10 Pinakamahusay na Mga Benepisyo ng Pilates Exercise

Mayroong higit sa 10 dahilan upang gawin ang Pilates. Halimbawa, ang mas mahusay na pagtulog at mas mahusay na sex ay hindi kahit sa listahang ito, ngunit maaaring ito. Ngunit magsimula rito at tingnan kung ano ang iyong iniisip. Ay tama para sa iyo ang Pilates? Kung mayroon ka nang Pilates, tingnan kung narito ang iyong paboritong dahilan.

1 - Pilates Ay Buong-Katawan Fitness

BraunS / E + / Getty Images

Hindi tulad ng ilang mga paraan ng ehersisyo, Pilates ay hindi over-bumuo ng ilang mga bahagi ng katawan at kapabayaan iba. Habang nakatuon ang pagsasanay sa Pilates sa lakas ng core , sinanay nito ang katawan bilang pinagsamang kabuuan. Ang mga ehersisyo ng Pilates ay nagtataguyod ng lakas at balanseng pag-unlad ng kalamnan pati na rin ang kakayahang umangkop at nadagdagan ang saklaw ng paggalaw para sa mga kasukasuan.

Ang pokus sa core support at full-body fitness, kabilang ang hininga at isip, ay nagbibigay ng antas ng integrative fitness na mahirap makahanap sa ibang lugar. Ito rin ang dahilan na ang Pilates ay napakapopular sa mga sitwasyon sa rehab, gayundin sa mga atleta na natagpuan na ang Pilates ay isang mahusay na pundasyon para sa anumang uri ng kilusan na ginagawa nila. Gg

Higit pa

2 - Pilates Ay Magiging Magagamit sa Maraming Mga Antas at Pangangailangan sa Kalusugan

Kung ikaw ay isang senior na nagsisimula lamang mag-ehersisyo, isang elite na atleta o sa isang lugar sa pagitan, ang mga pundasyon ng Kilusang Pilates ay naaangkop sa iyo. Ang pagtatayo mula sa lakas ng core, na nakatuon sa wastong pag-align, at isang integridad na diskarte sa katawan / isip ay nakukuha ng Pilates sa lahat.

Sa libu-libong mga posibleng pagsasanay at mga pagbabago, ang Pilates workout ay maaaring iayon sa mga indibidwal na pangangailangan. Tingnan ang higit pa tungkol sa kung paano baguhin ang pagsasanay at ilang mga pagsasaalang-alang para sa Pilates para sa mga lalaki . Maaari mo ring malaman kung paano i-maximize ang iyong mga klase upang makamit ang iyong mga layunin.

Higit pa

3 - Pilates Lumilikha ng Lakas ng Walang Bulk

Ang mahaba, sandalan ng mga kalamnan ay ang pangalan ng laro dito. Sa Pilates, hindi ka naghahanap upang bumuo ng mga kalamnan para sa palabas. Ikaw ay nagtatayo ng mga muscles na may tono na gumagana nang ganap sa loob ng konteksto ng katawan bilang isang buo, at ang mga functional fitness pangangailangan ng isang tao habang sila ay lumipat sa buhay.

Isa sa mga paraan na lumilikha ang Pilates ng matagal at malakas na mga kalamnan ay sa pagsasamantala ng isang uri ng pag-urong ng kalamnan na tinatawag na isang pag-urong.

Higit pa

4 - Pinataas ng Pilates ang Flexibility

Sa Pilates, nagtatrabaho kami patungo sa isang ligtas na pagtaas sa haba at pag-abot ng mga kalamnan at hanay ng paggalaw sa loob ng mga joints. Hindi mo mahahanap ang medyo "pretzel logic" sa Pilates gaya ng maaari mong sa yoga , ngunit ang isang katawan na maaaring mag-abot at yumuko upang matugunan ang daloy ng buhay ay isang makatotohanang layunin.

Higit pa

5 - Ang Pilates ay Bumubuo ng Core Lakas

Ang mga pangunahing kalamnan ng katawan ay ang malalim na mga kalamnan ng likod, tiyan, at pelvic floor. Ito ang mga kalamnan na umaasa kami upang suportahan ang isang malakas, malambot na likod, magandang pustura, at mahusay na mga pattern ng paggalaw. Kapag ang core ay malakas, ang frame ng katawan ay suportado. Nangangahulugan ito na ang mga leeg at balikat ay maaaring magpahinga, at ang iba pang mga kalamnan at kasukasuan ay napalaya upang gawin ang kanilang mga trabaho, hindi higit pa.

