Pilates ay kilala bilang ligtas at epektibong ehersisyo ngunit mas talagang mas mahusay? Bagaman maaaring hindi kailangang gawin ang Pilates bawat araw upang mag-ani ng mga gantimpala, ang tagapagtatag ng Pilates, si Joseph Pilates , ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 10 minuto araw-araw.
Sa totoo lang, ang paggawa ng Pilates nang ilang beses sa isang linggo ay sapat na upang lumikha ng mga positibong pagbabago. Ngunit sa sandaling ang mga benepisyo ng Pilates ay nagsisimula sa pagsuntok, marami sa atin ang nasasabik na gawin ang Pilates nang mas madalas hangga't makakaya natin.
Si Pilates, bilang mga taong kilala, ay kakaiba na nakakahumaling.
Kung nakuha mo kamakailan kinuha Pilates ngayon ay nagtataka "Paano regular na maaari kong gawin ang isang Pilates ehersisyo?" at "Ito ay ligtas at kapaki-pakinabang na gawin ang Pilates araw-araw?" Tingnan natin ang ilang mga alalahanin sa mga tao tungkol sa pang-araw-araw na ehersisyo, kung paano ang Pilates ay madaling ibagay sa pang-araw-araw na pagsasanay, at kung ano ang nais mong tandaan habang gumagawa ka ng balanseng ehersisyo sa Pilates .
Pagsasanay ng Pilates at Lakas
Maraming mga tao na regular na gumagawa ng lakas ng pagsasanay at iba pang mga mas mataas na intensity sistema ng ehersisyo alam na kailangan nila upang tumagal ng oras off sa pagitan ng ehersisyo-upang bumuo ng lakas mayroon kang buwis ang kalamnan sapat upang pilasin ito ng kaunti. Pagkatapos, ang kalamnan ay muling nagtatayo ng malakas kaysa noon.
Ang Pilates ay isang paraan ng pagsasanay sa lakas . Ang paglaban ng mabigat na bukal ay hamunin mo at masira ang kalamnan, at sa gayon ay mai-promote ang pagbuo ng mas malakas na kalamnan. Gayunpaman, ang isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng Pilates at regular na pagsasanay ng lakas ay ang sa Pilates din namin nagtatrabaho patungo sa pagsasama ng katawan / isip at pagtuturo sa katawan upang ilipat ang mas mahusay.
Sa layuning ito, ang mga ehersisyo ng Pilates ay magbibigay-diin sa mga bagay tulad ng kamalayan, pag-align ng gawain, paghinga, at co-ordinasyon. Ang malawak na diskarte na ito ay nagbibigay sa amin ng pagkakataon na ilipat ang pokus ng aming mga ehersisyo, ginagawang posible na gawin ang isang ligtas at kawili-wiling pag-eehersisyo araw-araw. Ang Pilates ay isang tunay na multi-tasking na ehersisyo para sa iyong katawan at iyong isip.
Sino ang hindi nangangailangan ng ilan sa araw-araw?
Iba't ibang Balanse ng Pilates Workout
Naniniwala si Joseph Pilates na ang pag-eehersisyo ay dapat na iba-iba at ang paraan upang mapakinabangan ang epekto ng bawat galaw ay sa pamamagitan ng paggawa nito nang buong pansin, at may mababang pag-uulit. Ang pagkuha ng isang cue mula kay Joe, ang perpektong Pilates practice ay umiikot sa pagitan ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, nagbabago ang antas ng intensity, at nagbabalanse sa aming mga ehersisyo sa mga tuntunin ng pagbaluktot at extension sa loob ng bawat ehersisyo, at sa aming pang-araw-araw na ehersisyo sa paglipas ng panahon. Ang pag-ulit ng parehong pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring magresulta sa isang di-balanseng gawain na nagiging mas mainam habang ginagawa ang napakaraming mga reps sa sesyon. Basahin ang sumusunod na talata nang direkta mula kay Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] ay hindi isang nakakapagod na sistema ng mapurol, mayamot, abhorred pagsasanay na paulit-ulit araw-araw ad-nauseam ..... Ang tanging hindi nagbabago mga panuntunan dapat mong sundin sumunod ay dapat na palaging tapat at walang lihis sundin ang mga tagubilin na kasama ang pagsasanay at palaging panatilihin ang iyong isip ganap na puro sa layunin ng pagsasanay habang gumanap mo ang mga ito.
Hanapin ang Iyong Ritmo
Ang pinakamahusay na ideya ay ang paggamit ng iba't ibang sa iyong kalamangan. Magkakaroon ito ng maraming gagawin sa pag-tune sa iyong sarili at pagsasaayos ng iyong focus at mga antas ng enerhiya para sa anumang naibigay na araw.
Ang isang mahusay na ritmo para sa paggawa ng Pilates ehersisyo sa paglipas ng panahon ay maaaring gawin ang isang pisikal na mapaghamong ehersisyo isang araw at sundin ng hanggang sa isang araw o dalawa na mas madali sa mga kalamnan. Gamitin ang mga araw na iyon upang bigyan ng diin ang pagsasama ng mga prinsipyo ng Pilates sa iyong ehersisyo.
Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang araw ng pagtuon sa pagtatrabaho nang buong atensyon at paggawa ng mga gumagalaw sa isang madaling paraan ng pag-agos. Pagkatapos, dalhin ang mga elementong iyon sa isa pang higit pang pisikal na hinihiling na pag-eehersisyo sa susunod na araw. Sa ganitong paraan, ang mga kalamnan ay nakapagpahinga at muling nagtatayo para sa lakas habang patuloy kang nagsasanay. Kung nagtatrabaho ka sa isang studio, umiikot na patakaran upang magsagawa ka ng mat sa mga ilang araw, ang Reformer o Wunda Chair o Cadillac sa mga kahaliling araw ay magpapanatili sa iyo sa isang full-body training protocol.
Bottom Line
Kaya, ang sagot sa aming "araw-araw na Pilates?" Ang tanong ay OO, maaari mong ligtas at epektibo ang Pilates araw-araw. Ang susi ay upang mag-iba-iba ang mga ehersisyo, panatilihin ang mga ito na naka-target, at kung ang isang partikular na grupo ng kalamnan ay hinamon isang araw, bigyan ito ng isang katamtamang pag-eehersisyo sa susunod. Na marahil ay nangangahulugan na ikaw ay paggawa ng ilang mas maikling ehersisyo sa iyong sarili at na hindi mo nais na pumunta sa isang intermediate o advanced na antas ng klase araw- araw.