Ang Pilates ay nagsasangkot ng maraming trabaho sa core at banig. Maraming tao ang nagtataka kung ano at kailan kumain bago magsagawa ng Pilates exercises. Walang espesyal na diyeta para sa Pilates. Gayunpaman, may ilang mga bagay na dapat isaalang-alang ang tungkol sa mga pagpipilian sa pagkain habang naghahanda ka para sa iyong pag-eehersisyo.
Kailan at Magkano Magkain Bago ang Session ng Pilates
Dahil may napakaraming diin sa Pilates sa paggamit ng iyong mga kalamnan sa tiyan, gugustuhin mong magkaroon ng medyo walang laman na tiyan.
Ang iyong core ay ganap na nakatuon at ito ay pinakamahusay na kumain ka lamang nang basta sa iyong huling pagkain. Maaari mong tiisin ang pinakamainam na magkaroon ng isang maliit na meryenda isang oras o dalawa bago ang iyong klase.
Ang isa pang pagsasaalang-alang ay ang kailangan mong kumain upang magkaroon ka ng magandang lakas para sa iyong pag-eehersisyo. Kung laktawan mo ang almusal o masyadong maraming oras mula nang magkaon ka, maaari kang mawalan ng lakas sa gitna ng iyong pag-eehersisyo. Pinakamainam na kumain kahit isang light snack.
Anong kakainin
Upang ganap na samantalahin ang Pilates bilang isip / fitness sa paraan ng katawan, gugustuhin mong tingnan kung anong mga uri ng pagkain ang pinapanatili mo ang pakiramdam na ang pinaka-balanseng. Iwasan ang anumang bagay na gagawing gassy o alam mo ay magbibigay sa iyo ng isang nakapapaginhawa tiyan.
Ang mga kumplikadong carbohydrates at mga sandalan ng protina , na may kaunting mataas na kalidad na taba, ay mahusay na pagpipilian para sa isang pre-Pilates meal habang pinapanatili nila ang enerhiya na mas mahusay kaysa sa mga simpleng carbs o matamis na bagay. Ang isang pag-iling ng protina na gumagamit ng prutas ay maaaring maging isang maginhawang, magaling na pagpipilian.
Maaari mong ayusin ang laki ng bahagi upang maging angkop sa iyo. Ang yogurt na may prutas o isang maliit na bahagi ng oatmeal ay maaaring magbigay ng kumplikadong carbohydrates. Peanut butter sa buong grain grain o sa prutas sa isa pang mabilis na pagpipilian na may kumplikadong carbs at protina.
Pag-inom Bago at Habang Pilates
Ang Pilates ay magaan sa moderate ehersisyo ng intensity at hindi kadalasan ay lumikha ng isang pangangailangan para sa mga espesyal na sports drink, ngunit gusto mong maging hydrated.
Ang tubig ay palaging isang mahusay na pagpipilian. Kaya ito ay hindi sloshing sa iyong tiyan, uminom ng isang malaking baso ng tubig 90 minuto sa isang oras bago klase. Ang iyong katawan ay magkakaroon ng oras upang maalis ang labis at magsisimula ka nang mahusay na hydrated. Magkaroon ng isang bote na magagamit upang sumipsip sa panahon ng klase kapag sa tingin mo nauuhaw.
Ano ang Dapat Kumain Pagkatapos Pilates
Gusto mong siguraduhin na ang iyong katawan ay may sapat na mga nutrients na kailangan nito upang palakasin ang iyong mga kalamnan at lagyang muli ang iyong enerhiya. Magkaroon ng isa pang protina magwelga pagkatapos klase o light snack na kasama ang protina pati na rin ang carbohydrate.
Ang iyong diyeta sa pagitan ng ehersisyo ay depende sa kung mayroon kang isang layunin ng pagbaba ng timbang o gusto mo lamang kainin kung ano ang pinakamainam para sa iyong katawan. Habang maaari mong gamitin ang Pilates kasama ang ehersisyo ng cardio bilang bahagi ng isang programa ng pag-ehersisyo na taba , ang mga eksperto ay nagpapansin na ang ilang mga tao ay nawalan ng timbang mula sa mag-ehersisyo nang nag-iisa. Kailangan mong magtrabaho sa pagbawas ng iyong calorie intake pangkalahatang.
Ang pagsasagawa ng Pilates ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang mas mahusay ang iyong katawan sa masustansyang pagkain habang inaalis ang walang laman na calories. Na maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan kung nais mong mawalan ng timbang o hindi. Pumili ng isang diyeta na sumusunod sa kasalukuyang US Dietary Guidelines.
> Pinagmulan:
> Pisikal na Aktibidad para sa isang Healthy Timbang. Centers for Control and Prevention ng Sakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Pag-time ng iyong Pre- at Post-Workout Nutrition. Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your- nutrition.
> Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng US at Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. 2015 - 2020 Mga Patnubay sa Pagkain para sa mga Amerikano . 8th Edition. Disyembre 2015.