pelikula at nahulog kami sa isang pattern ng walang kahulugan (higit sa) munching.
- Ang bawat isa ay kumakain, kaya kumakain kami kasama ang lahat ng iba pa mula sa ugali.
Maaari tayong magkaroon ng masasayang paraan upang kumain ng mas malusog na meryenda sa pelikula sa pamamagitan ng paghahatid ng mga masamang gawi. Totoo na ang pagpunta sa mga pelikula ay isang zone ng panganib sa diyeta, ngunit maaari kang makakuha sa pamamagitan ng ito kung handa ka na may malusog na treat at crunchy munchies .
Popcorn
Handa ka para sa ilang mga istatistika ng pagsisikap? Ayon sa The Center for Science sa Pampublikong Interes (CSPI), ang isang malaking batya ng sinehan popcorn ay nagbibigay ng hanggang 1,200 calories. Iyan ang katumbas ng anim na full-size Snickers bars o halos apat na cheeseburgers ng McDonald's .
At hindi ka makapaniwala sa dami ng taba at calories na idaragdag mo kapag pinipili mo ang mantikilya. Karamihan sa mga mantikilya-lasa toppings idinagdag 120 calories o higit pa sa bawat kutsara ! Kailan ka huling nasusukat mo ang iyong mantikilya sa sahig bago mag-ambon ito sa popcorn?
Maaari kang magdagdag ng halaga ng pagkain ng mga calorie na may lamang ng isang bomba o dalawa sa lasa ng langis.
Kung talagang nagnanais ka ng sinehan popcorn, huwag kang mawalan ng pag-asa. Maaari kang kumain ng popcorn at panatilihin ang iyong pagkain sa track. Kailangan mo lang maging matalino tungkol sa iyong mga pagpipilian. Kung gayon, paano mo pinanatili ang mga calorie ng popcorn? Pop ito sa bahay at magdala ng isang malaking bag.
Air popped mais ay mababa sa calories at madaling gawin. Kung wala kang popper, gamitin lamang ang iyong microwave at pop kernels sa isang covered mangkok na salamin. Pagkatapos ay magdagdag ng pampalasa o panimpla para sa isang pagsabog ng lasa. Sprinkle parmesan, asin ng bawang, paprika, o iyong paboritong seasoning sa tuktok. Kung gusto mo ang malusog na matatamis na pagkain, maaari ka ring mag-splurge at magdagdag ng mini chocolate chips at marshmallow at panatilihin pa rin ang calories na mababa.
Tandaan na mahalaga ang laki! Kung kailangan mong bumili ng popcorn sa teatro, makuha ang pinakamaliit na sukat (na kadalasan ay isang laki ng bata) at laktawan ang mantikilya sahog sa ibabaw. Huwag kumbinsihin ang iyong sarili na bumili ng pinakamalaking sukat na makukuha lamang dahil hindi ito nagkakahalaga ng higit pa. Binabalaan ng CSPI na ang "paglipat mula sa isang maliit hanggang sa isang medium bag ng sinehan popcorn ay nagkakahalaga ng 71 cents at 500 calories. Ang isang 23 porsiyento na pagtaas sa presyo ay nagbibigay ng 125 porsiyento ng higit pang mga calories at dalawang araw na halaga ng taba ng saturated."
Kendi
Kung wala kang panahon upang mag-empleyo ng meryenda bago ka pumunta at hindi ka maaaring gumawa ng popcorn sa bahay, ang lahat ay hindi nawala. Maaari mo pa ring matugunan ang iyong matamis na ngipin na may mga item mula sa bar ng snack sa teatro. Kailangang pilitin mo ang iyong sarili na huwag pansinin ang anuman at lahat ng mga bar ng kendi.
Sa halip, pumili ng kendi na may mas kaunting calories tulad ng Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans, at Tootsie Rolls.
At hatiin ang kendi sa isang kaibigan. Kakainin mo lang kalahati ang calories at gawing masaya ang iyong kaibigan sa pelikula.
