Kung gagawin mo ang Pilates at idagdag ang iba pang mga paraan ng pag-eehersisyo sa iyong lingguhang gawain, ikaw ay tumawid sa pagsasanay. May ilang magandang dahilan upang gawin ito. Narito ang ilan:
- Ang Pilates exercises ay nakatuon sa functional fitness, nangangahulugang nagtuturo sa iyo si Pilates na gumalaw nang mas mabuti, sa pangkalahatan, sa gayong paraan pinahuhusay ang pagganap at binabawasan ang panganib ng pinsala sa iba pang mga gawain.
- Ang cross training na pinagsasama ang lakas ng pagsasanay na may cardio ay sinasabing ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng tip tuktok na hugis at inirerekomenda ng American Council on Exercise.
- Ang pagsasanay ng krus ay nagdadagdag ng pagsang-ayon sa iba't ibang ehersisyo.
Lakas at kakayahang umangkop sa Cross Training
Sa pinakasimpleng mga equation, Pilates ay ang katamtaman na aspeto ng pagsasanay sa lakas ng isang programa ng pagsasanay sa krus. Ang Pilates ay may maraming iba pang mga benepisyo , ito ay mahirap na iwanan ito sa na. Ngunit sa ngayon, tingnan natin ang Pilates bilang pagsasanay sa lakas at kung paano ito sumusuporta sa nadagdagang kakayahang umangkop. Ang lakas at kakayahang umangkop ay may espesyal na interes para sa mga trainer ng krus.
Ang Pamamaraan ng Pilates ay itinatag sa lakas ng core. Ang pilates mat at kagamitan ay nagpapalakas hindi lamang sa mga panlabas na kalamnan ng sentro ng katawan kundi pati na rin sa malalim na panloob na mga ligating na kalamnan ng pelvis, abdomen, at back-core na mga kalamnan. Ang lakas ng core ay sumusuporta sa likod at leeg, nagbibigay sa amin ng malusog na postura at pagpapalaya sa mga kasukasuan upang payagan ang isang natural na kakayahang umangkop ng mga limbs.
Ang ganitong uri ng lakas at kakayahang umangkop na pagsasanay ay isasalin nang mahusay sa lahat ng uri ng mga gawaing pagsasanay.
Ang Pilates mat work ay isang full-body na ehersisyo at kahanga-hangang para sa pagbuo ng core strength. Gayunpaman, kung ikaw ay nakadepende lamang sa Pilates para sa iyong lakas ng pagsasanay, malamang na nais mong idagdag ang mga pagsasanay sa paglaban na ginawa sa malaki at maliit na kagamitan ng Pilates.
Iyon ay mapalawak ang iyong mga pagpipilian para sa pagbuo ng lakas sa mga limbs pati na rin ang core.
Maraming tao ang pinahahalagahan ang mahaba, nakahihiya na mga kalamnan na nagmula sa Pilates at nasiyahan sa antas ng integrative, moderate strength training na ibinibigay ng Pilates. Ang pagsasanay sa paglaban sa pilates ay sapat upang mabigyan ka ng lakas ng pagganap, tulungan ang pagbuo ng buto, at pagsunog ng higit pang mga calorie dahil ang kalamnan ay isang calorie burner. Kung gusto mo ng higit pang lakas at kalamnan, maaari mong isaalang-alang ang paghahalo sa mas maraming tradisyonal na pagsasanay sa timbang . Tutulungan ka ng Pilates na gawin ang pagsasanay ng timbang na may mas mahusay na pagkakahanay, mas malawak na paggalaw, at integridad na pokus.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng Pilates sa iyong cross-training, makikita mo ang halimaw na stems, ang mga killer high step, at mas malapít na mga bato-sa paglipat. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa Pilates, mapapabuti mo ang kalidad ng iyong fitness, bawasan ang iyong panganib para sa mga labis na paggamit ng pinsala at pagbutihin ang iyong pag-akyat. Hindi ka lamang mag-log ng higit pang mga pag-alok sa isang araw, makikita mo ang mga ito sa mas mahusay na istilo.
Eric Horst, eksperto sa rock climber
Training Cardio at Pilates Cross
Tulad ng nakikita mo sa quote sa itaas, Pilates krus na tren na rin sa anumang bagay. Ang pilates at yoga ay isang popular na kumbinasyon. Ngunit dahil sa dagdag na benepisyo sa kalusugan ng cardio training tulad ng pagpapalakas ng puso at baga, pagbawas ng stress, at pagtaas ng mga antas ng enerhiya, baka gusto mong mag-isip tungkol sa cross training Pilates na may ilan sa mga top cardio exercises tulad ng paglalakad at pagtakbo .
Ang pagsasanay sa pagitan ay nagiging popular na cardio option. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay interesado sa pagbaba ng timbang. Ang pagsasanay sa lakas na pinagsama sa cardio at mahusay na mga pagpipilian sa pandiyeta ay ang pinakamahusay na pormula para sa pagbaba ng timbang-bagaman tumutulong ang Pilates ng pagbaba ng timbang na may o walang cardio.
Paano Mag-iskedyul ng Pagsasanay sa Krus
Ang mga alituntunin mula sa US Department of Health & Human Services ay nagpapahiwatig na ang mga may sapat na gulang ay may katamtaman (Pilates) o mataas na intensity na kalamnan na nagpapatibay ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo. Ang mga alituntunin ay nagpapahiwatig din ng isang minimum na 2 oras at 30 minuto sa isang linggo ng aerobic activity (cardio) sa mga episodes ng hindi bababa sa 10 minuto bawat isa, kumalat sa buong linggo.
Ang mga ito ay mga minimum. Maaari kang magtrabaho hanggang sa higit pa. Upang makuha ang buong benepisyo ng Pilates, malamang na gawin mo ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Ang pagsasanay ng krus ay talagang pagsasama ng mga uri ng ehersisyo. Sa liwanag na iyon, halimbawa, ang paggawa ng mga bagay, tulad ng yoga at Pilates sa parehong araw, ay maaaring pagmultahin. Sa kabilang banda, ang pagsasanay ng cardio at lakas ay pinakamahusay na ginagawa sa iba't ibang araw. Sa ganoong paraan hindi ka masyadong pagod upang gawin ang isa o ang iba pa, at ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng pagkakataon na magpahinga at mag-aayos-na kung paanong talagang nagtatayo ka ng lakas at pagtitiis. Isa ring magandang ideya na kahalili ng mga antas ng ehersisyo na intensity sa iyong lingguhang regular. Ang bawat iba pang mga araw cardio pagkatapos ng lakas ng programa sa alternating mabigat at liwanag na ehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian.
Kadalasang minamaliit ng mga tao ang antas ng ehersisyo ng Pilates. Nagkaroon ako ng maraming mga email na nagkukumpirma na ang mga tao ay nakakakita ng masyadong maraming upang gawin ang isang buong Pilate class at cardio sa parehong araw. Kaya't kapag sinimulan mo ang cross training, mananatili sa mga kahaliling araw o gumawa ng isang napaka-light Pilates ehersisyo sa isang cardio araw.