Mga katamtaman para sa isang Healthy BMI
Ang mga matatanda ay maaaring gumamit ng mga tsart upang mahanap ang tradisyonal na ideal na timbang para sa iyong taas at sa isang malusog na body mass index (BMI). Habang ang mas lumang pamamaraan ay gumagamit ng iba't ibang mga equation para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang isang mas kamakailan-lamang na pag-aaral ay iminungkahi ng isang unisex equation batay sa index ng mass ng katawan. Ang isang BMI ng 22 ay nasa gitna ng normal na saklaw ng timbang at iniuugnay sa pinakamahusay na kinalabasan ng kalusugan.
Ang mga chart na ito ay hindi wasto para sa mga bata o kabataan.
Ideal Taas Chart ng Timbang para sa Matatanda
| Taas (mga paa at pulgada) | Babae | Mga Lalaki | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metric Ideal Taas Chart ng Timbang para sa Matatanda
Taas | Babae | Mga Lalaki | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Mga Kalkulasyon na Ginamit para sa Mga Ideal na Taas na Timbang na Timbang
Ang tradisyunal na ideal na pagkalkula ng timbang ay mahalagang panuntunan sa halip na batay sa pananaliksik sa kalusugan o isang malawakang pag-aaral ng mga average na populasyon.
- Mga Babae: Tamang Timbang sa Katawan (sa kilo) = 49 kg + 1.7 kg para sa bawat pulgada na higit sa 5 talampakan
- Lalaki: Tamang Timbang sa Katawan (sa kilo) = 50 + 1.9 kg bawat pulgada sa 5 talampakan.
Ang mga equation na ito ay binuo para gamitin ng mga doktor upang makalkula ang mga dosis ng gamot. May posibilidad silang magpalaki ng timbang sa mas matimbang na timbang sa mas maikling taas at mababawasan ito sa mas mataas na taas. Gayunman, natuklasan ng isang pag-aaral sa 2016 na ang mga resulta ay may kaugnayan sa index ng mass ng katawan ng 21 para sa mga kababaihan at 22.5 para sa mga kalalakihan, na malapit sa gitna ng malusog na saklaw ng BMI .
Ang mga may-akda ng mas bagong pag-aaral ay nagmumungkahi ng iba't ibang equation na gumagamit ng index ng mass ng katawan. Ang malusog na hanay ng BMI ay pareho para sa mga kalalakihan at kababaihan, kaya ang mga resulta ay naaangkop sa pareho. Ang malusog na normal na hanay ng timbang ay isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9. Ang isang index ng mass ng katawan ng 22 ay nasa gitna ng hanay na iyon.
Ang mga equation na iminungkahi ay:
- Timbang sa pounds = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Taas sa pulgada - 60)
- Timbang sa kilo = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Taas sa metro - 1.5)
Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng mas lumang mga equation at ang mas bagong equation ay nagmumula sa mas mataas na hanay ng taas. Gayundin, ang mainam para sa mga kababaihan ay katulad ng sa mga lalaki kapag gumagamit ng BMI, at ang bagong equation ay nagpapahintulot ng ilang pounds higit pa sa bawat taas para sa mga kababaihan kaysa sa mas lumang mga chart.
Nagtatimbang ng Higit Pa o Mas Mahaba kaysa sa Tamang-tama para sa Iyong Taas
Ang isang ideal na timbang ay hindi isang ganap na target para sa alinman sa hitsura o kalusugan. Maaari kang tumingin mahusay at maging malusog sa isang malawak na hanay ng mga timbang. Mahalaga rin na tandaan na ang pagiging kulang sa timbang ay nauugnay sa mahihirap na kinalabasan ng kalusugan at mas mataas na dami ng namamatay para sa ilang mga kundisyon, bilang malayo sa malusog na saklaw ng BMI.
Kung ang iyong timbang ay nasa itaas ng perpektong para sa iyong taas sa mga tsart, nakakatuwa na isipin na ito ay dahil ikaw ay matagal ngunit matigas ang ulo.
Sa kasamaang palad, ang mga tao ay karaniwang tumitimbang ng higit pa dahil mayroon silang higit na taba sa katawan. Ang iyong body mass index, kinakalkula mula sa iyong taas at timbang, ay karaniwang ginagamit ng mga awtoridad sa kalusugan upang masuri kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Ang sobrang maskuladong tao ay maaaring magkaroon ng mas mataas na index ng masa ng katawan habang may mababang taba sa katawan. Samantala, ang mga tao na nawalan ng kalamnan mass at pinalitan ito ng taba ay maaaring lumitaw na magkaroon ng isang normal na BMI kapag sila ay talagang may masyadong maraming taba ng katawan at hindi sapat na kalamnan para sa mahusay na kinalabasan ng kalusugan.
Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control ng US na gamitin ang parehong BMI at ang iyong baywang ng circumference upang matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang.
Ang isang baywang na higit sa 35 pulgada para sa mga di-buntis na kababaihan at higit sa 40 pulgada para sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng mas mataas na panganib ng mga kondisyon na kaugnay sa labis na katabaan, ayon sa CDC.
Iba pang mga Sukat ng Tamang Timbang
May iba pang mga paraan upang sukatin ang isang malusog na timbang at kung nadagdagan mo ang taba ng katawan.
Calculator ng Katawan ng Mass ng Katawan
Maaari mong mahanap ang iyong BMI sa isang simpleng calculator gamit ang iyong timbang at taas. Ito ay ipakilala ang iyong BMI bilang kulang sa timbang, normal, sobrang timbang, o napakataba.
