Alamin ang mga pangunahing kaalaman na nagtatakda ng Pilates bukod sa iba pang mga sistema ng ehersisyo
Ang Pilates ay isang paraan ng ehersisyo na nagbibigay diin sa balanseng pag-unlad ng katawan sa pamamagitan ng pangunahing lakas , kakayahang umangkop, at kamalayan upang suportahan ang mahusay, kaaya-ayang paggalaw. Ito ay binuo ni Joseph Pilates at kilala rin bilang Paraan ng Pilates.
Sino ang Makikinabang sa Pilates?
Tila tulad ng lahat ay gumagawa ng Pilates o interesado sa pagsisimula ng Pilates exercise program.
Sa katunayan, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa paraan ng Pilates ay ito ay gumagana nang mahusay para sa isang malawak na hanay ng mga tao. Gustung-gusto ito ng mga atleta at mananayaw, tulad ng mga nakatatanda , mga kababaihan na nagsisimulang magbuntis , at mga taong nasa iba't ibang yugto ng pisikal na rehabilitasyon.
Ang pinakamataas na benepisyo ng paggawa ng Pilates exercise isama ang pagiging mas malakas, mas mahaba, mas mahaba, at mas magagawa ang anumang bagay na may biyaya at kadalian. Ang mga mahilig makipag-usap tungkol sa pagkuha ng hugis sa Pilates at pagbuo ng isang Pilates katawan .
Ang Pilates ay isang Paraan na Nababagay
Pagbabago ng pagsasanay ay ang susi sa tagumpay ni Pilates na may iba't ibang populasyon. Ang lahat ng pagsasanay ay binuo na may mga pagbabago na maaaring gawing ligtas ang isang ehersisyo at hamunin ang isang tao sa anumang antas.
Core Lakas
Ang lakas ng core ay ang pundasyon ng ehersisyo ng Pilates. Ang mga pangunahing kalamnan ay ang malalim, panloob na mga kalamnan ng tiyan at likod. Kapag ang mga pangunahing kalamnan ay malakas at ginagawa ang kanilang trabaho, habang sila ay sinanay na gawin sa Pilates, nagtatrabaho sila sa magkasunod sa mas mababaw na mga kalamnan ng puno ng kahoy upang suportahan ang gulugod at paggalaw.
Habang pinapaunlad mo ang iyong pangunahing lakas ikaw ay nagkakaroon ng katatagan sa buong iyong katawan. Ito ay isa sa mga paraan na tinutulungan ng Pilates ang mga tao na madaig ang sakit sa likod . Habang ang katawan ay maayos na nagpapatatag, ang presyon sa likod ay hinalinhan at ang katawan ay maaaring gumalaw ng malaya at mahusay.
Ang Six Pilates Principles
Ang mga anim na prinsipyo ng Pilates ay nakasentro, kontrol, daloy, hininga, katumpakan, at konsentrasyon.
Ang mga ito ay mahahalagang ingredients sa isang mataas na kalidad Pilates ehersisyo pati na rin ang pagiging pilosopiko pundasyon ng Pilates. Ang paraan ng Pilates ay palaging binibigyang diin ang kalidad sa dami, at makikita mo na, hindi katulad ng maraming mga sistema ng ehersisyo, Pilates pagsasanay ay hindi kasama ang maraming mga repetitions para sa bawat paglipat. Sa halip, ang paggawa ng bawat ehersisyo nang lubusan, na may katumpakan, ay nagbubunga ng mga makabuluhang resulta sa isang mas maikling oras kaysa sa isa pang magugustuhan.
Isang Natatanging Pamamaraan ng Ehersisyo
Ang lakas ng lakas at katatagan ng katawan, kasama ang anim na prinsipyo ng Pilates, ay nagtakda ng paraan ng Pilates bukod sa maraming iba pang uri ng ehersisyo. Halimbawa, ang pag-aangat sa timbang ay maaaring magbigay ng pansin sa lakas ng braso o binti na hindi gaanong nag-aasikaso sa katunayan na ang mga bahagi ay nakakonekta sa nalalabing bahagi ng katawan. Kahit na tumatakbo o swimming ay maaaring mukhang tulad ng lahat ng mga armas at binti, na may alinman sa isang tumbahin o labis na tense core. Sa huli ang mga talagang magtagumpay sa kanilang isport ay matututong gamitin ang kanilang mga pangunahing kalamnan, ngunit sa Pilates, ang integrative na diskarte na ito ay natutunan mula sa simula.
Mat Work and Equipment
Ginagawa ang Pilates exercises sa alinman sa isang banig sa sahig o sa kagamitan sa pag- ehersisyo na binuo ni Joseph Pilates. Ang mga kagamitan sa pag-eehersisiyo ng Pilates sa pangkalahatan ay gumagamit ng mga pulleys at paglaban mula sa sariling katawan ng kalahok sa makina at nagtapos na antas ng mga bukal.
Ang repormador ay marahil ang pinakamahusay na kilalang piraso ng mga kagamitan ng paglaban na makakaharap mo sa isang Pilates studio.
Joseph Pilates
Ang Pilate Method ng pagsasanay ay binuo ni Joseph Pilates noong 1920s. Ito ay orihinal na ginamit bilang programang rehabilitasyon para sa mga bihag sa digmaan at sa kalaunan ay natagpuan na maging malaking benepisyo sa sinumang naghahanap ng mas mataas na antas ng fitness. Ang gawain ay pinananatiling buhay sa paglipas ng mga taon sa pamamagitan ng isang maliit na grupo ng mga tapat na mag-aaral ng Pilates hanggang ang katanyagan nito ay namumulaklak sa nakalipas na ilang dekada. Ang agham ng ehersisyo ay nakuha sa mga prinsipyo na itinuturo ni Pilates sa lahat ng panahon, at ngayon maaari mong matamasa ang mayaman na ebolusyon ng Pilates work na magagamit ngayon.
Magsimula sa Pilates
Pinakamahusay na natutunan ang Pilates sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga klase at home workout . Maaari kang magsimula kaagad sa isang Pilates beginners program .