Pagkamit ng Mabuting Alignment
Ang lahat ng Pilates ay tungkol sa paglipat ng mahusay. Ang dahilan kung bakit mahalaga ang Pilates tungkol sa pustura ay ang pagsasanay sa Pilates sa amin upang bumuo at gamitin ang lakas ng lakas , sa halip na hawakan ang aming posisyon na may mababaw na kalamnan.
Ang paggamit ng malalim na mga kalamnan sa core ng kapangyarihan -ang mga abdominal, likod, at pelvic floor -upang suportahan ang aming posture ay nagbibigay-daan sa mga balikat na magrelaks, leeg at ulo upang malayang ilipat, at pinapaginhawa ang stress sa hips, binti, at paa.
Karamihan sa atin ay nakakaalam ng magandang postura kapag nakikita natin ito, at tayo ay binibigyan ng inspirasyon kung gaano kalaya at malakas ang hitsura ng isang tao, ngunit maraming mga kadahilanan na dumadalo sa posture ng isang tao Sa tingin ko ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng isang sandali upang makakuha ng talagang motivated .
Mga Benepisyo ng Magandang Postura
- lunas sa sakit sa buong katawan, kabilang ang sakit sa likod at leeg , sakit sa balakang, sakit sa paa at paa.
- nagpapahintulot sa amin upang ilipat ang mahusay
- nagpapabuti ng function ng kalamnan
- nagpapataas ng hanay ng paggalaw
- tumatagal ng presyon mula sa compressed organs
- nagpapabuti ng sirkulasyon
- lumilikha ng isang anyo ng trimmer
- ang isang saloobin ng pagtitiwala
Ngayon na ikaw ay lubos na kumbinsido na ang pansin sa pustura ay hindi lamang isang nais ng ina, dito ay isang checklist ng pagkakahanay na maaari mong gamitin upang gumana sa iyong sariling pustura.
Magkaroon ng pustura at Alignment
- Magsimulang tumayo. Tumayo sa iyong mga paa at binti nang direkta sa ilalim ng iyong mga hips. Ang iyong mga binti at paa ay magkapareho, at ang iyong mga tuhod ay nakaturo, tuwid ngunit hindi naka-lock. Kumuha ng mga detalye sa magandang align ng binti .
- Balansehin ang Iyong Timbang. Ayusin ang iyong katawan upang ang iyong timbang pakiramdam tulad ng ito ay bumabagsak nang direkta sa pamamagitan ng gitna ng paa. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay ang rock bahagyang pasulong at pabalik sa iyong mga paa, na ginagawang mas maliit at mas maliit ang paggalaw hanggang sa sa tingin mo ang iyong timbang ay balanse sa gitna ng iyong paa.
- Isaaktibo ang iyong mga pangunahing kalamnan. Basta bitawan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pataas. Habang ginagawa mo ito ay kinukuha mo rin ang pelvic floor muscles . Pupunta ka para sa isang pakiramdam ng aliveness sa core. Ang paglipat lamang na ito ay kadalasang sapat upang mapabuti ang pustura ng isang tao nang malaki.
- I-drop ang tailbone. Ang pag-activate ng core ay magpapahintulot sa iyo na i-drop ang iyong tailbone pababa patungo sa sahig. Ito ay isang neutral na posisyon ng gulugod , kung saan ang natural curves ng gulugod ay naroroon nang walang tucking o hyper-extending (lumipat sa likod) ang pelvis. Ang isang sikat na imahe ay ang pelvis ay isang mangkok ng tubig at hindi mo nais na ang tubig ay mahulog sa harap o sa likod.
- Mamahinga at buksan ang iyong dibdib. Ang dibdib ay hindi natatakpan at hindi itinutulak, madali lamang ang pagpahinga. May isang maliit na punto sa ilalim ng iyong sternum, at na, tulad ng buntot buto, ay dapat na itinuturo tuwid down.
- Balikat down, malawak likod. Pahintulutan ang iyong dibdib na i-drop at buksan habang lumalawak ang iyong likod. Tulad nang nangyari ito at nararamdaman mo ang suporta mula sa iyong core, ang iyong mga balikat ay bumababa mula sa iyong mga tainga at ang iyong mga blades sa balikat slide pababa sa iyong likod. Paglinang ng isang pustura kung saan ang iyong core ay humahawak sa iyo, hindi ang iyong mga balikat!
- Umabot ang mga tainga para sa kalangitan . Ang iyong ulo at leeg ay ganap na sinusuportahan ng iyong core at madaling lumutang sa itaas ng iyong mga balikat. Isipin na ang mga tuktok ng iyong mga tainga ay umaabot sa kalangitan. Ang iyong tingin ay tuwid pasulong, sa iyong lalamunan bukas at baba na nagpapahinga ng natural.
- Repasuhin ang lineup. Kung nakita mo mula sa gilid ang bahagi ng iyong katawan ay magiging ganito:
• ankles
•mga tuhod
• hips
• mga balikat
• mga tainga
Iminumungkahi ko ang pagpunta sa checkure ng posture na ito nang maraming beses hangga't maaari sa araw. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang gawin kapag ikaw ay warmed up, o kahit na pagkatapos ng isang ehersisyo kapag ang iyong kamalayan ay heightened at core na rin nakatuon.
Ang lahat ng pagsasanay sa Pilates ay makakatulong sa iyo na bumuo ng iyong pangunahing lakas at kamalayan, ngunit narito ang ilang mga mungkahi upang makasimula ka:
Pagsasanay ng Pilates upang Suportahan ang Magandang Postura
Ang isa pang mahalagang aspeto ng pagtatrabaho sa pagpapabuti ng postura ay paghinga.
Ang magandang postura ay nagpapahintulot sa amin na huminga nang malalim at ganap. Sa katulad na paraan, ang paghinga ng mabuti ay mahalaga sa magandang pustura. Narito ang ilang mga paraan upang gumana sa paghinga at pag-align:
- Diaphragmatic Breathing
- Posture at Breathing Muscles
Ngayon na mayroon kang nakatayo na posture na nakilala, oras na upang tingnan ang pag- setup ng iyong workstation .