Ang pinakasimpleng pagkakahanay para sa mga binti ay magkapareho, at ang distansya ng balakang. Ito ay isang pangunahing posisyon sa magandang pustura at sa maraming pagsasanay. Sa Pilates at iba pang mga klase ng fitness, maririnig mo ang posisyon na ito na hiniling sa pag-upo, pagsisinungaling, at pagpapatayo .
Bakit Ginagamit ang Posisyon ng Pangunahing Leg?
Kapag sinasabi ng mga instruktor, "Ang mga binti ng parallel at balakang distansya hiwalay," kung ano ang gusto nila ay isang mahusay na linya mula sa balakang, ang lahat ng mga paraan sa pamamagitan ng tuhod, bukung-bukong, at paa.
Ang madalas na mangyayari ay ang kabaligtaran. Ang mga tao ay nagpapakita ng iba't ibang interpretasyon ng "distansya ng balakang," at ilapat ang "parallel" sa ilang mga bahagi at hindi iba. Hatiin ang posisyon na ito pababa upang malaman mo nang eksakto kung paano i-align ang iyong mga binti.
Parallel Legs Ang Lahat ng Daan Down Kasama ang Iyong Talampakan
Ang parallel ay madali. Gusto namin ang mga binti magkatabi sa mga tuhod at mga daliri sa paa na nakaturo. Kadalasan, ang mga tao ay tuwid ang kanilang mga binti, ngunit ang mga paa ay nasa iba't ibang direksyon, kaya't panoorin mo iyon. Ang mga paa ay dapat na parallel upang sanayin natin ang ating mga kalamnan upang tumayo at maglakad nang maayos.
Hip Distance Apart
Ang layo ng layo ng Hip ay isang maliit na nakakalito. Ang mga tao ay madalas na binigyang-kahulugan na ang lapad ng laman ng kanilang mga hips, na nangangahulugang lumalawak din sila. Ang talagang gusto natin ay isang pagkakahanay sa binti na nagmumula sa gitna ng hip joint , at ang hip joint ay mas malapit sa midline ng katawan kaysa sa karamihan sa atin na napagtanto.
Ang isang pagtingin sa pigura 1 ay nagpapakita na ang hip joint ay malalim sa loob ng katawan-sa loob ng tagay ng hip bone.
Exercise para sa Wastong Alignment
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mahanap ang parallel, hip distansya hiwalay, pagkakahanay para sa iyong mga binti:
- Tumayo sa iyong mga paa nang direkta sa ilalim mo, ng ilang pulgada. Mga daliri ng paa at tuhod tumuturo.
- Pakiramdam ang bony bahagi ng iyong buto sa balakang na nakalagay sa harap ng iyong mga kamay. Ilipat ang isang pulgada o dalawa sa loob ng iyon (ito ay nakasalalay nang kaunti sa kung magkano ang iyong mga balakang sa balakang) at gumuhit ng isang tuwid na linya mula doon sa pamamagitan ng iyong tuhod, bukung-bukong, at paa.
- Pinuhin ang posisyon na ito sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong timbang nang bahagya pasulong at pabalik at panig sa gilid. Ayusin ang iyong mga paa hanggang sa pakiramdam mo ang isang lugar kung saan ang mga binti pakiramdam balanced, at ikaw ay may isang kahulugan na ang iyong timbang ay bumabagsak direkta sa pamamagitan ng iyong mga binti sa sahig. Huwag i-lock ang iyong mga tuhod, hayaan silang maging medyo malambot.
Kapag nakuha mo ito, nararamdaman nito ang "tama." Ang iyong mga paa ay hindi nakakaapekto, o magkakaroon ka ng isang tindig na kasing lapad ng laman ng iyong mga balakang.
Paggamit ng posisyon ng binti
Ngayon alam mo na, "parallel, hip distance apart." Ito ay isang mahusay na lugar upang simulan ang paghahanap ng iyong pagkakahanay sa binti para sa ehersisyo, at magandang pustura sa pangkalahatan. Ito ang iyong pangunahing, neutral na posisyon. Mula doon, maaari kang kumuha ng mas malawak na paninindigan na magbibigay sa iyo ng mas malawak na base ng suporta para sa ilang mga uri ng ehersisyo, o maaari kang maging mas makitid, gaya ng madalas naming gawin sa Pilates. Ngunit neutral ang lugar na babalik sa.