Bagaman wala sa mga sumusunod na paggamot ay kinakailangang "malusog," maaari silang maging malusog na mga pagpipilian para sa iba't ibang mga kadahilanan.
- Twizzlers: Ang isang 45-gramo na paghahatid ng Twizzlers ay magtatakda sa iyo ng 160 calories. Hindi masama, tama? Siyempre, iyan ay 160 calories ng purong asukal, ngunit dahil kailangan mong ngumunguya ang paggamot na ito, maaari kang magdadala sa iyo ng buong pelikula upang makakuha ng pack.
- Milk Duds: Ang buong 85-gram na kahon ay naglalaman ng 370 calories. Kaya ito ay isang mas malusog na pagpipilian? Depende. Ang gatas Duds ay hindi mababa sa calories, ngunit ito ay isang mas mahirap itinuturing na kumain dahil ito ay chewy at tumatagal na upang ubusin. Kapag mas maraming ngumunguya, maaari kang kumain nang mas kaunti.
- Starbursts: Ang mga prutas na chew ay mataas sa calories. Ang isang malaking kahon ay nagbibigay ng 480 calories. Ngunit sino ang maaaring kumain ng isang buong kahon ng Starbursts? Malamang na kumain ka ng kaunti ng maalingin na ito dahil kinakailangang isa-isa (sa madilim) at magkakaroon ng mas matagal para sa ngumunguya.
Mahalaga rin na kilalanin kung aling kendi ang mas malamang na kumain kaagad o kumain nang labis sa mga pelikula, masyadong.
- M & Ms: Ang isang malaking 5.3-ounce na bag ng M & M candies ay nagbibigay ng 210 calories. Ngunit ang addicting movie treat na ito ay madaling kumain at malamang na mapupunta ka nang mabilis. Maliban kung alam mo na maaari mong kainin ang itinuturing na ito sa pag-moderate , laktawan ito at pumili ng mas malusog na opsyon.
- Junior Mints: Pinipili ng ilang mga dieter ang snack ng pelikula dahil ang cool treat na parang gusto itong mas mababa sa calories. Ngunit ang malaking kahon na karaniwan ay nabibilang sa teatro ay nagbibigay ng isang napakalawak na 340 calories. At dahil madaling kainin ang kendi na ito, maaari mong mabilis na mag- imbak ng buong kahon at bumalik para sa higit pa .
- Sno-Caps: Ang mga maliit na tsokolate treat na mukhang hindi nakakapinsala, tama ba? Ngunit isang malaking tatlong onsa box ay naglalaman ng 360 calories. Habang hindi ito tila tulad ng isang pulutong, mag-isip tungkol sa paraan na kumain ka sa kanila. Ang mga ito ay masyadong maliit upang ubusin ang isa-by-isa, kaya kadalasan kumain namin pagkatapos ng ilang mga. Maaari mong madaling tapusin ang pagkain sa buong kahon bago magsimula ang pelikula.
- Mga Raisinet: Ang kahon ng laki ng pelikula na ito ay may 380 calories. Oo, technically ito ay naglalaman ng isang produkto ng prutas, ngunit na hindi ito gumawa ng isang malusog na pelikula meryenda pagpipilian. Karamihan sa atin ay kumakain ng Raisinets mas mabilis kaysa kumain tayo ng Sno-Caps. Ditch ang mga ito para sa isang chewier o mas mababang calorie meryenda.
Inumin
Mahalaga rin na gumawa ng mga pagpipilian sa pag-inom ng pagkain-friendly. Ang isang malaking soda ay naglalaman ng daan-daang walang laman na calories. At naniniwala ang ilang mga eksperto na ang pag-inom ng soda sa pagkain ay maaaring gumawa ng pagnanasa sa maalat na meryenda.
Kaya, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay tubig. Ang karamihan sa mga sinehan ay nagbebenta ng mga de-boteng tubig-ang pinakamainam na pagpipilian kung gusto mong kumain at uminom ng malusog sa mga pelikula.