Porsyento ng Taba ng Katawan
Ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay hindi katulad ng BMI. Ang pagsukat na ito ay madalas na ginagamit upang masuri kung nakakakuha ka ng kalamnan o mawala ang taba . Ang malusog na mga saklaw ay iba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Mayroong iba't ibang mga paraan upang masukat ito, kabilang ang paggamit ng taba ng katawan na sukat na gumagamit ng bioelectrical impedance.
Timbang ng Timbang para sa Mga Bata at Kabataan
Ito ay hindi kasing simple upang mahanap ang perpektong timbang para sa mga bata at kabataan (hanggang sa edad na 20). Ang equation para sa index ng mass ng katawan ay naiiba mula sa mga adulto. Ang karaniwang formula upang kalkulahin ang BMI ng isang bata ay timbang / (height x height) x 703. Ito ay maaaring gawin sa isang calculator sa CDC site. Pagkatapos ay ang resulta ay inihambing sa isang percentile chart batay sa edad. Normal na timbang ay isang BMI sa pagitan ng 5th percentile at ang 85th percentile. Ang CDC ay may timbang para sa tangkad ng taas (sa kilo) batay sa edad.
Ano ang Tulad ng Ibinaba?
Ang pagiging perpektong timbang para sa iyong taas ay hindi ginagarantiyahan na ikaw ay tumingin katulad ng ibang tao ng parehong timbang at taas. Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kung paano ang iba't ibang mga tao ay tumingin sa parehong timbang at taas :
- Kalamnan : Ang mga taong may mas matangkad na masa sa katawan -muscles sa halip na taba-ay magkakaroon ng iba't ibang hitsura mula sa isang taong may parehong timbang na mas matipid.
- Mga Pagkakataon: Ang bawat tao ay may iba't ibang sukat . Ang ilang mga tao ay mas mahaba sa mga binti at mas maikli sa katawan, at kabaliktaran. Kung ikaw ay isang maikling-waisted na babae, malamang na hindi ka magkakaroon ng isang oras ng orasa na may isang nipped-in baywang na maaari mong pagnanais, kahit na ano ang iyong timbang ay maaaring.
- Mga Hugis ng Katawan: Natuklasan ng Pag-aaral ng SizeUSA ang mga pagkakaiba-iba para sa mga kababaihan noong 2004: Apatnapu't anim na porsiyento ay hugis-parihaba na may baywang na mas mababa kaysa 9 pulgada na mas maliit kaysa sa mga hips o suso. Dalawampung porsiyento ang may hugis na peras na may hips na mas malaki kaysa sa dibdib. Labing-apat na porsiyento ay inverted triangles sa suso mas malaki kaysa sa hips. Tanging ang 8 porsiyento ay may isang orasan na tayahin na may pantay na hip at suso na mga sukat at isang makitid na baywang. Gayunpaman, ang industriya ng fashion ay karaniwang idinisenyo para sa hugis ng orasa. Ang mga hugis ng katawan ng lalaki ay karaniwang nakategorya bilang ectomorph, endomorph, at mesomorph.
- Kung Saan Mag-imbak ng Taba : Ang taba ay naka-imbak sa buong katawan, ngunit ang ibang tao ay may posibilidad na maglagay ng labis na taba sa iba't ibang lugar. Ang ilang mga tao ay nag-iimbak ng sobrang taba sa kanilang tiyan at katawan, na nagbibigay sa kanila ng hugis ng mansanas. Inilalagay ito ng iba sa kanilang mga hips, puwit, at itaas na mga hita, na nagbibigay sa kanila ng hugis ng peras.
- Edad : Ang komposisyon ng katawan ay nagbabago sa edad mo . Mayroong malaking pagkakaiba sa pagsisimula ng pagbibinata habang binago ng lalaki at babaeng mga hormone ang hugis ng katawan. Pagkatapos, habang nagpapasok ang mga babae ng menopause, ang balanse ng mga hormone ay nagbago at maaaring makita ang pagbabago sa kung saan sila nagtatabi ng taba. Pagpasok ng mas matanda na edad, ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang mapanatili ang masa ng kalamnan.
Iyon ay sinabi, maaaring makatulong upang makita kung ano ang hitsura ng ibang mga tao sa iyong timbang at taas para sa setting ng layunin. Maraming mga online na gallery kung saan maaaring mag-post ng mga mambabasa ang kanilang mga larawan, tulad ng My Body Gallery.
Isang Salita Mula
Hindi mo kailangang magsikap na matugunan ang isang tiyak na numero upang magkaroon ng isang malusog at nakakaakit na katawan. Kung napapansin mo ang iyong sarili na nakatutok nang labis sa laki ng pagiging nasiraan ng loob, kumuha ng mga positibong hakbang sa halip. Higit na mahalaga na aktibo ka sa pisikal at kumain ng masustansyang pagkain upang mapanatili ang iyong katawan na malakas at maayos. Ang isang malusog na glow ay palaging kaakit-akit.
Pinagmulan:
> Pagtatasa sa Iyong Timbang. US Centers for Control and Prevention ng Sakit. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universal Equation para sa Estimating Timbang ng Timbang ng Katawan at Katawan ng Timbang sa Anumang BMI. Ang American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Ang National Sizing Survey Kababaihan Pagsukat ng Katawan at Pagsusuri ng Data Mga Ulat sa Populasyon ng US, 2004.