Lahat ng Tungkol sa Tumatakbo at Maraming Mga Benepisyo nito
Depende sa kung kanino itanong mo, ang kahulugan ng pagpapatakbo ay maaaring mag-iba. Ang ilang mga tao ay nakikita ito bilang isang isport habang iniisip ng iba ito bilang isang paraan ng transportasyon o isang bagay na gagawin nila kung sila ay hinabol ng isang rottweiler.
Marahil ay makakakuha ka ng maraming mga pagkakaiba-iba kapag posing ang tanong, "Sino ang isang runner?" Habang ang ilang mga tao ay magtaltalan na alam ng lahat kung paano tumakbo at sinuman ay maaaring gawin ito, naniniwala ang iba na ang term ay nakalaan para sa Olympic-caliber track at mga field star.
Kahit na pagkatapos ng pag-log ng daan-daang milya bilang paghahanda para sa isang marapon, ang ilan sa mga runner runners na ko coach ay ipinahayag sa akin, "Hindi ko pa rin itinuturing na isang runner!"
Tumatakbo ka ba o nag-jogging ka? Ano ang pinagkaiba? Sinasabi ng karamihan sa mga tao na ang jogging ay isang mabagal na paraan ng pagtakbo. Ang huli na si Dr. George Sheehan , isang pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda mula sa 1970s na nagpapatakbo ng boom, minsan ay nagsulat na ang pagkakaiba sa pagitan ng isang runner at isang jogger ay isang pirma sa isang application ng lahi. Ang reference na iyon ay medyo lipas na ngayon, dahil ang karamihan sa mga tao ay nagrerehistro para sa mga karera sa online at walang kinakailangang pirma, ngunit ang kahulugan ay tapat pa rin. Kung ikaw ay motivated at tangkilikin ang sapat na pagpapatakbo upang sanayin para sa isang organisadong lahi, ikaw ay isang runner - anuman ang iyong bilis o karanasan sa isport. Gusto ko magtaltalan na ang sinuman na gustong tumakbo, kung nagpapatakbo man sila ng isang lahi o hindi, ay dapat na maipagmamalaki na tawagin ang kanyang sarili bilang isang runner. Walang bilis na pagsubok upang pumasa o kinakailangang halaga ng agwat ng mga milya upang maabot ang katayuan na iyon.
Mga Uri ng Pagpapatakbo
Karamihan sa mga runner ay lumahok sa isa o ilan sa mga sumusunod na paraan ng pagtakbo:
- Casual Running
Ang karamihan ng mga runners ay ginagawa ito para sa mga benepisyo ng pisikal, panlipunan, at kaisipan na tumatakbo. Karaniwang mahilig sa mga kaswal na runner ang pag-access ng tumatakbo - hindi mo kailangan ang anumang magarbong kagamitan, medyo mura ito , at maaari mo itong gawin halos kahit saan. At hindi pa huli na magsimulang tumakbo, tulad ng maraming mga tao na nakuha ang sport sa kanilang 50, 60, at maging ang 70 ay pinatunayan.
- Treadmill Running
Ang isang mahusay na alternatibo sa pagtakbo sa labas kapag ang panahon ay masama, ang gilingang pinepedalan na tumatakbo ay karaniwang mas madali kaysa sa panlabas na pagtakbo at maaaring maging gentler sa iyong mga joints. Pinapayagan ng karamihan sa mga treadmill ang mga runner na baguhin ang kanilang tulin, sandal, at paglaban upang maaari nilang gayahin ang panlabas na pagtakbo at iba-iba ang kanilang mga ehersisyo upang maiwasan ang inip . - Karera
Ang ilang mga runners ay nag-enjoy sa pangingilig at kumpetisyon ng mga kalahok sa karera ng kalsada, mula sa 5K hanggang kalahati at buong marathon. Ang karamihan ng mga tao ay pumasok sa mga karera na hindi manalo (o kahit na lumapit), ngunit upang magtakda ng isang personal na layunin at makamit ito. Maraming mga dating sopa patatas ay naging baluktot sa isport pagkatapos ng pagsasanay para sa kanilang unang kalsada lahi . - Trail Running
Para sa mga taong gustong tangkilikin ang tanawin at tahimik na kapaligiran habang nag-ehersisyo, ang trail running ay isang hindi kapani-paniwala na pagpipilian. Karaniwang tumatakbo ang landas sa mga landas ng hiking ng iba't ibang lupain, mula sa mga disyerto hanggang sa mga bundok. Maaaring mahanap ng mga runner ng Trail ang kanilang mga sarili sa mga ugat ng pag-iwas, pag-aagawan ng mga bato, pagtakbo sa mga daloy, o pagtawid ng matarik na burol. Para sa runner ng tugaygayan na nagnanais na makipagkumpetensya, maganap ang mga trail race sa buong bansa.
