Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 201
Taba - 9g
Carbs - 18g
Protein - 14g
Kabuuang Oras 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Servings 1
Bigyan ang iyong sarili ng isang pagtaas ng umaga na may ganitong berry-lasa protina iling. Ginawa ng gatas ng niyog, protina pulbos, flaxseed meal, at frozen berries na iyong pinili, ang makapal at mag-atas na inumin na ito ay puno ng nutrients. Ang medium-chain na mataba acids sa gata sa ito iling ay pasiglahin ang metabolismo ng iyong katawan at maaaring makatulong sa malaglag ang ilang mga labis na taba ng katawan. Ang protina pulbos ay nag-aalok ng isang shot ng enerhiya pati na rin ang pagdaragdag ng sangkap sa iling, at ang berries magdala ng maraming bitamina at mineral. Ang flaxseed meal ay nagdaragdag ng hibla at maraming iba pang mahusay na bagay (tulad ng antioxidants), ngunit maaari kang magdagdag ng hibla sa anyo ng "Benefiber" o ilang katulad na paghahanda, o laktawan ito nang buo (kahit na bahagi ng dahilan ang pag-iling ay napakaligyang ay ang hibla). Kung naghahanap ka ng mas maraming nutrisyon sa isang baso, mayroon ding isang opsyon na berdeng iling na kinabibilangan ng spinach.
Walang pangangailangan para sa yelo sa protina na ito dahil ang berries ay frozen, kaya kung mangyari sa iyo na magkaroon ng mga sariwang berries na nais mong gamitin lamang magdagdag ng ilang ice cubes sa blender upang gawin itong malamig.
Mga sangkap
- 1/2 cup canned coconut milk
- 1 scoop (2 tablespoons) low-carb protein powder (tulad ng brand Designer Protein), banilya o plain
- 1/3 tasa frozen berries (strawberry ay ginamit para sa bilang ng calorie)
- 2 tablespoons flaxseed meal o fiber powder tulad ng Benefiber
Paghahanda
- Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at ihalo ito nang magkasama hanggang mag-atas.
Mga Substitusi ng Ingredient
Ang green smoothies ay ang lahat ng galit, at madaling makita kung bakit-kapag pinagsama mo ang tamang kumbinasyon ng mga gulay at prutas, napupunta ka sa masarap at masustansiyang inumin na maaaring masiyahan ang iyong mga inirerekomendang paghahanda ng mga prutas at gulay para sa araw. Ang recipe na ito ay mahusay na gumagana sa spinach dahil ito malabay berde at strawberries talagang pumunta masyadong mabuti magkasama (sa tingin spinach salad na may strawberries).
Ihagis lamang ang ilang mga handfuls ng spinach sa blender kasama ang natitirang bahagi ng mga sangkap at timpla hanggang pureed.
Kung gusto mo ng mas magaan na pag-iling, tulad ng sa meryenda, maaari mong palitan ang unsweetened almond milk, toyo gatas, o ang gatas sa karton (laban sa lata). Ibababa nito ang parehong mga bilang ng karbohidrat at calorie at maaaring tangkilikin bilang isang malaking meryenda o mas maliliit na pagkain.