Ang pag-eehersisyo sa panahong iyon ng buwan ay maaaring tila isang masamang ideya para sa ilan. Ang pagpapanatiling sa iyong ehersisyo ay maaaring mapinsala kapag ang mga pulikat, sakit ng likod, at iba pang mga sintomas ng paikot na lumabas upang i-play bawat buwan. Hindi lahat ng pag-eehersisyo ay lalong masama sa iyo. Ang ilang mga gumagalaw ay maaaring tunay na makatutulong sa pagpapagaan ng mga sintomas sa iba't ibang paraan.
Sa buwang ito, subukang mag-drive ng ilang gumagalaw at makita kung hindi ka masama ang pakiramdam.
Kahit na ito ay pre-panregla o panregla sintomas, parehong maaaring hinalinhan ng mas mataas na endorphins, isang tulong ng oxygen at mga 3 gumagalaw.
Pilates Lunges
Gamitin ito bilang iyong mainit-init hanggang sa init ang katawan at ihanda ito para sa follow-up na ehersisyo.
Tumayo nang matangkad kasama ang iyong mga paa sa isang hugis na "Y" na naglalagay ng takong sa harap paa sa arko ng paa sa likod. Maghintay ng 1-3 pound timbang sa bawat kamay. Lunge sa front leg out stepping papunta ito at nakahilig pasulong habang hinahabi mo ang back leg tuwid. Ang mga armas ay nagtataas sa ibabaw habang ikaw ay nag-aalinlangan. Sa isang mabilis na hakbang pabalik sa iyong panimulang posisyon. Huminga ng aping at huminga nang palabas upang bumalik.
Ulitin 8-10 beses at pagkatapos ay lumipat panig.
Bakit Ito Gumagana
Pilates Lunges makuha ang dugo na dumadaloy sa mas malaking mga grupo ng kalamnan at iguhit ang iyong mga pandama sa paligid ng katawan sa halip na sa sentro ng katawan na siyang pinagmumulan ng mga buwanang pulikat. Bukod pa rito, sa pamamagitan ng pagpuntirya sa mas malaking mga grupo ng kalamnan, madaragdagan mo ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at palakasin ang iyong enerhiya na pagsamahin ang nakakapagod na nauugnay sa mga partikular na oras ng buwan.
Side Bends
Umupo sa isang balakang na may isang braso sa ilalim mo para sa suporta at mahaba ang mga binti sa gilid. Itaas sa paa at pagsuporta sa kamay sa isang tablang tabi. Kung maaari mong ilagay ang iyong mga binti magkasama isa sa itaas ng iba pang, gawin ito. Kung hindi lang lumakad ng isang paa sa harap ng iba. Tumingin sa iyong itaas na balikat at pahinga ang iyong itaas na braso sa iyong katawan.
Ibaba ang iyong balakang pababa sa banig sa ilalim mo at iangat ang back up. Pumunta mas mababa at mas malalim sa bawat pag-uulit.
Ulitin 5-8 beses at lumipat panig.
Bakit Ito Gumagana
Ang Side Bends ay isang mahusay na upper body strengthener at waist whittler para sa mga oras na iyon kung hindi ka komportable na nakahiga sa iyong tiyan o dibdib. Sa panahong iyon ng buwan, ang mga paggalaw ng tiyan na target ang Rectus (o anim na pakete) ay maaaring maging hindi komportable kaya sa halip ay mag-focus sa iyong mga oblique sa Side Bend. Makakakuha ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa baywang nang walang groaning.
Pag-Rolling Down the Wall
Tumayo nang nakahilig laban sa dingding na may parehong mga paa isang hakbang sa unahan mo. Hawakan ang mga paa sa isang maliit na "V" na may mga takong magkasama at mga daliri ng paa. Hawakan ang mga bisig sa iyong panig at iguhit ang iyong mga tiyan sa loob at pataas upang buksan ang iyong mas mababang likod sa pamamagitan ng pagpindot nito patungo sa dingding. Maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod nang bahagya upang mabatak ang mababang likod. Ihulog ang iyong ulo, pagkatapos ay ang mga balikat at mga bisig at magsimulang dahan-dahan na alisin ang pader ng isang vertebra sa isang pagkakataon. Pumunta tungkol sa kalahati down ang iyong gulugod at hayaan ang mga armas lamang mag-tambay maluwag. Balik-balikan ang maayos na pagpindot sa bawat bahagi ng iyong likod nang matatag sa dingding habang nagtataas ka ng back up. Huminga nang natural habang pupunta ka.
Ulitin ang kabuuang 3 beses.
Bakit Ito Gumagana
Ang pag-roll down sa dingding ay magpapagaan ng mababang sakit sa likod na kasama sa PMS o sa iyong panahon sa pamamagitan ng nakakarelaks na masikip na mga kalamnan sa likod at pagpapanumbalik ng mahusay na proporsyon.
Kapag ang sakit sa likod ay nangyayari, ang mga kalamnan ay humihigpit. Gamitin ang wall exercise anumang oras ng araw upang mabawi ang anumang buwanang sakit sa likod.
Pumili ng isa o lahat ng 3 gumagalaw upang mapalakas ang iyong kalooban at ang iyong enerhiya sa panahon ng iyong panahon. Ang mga logro ay magkakaroon ka ng magandang pakiramdam upang matugunan ang isang buong pag-eehersisyo sa banig o ilang dagdag na pagsasanay sa oras na tapos ka na sa tatlong ito.