Mawalan ng timbang sa isang sunud-sunod na gabay
Kung gusto mong mawala ang £ 10, wala kang panahon upang mag- order ng pagkain sa online , umarkila ng isang personal na tagapagsanay o mamili para sa pinakamahusay na diyeta . Kailangan mo ng isang mabilis at simple, walang-bagay na walang kapararakan plano para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Gagagana ang hakbang-hakbang na gabay na ito.
Tiyaking sundin mo ang bawat hakbang sa programang ito. Ang bawat gawain ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong plano upang mawalan ng £ 10. Kung laktawan mo ang isang hakbang, mas malamang na hindi mo maabot ang iyong layunin.
Kaya gaano katagal aabutin upang mawalan ng timbang? Ang ilang mga dieters ay maaaring mawalan ng £ 10 sa 2 linggo. Ngunit ang halaga ng timbang na nawala ay depende sa iyong panimulang timbang at ang iyong pangako sa programa. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay kadalasang nangyayari sa isang rate na 1-2 pounds kada linggo, ngunit maaari kang mawalan ng higit na timbang na may maingat na pagkain at mga gawi sa ehersisyo.
1 - Itakda ang iyong Layunin sa mawalan ng 10 Pounds
Bakit mo gustong mawalan ng £ 10? Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang sagot. Pagkatapos ay i-post ang iyong layunin sa isang lugar kung saan makikita mo ito araw-araw. Ang hakbang na ito ay maaaring hindi tila mahalaga, ngunit ito ang pinakamahalagang hakbang sa programa. Tiyaking tama ang ginagawa mo sa gabay na ito.
2 - Kumuha ng Tulong Mula sa Pamilya at Mga Kaibigan
Ipaalam sa lahat na nais mong mawalan ng £ 10. Bakit? Dahil ang iyong mga kaibigan at pamilya ay makakatulong sa pagpapanatili sa iyo sa track. Mag-post ng iyong layunin online, sabihin sa iyong mga kasamahan sa trabaho o ipahayag ito sa iyong pamilya sa hapunan. Maaari ka ring pumunta sa aking pahina sa Facebook upang makakuha ng tulong mula sa akin!
3 - Kunin ang Mga Calorie sa Pagkawala ng 10 Pounds
Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng sampung pounds mabilis ay upang i-cut calories mula sa iyong araw-araw na pagkain. Ngunit mag-ingat na huwag i-cut masyadong maraming. Kung hindi ka kumain ng sapat na pagkain, ang iyong diyeta ay maaaring maging apoy at maaari kang makakuha ng timbang. Alamin kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang . Pagkatapos ay mag- download ng isang diyeta app o gamitin ang iyong aktibidad tracker upang matiyak na kumain ka ng tamang halaga.
4 - Stock Up Sa Diet-Friendly Pagkain
Punan ang iyong cupboards at i-stock ang iyong ref na may masarap na pagkain na mababa sa calories, ngunit mataas sa hibla at protina. Ang mga pagkaing ito ay tutulong sa iyo upang manatiling nasiyahan sa buong araw upang hindi ka magpapalabas sa junk food. Mawawala mo ang sampung pounds nang mas mabilis sa mga pagkain sa mga listahang ito.
5 - Exercise Araw-araw
Kung ikaw ay malusog na sapat para sa regular na malusog na ehersisyo, dapat na isama ng iskedyul ng iyong pag-eehersisyo ang mga ehersisyo na mahirap, katamtaman at madali. At kung bago ka mag-ehersisyo, kailangan mo pa ring magtrabaho. Nagsisimula ba ang antas ng ehersisyo sa bahay upang masunog ang higit pang mga calorie. Walang oras upang pumunta sa gym? Gumawa ng 5 minutong ehersisyo upang sabog taba at mawalan ng £ 10.
6 - Palakasin ang Iyong Metabolismo
Ito ay hindi lamang ang iyong oras ng gym na binibilang patungo sa ilalim na linya sa sukatan. Kung nais mong mawala ang £ 10 mabilis, pagkatapos ay ang hindi ehersisyo pisikal na aktibidad ay susi. Palakasin ang iyong metabolismo sa madaling gawain sa buong araw. Maniwala ka o hindi, maaari ka ring magsunog ng higit pang mga calorie sa gawaing-bahay !
7 - Mas mahusay na Sleep upang mawalan ng 10 Pounds
Maaaring magsuot ka ng iyong 10-pound weight loss challenge. Kaya muling magkarga ang iyong katawan sa pagtatapos ng araw. Ang pagbibigay ng pahinga ng magandang gabi ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang manatiling nakatuon sa iyong plano. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain.