Dapat ko bang Magsuot ng Bagong Running Shoes para sa Aking Marathon?

Ang Pinakamahusay na Paglilipat para sa Iyong Mga Lahi sa Araw ng Lahi

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang tanong na nagmumula sa marathon sa mga araw na humahantong sa kanilang malaking lahi ay, "Dapat bang magsuot ako ng mga bagong sapatos na magpapatakbo para sa isang marapon?"

Ang iyong sapatos na pang-lahi ay nangangailangan ng ilang dosenang milya sa kanila sa halip na maging baguhan. Kakailanganin mong magplano nang maaga upang magkaroon ng isang pares na isinusuot sa loob ng ilang mahabang pagsasanay na tumatakbo ngunit medyo sariwa pa rin para sa marapon.

Kailangan mong magsuot ng iyong sapatos sa araw ng lahi sa pamamagitan ng isa o higit pang matagal na pagsasanay na tumatakbo upang malaman mo kung ang partikular na pares ay may anumang mga quirks na magbibigay sa iyo ng mga hot spot o blisters.

Dahil ikaw ay pagsasanay para sa isang marapon, malamang na alam mo na hindi ka dapat tumakbo sa mga lumang, magsuot na sapatos na tumatakbo. Sa panahon ng pagsasanay, dapat mong palitan ang iyong mga sapatos na tumatakbo bawat 300 hanggang 400 milya. Habang nagsuot ka ng mga ito, nawalan sila ng kakayahan sa pag-cushion, at maaari silang magsuot ng loob sa loob ng mahabang panahon bago mo makita ang mga pagbabago sa kalagayan ng soles o uppers.

Magsuot ng Shoes na may 40 hanggang 50 Miles sa mga ito para sa Marathon

Pagdating sa iyong aktwal na lahi, hindi magandang ideya na tumakbo sa mga lumang sapatos na tumatakbo o mga bago. Dapat kang magsuot ng mga sapatos na may mga tungkol sa 40 hanggang 50 na milya sa mga ito, kaya mayroon pa rin silang karamihan sa kanilang pag-alalay na natitira. Gayunpaman, kailangan nila ng ilang mga milya dahil sa hindi bababa sa isang maliit na pag-aaral ay nagpakita na ang bagung-bagong sapatos ay hindi nababaluktot, kailangan nila ng isang maliit na break-in.

Kaya, maaari kang bumili ng isang bagong pares ng sapatos na tumatakbo mga tatlong linggo bago ang iyong lahi at gawin ang ilang mga maikling run at isa na tumakbo sa mga ito. Kung sakaling may tiyak na suliranin ang pares na ito at kailangang maibalik, gusto mong bigyan ang iyong sarili ng sapat na lead time upang palitan ang mga ito at subukan ang pangwakas na pares sa parehong paraan.

Kung masaya ka sa mga sapatos na pinapatakbo mo sa panahon ng pagsasanay, kumuha ng isa pang pares ng parehong para sa iyong marapon. Walang dahilan upang baguhin ang anumang bagay o subukan ang isang bagong bagay kapag ikaw ay malapit sa iyong araw ng lahi. Manatili sa karaniwang payo ng marathon na "Walang bago sa araw ng lahi."

Maaari Ko bang Gumamit ng Aking Mga Sapatang Lahi sa Araw Bago?

Ang pagsusuot ng sapatos na nagpapatakbo ng marathon sa araw bago ang iyong marapon ay nangangahulugan na hindi sila magkakaroon ng oras upang magbawas ng timbang bago ang iyong lahi. Subukan na magsuot ng ibang pares ng running shoes o sobrang komportableng sapatos kapag naglalakad sa paligid o gumagawa ng isang pag-iling tumakbo sa araw bago ang iyong marapon.

Ano ang mga Shoes sa Pack para sa iyong Marathon

Kung naglalakbay ka sa iyong marapon, nangangahulugan ito na nagdadala ng higit sa isang pares ng sapatos. Kung nais mong mag-impake nang basta-basta para sa air travel, magsuot ng iyong non-race shoes at dalhin ang iyong mga sapatos na lahi kasama sa iyong carry-on bag. Mapanganib na i-pack ang iyong mga sapatos na lahi sa naka-check na bagahe. Sa katunayan, ang ilang mga marathoners ay nagtatampok ng lahat ng kanilang lahi araw na sangkap sa kanilang pagdala sa halip na panganib na ito ay maliligaw.

Kung may nangyari sa iyong mga sapatos na lahi, tulad ng mga nawala na bagahe, ikaw ay magiging pinaka-secure kung iyong isinusuot ang iyong pangalawang pinakamahusay na pares at maaari mong lahi sa mga ito. Kung ang sitwasyon ng pinakamasamang sitwasyon ay nangyayari at kailangan mong bumili ng mga bagong sapatos sa iyong patutunguhan, bilhin ang parehong modelo na iyong sinasanay dahil sinubukan mo ang mga ito.

Maglakad sa paligid sa kanila sa araw bago ang marapon upang tulungan silang masira.

Pinagmulan:

Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Ang isang prospective na pag-aaral ng pagpapatakbo ng mga pinsala: ang Vancouver Sun Run" Sa Pagsasanay "klinika." Br J Sports Med. 2003 Hunyo 37 (3): 239-44.

Rethnam U, Makwana N. "Ang mga lumang sapatos na tumatakbo ay pumipinsala sa iyong mga paa? Isang pedobarographic study." Mga Tala ng BMC Res. 2011 Agosto 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.