1 - Ang Pinakamagandang paraan upang Gamitin ang iyong Fitness Tracker
Ang pinakamahusay na fitness tracker para sa iyo ay ang isa na iyong isinusuot sa isang regular na batayan upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at fitness. Ngunit ang suot na aparato ay hindi makakatulong sa iyo na pababa. Sa katunayan, maraming mga dieters mamuhunan sa isang tracker lamang upang makita na ang aparato ay hindi makakatulong sa lahat.
Kaya dapat mong sangkahan ang iyong fitness tracker? Talagang hindi! Hindi mahalaga kung aling tatak ang iyong binili, ang iyong monitor ay may potensyal na gabayan ka sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Kailangan mo lamang malaman kung paano gamitin ang iyong monitor ng aktibidad nang mas mahusay upang makuha mo ang halaga ng iyong pera at maabot ang iyong layunin.
2 - Palaging Magsuot ng Iyong Tagasubaybay
Kung nais mong mawalan ng timbang sa isang aktibidad tracker, kailangan mong isuot ito araw- araw. Iyon ay nangangahulugang isinusuot mo ito kahit na sa iyong mga tamad na araw, ang iyong mga "off" na araw at araw kung hindi mo plano na sundin ang alinman sa iyong mga tuntunin sa ehersisyo o pagkain. Ang mga araw na iyon ay higit pa sa iyong "on" na mga araw.
Bakit mahalaga ito? Kung nagtitipon ka lamang ng impormasyon sa mga araw kung kailan ka perpekto, hindi mo na matututunan kung paano matugunan ang mga obstacle na nakatayo sa paraan ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kadalasan nang mahalaga ang pagkakasunod-sunod kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kung makakakuha ka ng data tungkol sa bilang ng mga araw na iyong inaalis, ang iyong antas ng aktibidad sa mga araw na iyon at ang mga kaganapan na nagpapalitaw sa desisyon upang laktawan ang iyong planong pangkalusugan, maaari mong tugunan ang mga isyu at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.
Upang matiyak na magsuot ka ng iyong device nang madalas hangga't maaari, matalino upang mamuhunan sa isang fitness tracker na maaaring iayon sa iyong tuluy-tuloy na personal na estilo, nagbibigay ng mga function ng pamumuhay na magagamit mo sa buong araw, at nararamdaman na kumportable sa iyong pulso. Ang isang aparato tulad ng bagong Fitbit Versa smartwatch (ipinapakita sa larawan) ay mahusay na gumagana para sa maraming mga kababaihan. Maaari mong i-personalize ang banda upang tumugma sa iyong mga gamit, makatanggap ng mga abiso sa smartphone (mga teksto, tawag, at mga update sa kalendaryo) sa iyong pulso, subaybayan ang iyong panregla cycle, magbayad para sa mga pagbili sa Fitbit Pay, at kahit na makinig sa iyong paboritong Pandora station nang wala ang iyong telepono malapit, lahat habang sinusubaybayan ang mahalagang aktibidad at pagbaba ng timbang data.
3 - Planuhin ang mga pagkain sa Advance
Karamihan sa mga aktibidad subaybayan ang mga user mag-log ng pagkain sa dashboard ng kanilang produkto o smartphone app pagkatapos kumain sila. Iyan ay hindi palaging isang masamang ideya. Ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang, dapat mong gamitin ang log ng pagkain bago ka kumain, hindi pagkatapos.
Bawat gabi pagkatapos ng hapunan (kapag nararamdaman mo na puno at nasiyahan), tumagal ng limang minuto upang mag-log ng pagkain para sa susunod na araw. Ilista ang bawat pagkain na pinaplano mong kumain sa buong araw at siguraduhin na ang kabuuang mga calorie ay hindi lalampas sa iyong target na layunin. Maaari mo ring suriin ang macronutrient balance upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina at hibla upang maiwasan ang mga kagustuhan ng gutom . Gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan upang maabot ang iyong mga layunin sa nutrisyon.
Pagkatapos ay gamitin ang menu na nilikha mo bilang iyong "mapa ng daan" na pagkain sa buong susunod na araw. Makikita mo na mas madaling kumain ng malusog kapag ang desisyon tungkol sa kung ano ang kinakain ay ginawa na. Madali ring laktawan ang mga hindi kailangang meryenda at mataas na calorie treat kapag nalalaman mo na mayroon kang isang kasiya-siya, pagkain sa pagkain na pinlano para sa ibang pagkakataon.
(Ang ilang mga tagasubaybay ng aktibidad ay hindi nakarating sa isang log ng pagkain Kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mo ang tampok na ito. Kaya, ikonekta ang iyong device sa isang app ng pagkain upang magamit ang mga tampok ng talaarawan ng pagkain.
4 - Paghiwalayin ang Count Count Mula Exercise
Ang ilang mga gumagamit ng fitness tracker ay nagsusuot ng kanilang monitor habang nag-eehersisyo upang ang mga hakbang sa pag-eehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na hakbang na layunin. Iyan ay hindi isang masamang ideya. Ngunit ito ay isang masamang ideya kung gusto mong mawalan ng timbang.