Ang magandang benepisyo sa panig ay ang pagpapaunlad ng pangunahing pagsasanay sa flat abs na lahat tayo ay nag-iimbot. Matuto nang higit pa tungkol sa Pilates powerhouse at kung paano i-pull ang iyong abs Sa upang masulit ang mga pagsasanay sa Pilates.

Higit pa

6 - Pilates Nagpapabuti Posture

Ang magandang pustura ay isang magandang pagmumuni-muni na sinusuportahan ng isang malakas na core. Ito ay isang posisyon kung saan ang isang tao ay maaaring malayang gumalaw. Simula sa Pilates fundamentals na paggalaw at paglipat sa pamamagitan ng banig at pagsasanay kagamitan, Pilates tren ang katawan upang ipahayag ang sarili sa lakas at pagkakaisa. Makikita mo ito sa magandang pustura ng mga taong nagsasagawa ng Pilates. Ito ay isang dahilan kung bakit ang mga tao ay gumagawa ng Pilates para sa sakit sa likod .

Higit pa

7 - Pilates Nagpapataas ng Enerhiya

Maaaring tila tulad ng isang kabalintunaan, ngunit mas mag-ehersisyo ka, mas maraming enerhiya na mayroon ka at mas gusto mong gawin (sa isang punto, siyempre). Ang Pilates ay nakakakuha ng paghinga at sirkulasyon na gumagalaw, nagpapalakas sa gulugod at kalamnan, at binubugbog ang katawan na may mabubuting damdamin mula sa paggamit ng buong katawan. Magsimula sa mabilis na pag-eehersisyo o 5-minutong Pilates pick-up.

8 - Pilates Nagpapalaganap ng Pagbaba ng Timbang at Long, Lean Hitsura

Kung regular mong ginagawa ang Pilates, babaguhin nito ang iyong katawan. Kilala para sa paglikha ng mahaba, malakas na kalamnan at isang mas maliliit na hitsura, pinahuhusay ng Pilates ang tono ng kalamnan, nagbabalanse sa kalamnan, sumusuporta sa magandang pustura, at nagtuturo sa iyo na ilipat nang madali at biyaya. Ang lahat ng mga bagay na ito ay makapagpapakita sa iyo at makaramdam ng lubos na angkop.

Kung gusto mong mawalan ng timbang, ang formula para sa pagbaba ng timbang ay nananatiling pareho: Masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ininom. Bilang isang paraan ng fitness sa buong katawan, makakatulong ang Pilates na gawin mo iyon. Kasama sa aerobic activity, ang Pilates ay naging isang pangunahing pagbaba ng timbang at tool sa toning ng katawan. Narito ang tungkol sa plus size Pilates at kung paano mag- disenyo ng iyong pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang .

Higit pa

9 - Pinataas ng Pilates ang Awareness - Koneksyon sa Katawan / Pag-iisip

Si Joseph Pilates ay naninindigan na ang Pilates, o kontrolohiya bilang tinawag niya, ay tungkol sa "ganap na koordinasyon ng katawan, isip, at espiritu." Ito ay isa sa mga lihim ng ehersisyo ng Pilates: sinasagawa namin ang bawat kilusan na may kabuuang pansin. Kapag nag-eehersisyo tayo sa paraang ito, ang katawan at isip ay nagiisa upang maipahayag ang pinakamahalagang pakinabang mula sa bawat ehersisyo. Ang mga prinsipyo ng Pilates - pagsentro, konsentrasyon, kontrol, katumpakan, paghinga, at daloy - ay mga pangunahing konsepto na ginagamit namin upang maisama ang katawan at isipan.

Higit pa

10 - Maraming mga paraan upang Dagdagan ang Pilates

Ang instruksiyon ng Pilates ay madaling dumalo sa mga panahong ito. Ang patuloy na lumalagong katanyagan ni Pilates ay inilagay ito sa mapa sa buong mundo. Ito ay mabuti dahil kapag nagsimula ka ng pagsasanay sa Pilates, mahalaga na magsimula sa live na Pilates instruction sa isang studio o gym, at mas mabuti mula sa isang certified instructor. Ngunit mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong pag-aaral sa sandaling makarating ka. Maaari kang magpraktis sa bahay at hindi mo na kailangan ang isang maliit na kagamitang kagamitan , mga damit na kumportable, at isang banig .

Higit pa