Malusog na Alternatibo
Pinakamainam na gumawa ng preemptive strike bago ka magtungo sa sinehan. Tama iyan-dapat kang kumain bago ka pumunta. Mas madali upang maiwasan ang labis na indulging sa teatro kung kumain ka ng isang diyeta-friendly na pagkain muna.
Pagkatapos, magplano nang maaga at mag-pack ng ilang mga kasiya-siyang, mababang calorie na meryenda na kumain sa panahon ng pelikula. Ang susi ay upang mahanap ang treats na parehong malutong at mag-atas kaya hindi mo pakiramdam tinanggihan habang ang iba ay munching sa popcorn o noshing sa tsokolate. Subukan ang mga sumusunod na mungkahi:
- Ang mga hiwa ng Apple na may balat na may kumakalat na peanut butter sa bawat slice. Ang hibla sa mansanas at ang protina sa peanut butter ay ginagawa itong higit na pagpuno.
- Raw veggies at ilang mga mababang-taba cheese cubes. Muli, ang hibla ay nakakatulong sa iyo na mas malusog at malusog ang keso.
- Ang pinababang-taba na keso sa mga butil ng buong butil ay panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa kahit na kilya at gutom sa bay.
- Ang Yogurt ay may sapat na protina para manatili ang lakas, masyadong. Magpahid ng ilang mga mababang-taba granola o chia buto sa itaas hanggang sa ang kasiyahan kadahilanan.
- Kale chips ay maalat, malutong, at puno ng nutrisyon. Maaari mong gawin ang mga ito sa bahay upang panatilihing mababa ang calorie count.
- Mga kontrol sa snack ng calorie ng mga cookies, pretzels, o chips. Gumawa ng iyong sariling 100-calorie na meryenda sa bahay o bilhin ang mga ito sa tindahan.
- Ang mga mani tulad ng mga almond o walnut ay puno ng nutrisyon at madaling dalhin. Tiyaking sukatin ang laki ng iyong paghahatid upang hindi mo ito labasan.
Mga Tip at Trick
Kaya, nagtataka pa rin kung paano mo masisiyahan ang iyong mga paboritong kisap-mata at labanan pa rin ang taba? Alam mo na ang mga pelikula ay hindi kasing kasiyahan ng mga meryenda, lalo na kapag ang iba naman ay nakakatawa sa paligid mo. Kaya narito ang ilang mga ideya para sa malikhaing paraan upang mapanatili ang iyong plano sa pagbaba ng timbang sa track.
- Magtrabaho para sa iyong pagkain: Maghanap ng meryenda na kailangan mong mag-alis. Bakit? Sapagkat kakailanganin mo na kainin ang pagkain kung kailangan mong buksan ang bawat item sa dilim. Magkakaroon ka ng mas kaunting pagkain na may mga indibidwal na balot na itinuturing.
- Pakete ng isang protina bar: Kung mahilig ka sa mga bar ng kendi, tsokolate, at malutong na mani o crispies, laktawan ang snack bar at mag-package ng isang protina bar sa halip. May mga low-calorie na mga protina bar na lasa tulad ng anumang bagay na makikita mo sa kaso ng meryenda, at ang mga ito ay mas mahusay para sa iyong katawan.
- Ang pagsuso ay nakakatipid ng calories: Kung ang matamis na matamis ay ang iyong mga paboritong pelikula, pagkatapos ay dalhin ang isang lolipap o hard candy na sipsipin. Sila ay karaniwang mas mababa sa calories at mas matagal upang ubusin.
- Pumili ng chewy sweets: Ang ilang mga meryenda sa pelikula ay hindi mapapahamak ang iyong diyeta kung kumain ka sa kanila sa moderation . Kung gayon, paano mo ipinapatupad ang kontrol ng bahagi kapag ginulo ka ng isang mahusay na kisap-mata? Pumili ng mga pagkaing kailangan mong ngumunguya.