Bakit Patakbuhin?
Tanungin ang 10 runners kung bakit sila tumakbo at malamang na makakuha ka ng 10 magkakaibang tugon. Marami sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay tumatakbo sa mga sumusunod na kategorya:
Pagpapatakbo para sa Mga Benepisyo sa Kalusugan
- Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo upang maging napakalaking, binawasan ang iyong mga pagkakataon ng lahat mula sa karaniwang sipon hanggang sa kanser. Ang pagpapatakbo ay kabilang sa mga pinakamahusay na aerobic na pagsasanay para sa pisikal na conditioning ng iyong puso at baga. Tinutulungan nito na matiyak ang mahusay na daloy ng dugo at oxygen sa buong katawan, mga bagay na napatunayang makatutulong upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso. Napakalaki ng mga benepisyo ng pagtakbo ng kaisipan . Pagpapatakbo - tulad ng iba pang mga uri ng ehersisyo - ay isang mahusay na stress-reliever at maaaring kahit na mapawi ang mild depression. Maraming mga runner ang nasisiyahan sa pag-abot sa " mataas na runner " - na ang euphoric, malinaw, at kalmado ng estado na kanilang nararamdaman pagkatapos ng isang mahabang panahon.
- Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga malusog na matatanda na regular na nag-ehersisyo ay mas maligaya kaysa sa mga hindi. Bilang isang runner, malamang na madama mong mas masigla at malikhain.
- Ang pagtakbo ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang iyong fitness at tibay. Bilang isang ehersisyo ng timbang, tumatakbo din ay nagdaragdag ng buto density, na maaaring palayasin osteoporosis.
Kahit na ang pagtakbo ay isang malusog na aktibidad, dapat kang makakuha ng medikal na clearance bago ka magsimula ng isang pagpapatakbo ng programa.
Tumatakbo para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakamalaking dahilan kung bakit nagsisimulang tumakbo ang mga tao. Bilang isa sa mga pinaka-masiglang pagsasanay sa labas doon, tumatakbo ay isang lubhang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at drop pounds. Ang Running Burns ay halos 100 calories bawat milya para sa isang 150-pound na tao. Dahil ang pagpapatakbo ay nagtatayo rin ng kalamnan mass, ang iyong resting metabolismo ay tataas, na nangangahulugang ikaw ay magsisimulang mas maraming calories sa pamamahinga. Kung pagsamahin mo ang pagpapatakbo ng isang malusog na pagkain, tiyak na mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa paraan ng iyong hitsura at pakiramdam.
Higit pa:
Mga Tip para sa mga Runner Sinusubukang Mawalan ng Timbang
Mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo
Paano Kontrolin ang Iyong Laki ng Portion
7 Mga Lihim ng mga Skinny Runner
Paano ako makakakuha ng higit sa isang Timbang ng Timbang?
Pagpapatakbo para sa Social Benefits
Maraming tao ang tumatakbo dahil gusto nilang makihalubilo at maging bahagi ng isang tumatakbong komunidad. Ang mga nagpapatakbo ng mga klub at mga grupo ng pagsasanay ng kawanggawa ay nagbibigay sa mga tao ng pagkakataong makilala at sanayin sa ibang mga tao.
Ang ilang mga runners ay lumahok sa mga lokal na kaganapan o naglalakbay sa mga destinasyon ng lahi kasama ang kanilang mga tumatakbong kaibigan.
Higit pa:
Mga Benepisyo ng Pagsasanay ng Grupo
Maghanap ng isang Running Group
Paano Maghanap ng Romansa sa pamamagitan ng Running
5 Mga paraan upang maging isang Higit pang mga runner ng Social