Mayroong dalawang paraan na nagsusumikap kami ng mga dagdag na calorie sa buong araw: aktibidad ng ehersisyo at aktibidad na hindi ehersisyo. Upang mas mabilis na mawalan ng timbang kailangan mong i-maximize ang parehong mga numerong ito. Iyon ay nangangahulugang kailangan mong magsunog ng calories mula sa ehersisyo at calories mula sa mga di-ehersisyo na mga hakbang. Ang mga hakbang sa ehersisyo ay hindi maaaring mabilang sa parehong mga kategorya. Ang ehersisyo ay dapat na karagdagan sa, hindi isang kapalit para sa, hindi ehersisyo na aktibidad.
Kaya kung magsuot ka ng iyong monitor sa panahon ng ehersisyo, magtakda ng isang mas mataas na hakbang na layunin na napupunta sa itaas at lampas sa mga hakbang na iyong ginagawa sa panahon ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Nangangahulugan iyon na maaari mong subukan na maabot ang 15,000 o kahit na 20,000 kabuuang mga hakbang sa bawat araw.
Ang ilang mga fitness trackers subaybayan ang ehersisyo minuto at hakbang count nang hiwalay. Magtakda ng hiwalay na mga layunin para sa bawat isa upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, magtakda ng isang layunin upang makumpleto ang 30 minuto ng pag-eehersisyo sa bawat araw, bilang karagdagan sa 15,000 mga hakbang. Ang ilang mga aparato ay nagpapakita pa rin ng mga hakbang kada oras sa device upang masira mo ang iyong hakbang sa buong araw.
5 - Mag-ingat sa Data ng Pagtulog
Ang pagtingin sa lahat ng data mula sa iyong tracker sa aktibidad ay maaaring napakalaki. Sa katunayan, ang dami ng impormasyon ay nagiging sanhi ng ilang mga dieter na huwag pansinin ang kanilang data dashboard kabuuan. Kapag mayroong maraming mga numero upang pamahalaan, madali para sa lahat ng impormasyon upang makakuha ng hindi pinansin. Kaya sangkahan ang data na hindi mahalaga - tulad ng data ng pagtulog.
Matutulungan lamang ang data ng pagtulog mula sa iyong tracker kung mahalaga ito sa iyong plano sa pagbaba ng timbang at kung maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari kang kumain nang higit pa sa susunod na araw mula sa pagkapagod. Ang mahinang pagtulog ay maaari ring bawasan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog mula sa aktibidad sa buong araw. Kung ganoon ang kaso, at kung maaari kang gumawa ng mga makatwirang pagbabago upang makakuha ng matulog na mas mahusay na gabi pagkatapos ay panatilihin ang data ng pagtulog sa iyong dashboard. Kung hindi, pagkatapos ay tanggalin ito at tumuon sa mga numero na mas mahalaga.
6 - Gamitin ang Iyong Printer
Ikaw ay mas malamang na manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang kung sa palagay mo ay nakagawa ka ng positibong progreso, tama ba? Buweno, makakatulong ang iyong monitor ng aktibidad na gawin mo iyon. Ngunit kailangan mong gumamit ng isang lumang-paaralan na pamamaraan upang gumawa ng trick na ito gumana.
Sa dulo ng bawat linggo, bisitahin ang online dashboard ng iyong aktibidad ng monitor at hanapin ang espasyo kung saan sinusubaybayan ang iyong pag-unlad. Maghanap ng isang link na nagsasabing "Talaarawan" o "Isinasagawa." Ito ay kung saan ang lahat ng iyong mga nagawa ay naka-imbak. I-print ang lingguhan o buwanang pag-log at i-post ito sa iyong refrigerator. Pagkatapos ay kapag natukso kang laktawan ang isang pag-eehersisyo o impostor sa iyong diyeta , tingnan ang iyong pag-print upang paalalahanan ang iyong sarili sa pag-unlad na ginawa mo na. Ang pagkakaroon ng isang visual na paalala ng iyong hirap sa trabaho ay maaaring gumana kababalaghan kapag kailangan mo ng pagganyak.
7 - Maingat na Pumili ng Mga Koneksyon
Ang mga programa ng pagbawas ng timbang na nag-aalok ng suporta sa lipunan ay madalas na ang mga programa na mas matagumpay. Maraming mga fitness trackers kumonekta sa iyo sa mga online na komunidad ng iba pang mga tao na sinusubukan upang maabot ang mga layunin ng pagbaba ng timbang. Ang ilang mga tao ay gumagamit din ng mga fitness tracker na hamon sa mga kaibigan o kasamahan sa trabaho bilang pagganyak upang maabot ang mga layunin.
Kung ang mga koneksyon ay makakatulong upang mapalakas ang iyong pagganyak, pagkatapos ay panatilihin ang mga ito. Ngunit kung minsan, maaari silang magkaroon ng reverse effect. Ang ilang mga dieters mahanap ang mga paghahambing sa iba na maging intimidating. Nakikita ng iba ang mga paraan upang manloko ang sistema upang maging mas mapagkumpitensya at "manalo" sa kanilang hamon.
Tandaan, ang iyong fitness tracker ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang kung magtipon ka ng tumpak na data at kung maaari mong gamitin ang data upang baguhin ang iyong pag-uugali at mawalan ng timbang. Ang data na nag-iisa, ang wristband nag-iisa at ang app ay nag-iisa walang ginagawa upang matulungan kang mawalan ng timbang. Kaya pumili at piliin ang impormasyon na iyong ginagamit at gumawa ng mga smart na pagbabago upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.